? ? ? 2020年的開端，對我們每個人來說都并不友善，我們被突然來訪的疫情弄得手足無措。本來習慣了忙碌的自己卻要被迫地停下來和自己相處，卻發(fā)現(xiàn)靜下來的時候不知道該要做什么，時不時看看手機微信、抖音短視頻，追電視劇，一天又過去了。而且我們當中的大部分人都不能按時地回到自己賴以生存的工作崗位上，有些要面臨失業(yè)，有些人為房租和伙食費、孩子的學習費用焦頭爛額。還有我的一些寶媽朋友，每天都被家里的小神獸捆綁著，完全沒時間去做自己的事情。想要改變，卻不知道如何開始。

那接下來的方法，大家要好好看看。

第一部分：認識你自己，從心開始

我們一直忙著向前奔跑，卻忘了停下來等等自己的靈魂

第一種：一直活在別人的評價里的人。（我們可以稱為不自信模組）

? ? ?? 我們當中大部分人不知道原本的自己是什么樣子，只是為了成為別人眼中的老好人，不惜犧牲自己，身邊有很多這樣的人，一直活在別人的評價里，別人的期待里，做了一件事之后，就會想別人對自己的評價是好是壞呢？我哪個地方做的不好呢？如果對方覺得我不好怎么辦？然后不斷地腦補了很多細節(jié)，消耗自己的能量。是的，當我們不了解自己的時候，就會被自己不曾察覺的、不知道的、內在的、自動反應模式，牽引著去不想去的地方，過自己不想過的生活。因為以為別人口中的自己就是真實的自己，而從未把目光回歸到自己的身上。以前的我特別在意別人的評價和的感受，每次都在內耗能量！可是當我把更多的注意力放在自己的身上，做自己喜歡的事情時，我發(fā)現(xiàn)我的內心不斷豐盛起來。例如我每天堅持拉伸，舒展筋骨，保持柔韌性，讓我的體重近10年都在100斤-102斤的范圍，我身高是163厘米，我不瘦，但是看起來精神勻稱。每天堅持閱讀，寫東西，記錄每一天每個小時自己在做什么。每天利用零碎的時間一邊鍛煉一邊在喜馬拉雅APP上聽書；每天都相信有美好的事情發(fā)生。這樣的我每一天都過得很充實。

? ? ? 所以，我想對大家說：記得不需要向別人證明你自己，把注意力回歸到自己的身體和內在感受上。一個自信的人，當別人說你不好的時候，你不被左右，當別人說你好的時候，你內心依然從容。就像大自然中，沒有人說哪棵是高富帥的樹，哪朵是白富美的花。就像你自己的呼吸，不用問別人這種呼吸好不好，怎么呼吸才好。按照你自己的步驟來，每個人都有自己的花期，都擁有屬于自己的嬌艷，請好好過每一天，每一個當下。

第二種：容易生氣并且擔心恐懼的人

? ? ? 生活中有很多這樣的情況，當別人沒有按照自己的想法去執(zhí)行的時候，那么你的火氣就上來了。例如，孩子沒按你的要求來做作業(yè)、吃飯吃的很慢，老公沒按你的要求來整理房間，下屬沒按你的要求來完成任務等。其實是我們的控制模組在作怪。

這個時候我們要做的是：喚醒自己

我們能夠意識到自己產生各種消極的情緒：憤怒、委屈、焦慮、難過和此時發(fā)生的事情、此時遇到的人沒有關系，這些外在的因素只是導火索，真正的原因是自己的內在。我們要做的是深呼吸、嘗試讓自己冷靜下來。接著你要好好想想你為什么要發(fā)火，是哪句話？哪個場景讓你發(fā)火生氣的？曾經的你什么時候在這類似的事情上受過傷。不斷深挖，你會發(fā)現(xiàn)層層包裹下弱小的曾經受傷的自己。你要去安慰她，給予她力量。同時，放棄對別人的要求，如果你想讓別人改變，就先改變自己。還有隨時提醒自己放手，耐心去陪伴和等待，信任生命，信任愛。

? ? ? 再比如，你遇到讓你特別棘手的事情時，會有擔心害怕的心理。那么這個時候，你需要換個思維角度來思考。1、我為什么會遇到這樣的事情，是宇宙要讓我看到什么？學到什么呢？2、這件事如果是由我的頻率引起的，那么是從哪里開始的？3、此時此刻，我要感謝什么？

此時我們要做的是：療愈自己

療愈自己是重溫那個讓自己不舒服的感受開始。慢慢地放松自己，把注意放在自己的身體上，哪里痛了？這種感受是否在小時候經歷過？如果是，請你和內心的小孩說：“別害怕，我已經長大了，我可以保護自己，別傷害自己?！碑斈惆l(fā)現(xiàn)你身上不舒服的感覺消失了，說明你內在的小孩已經感到安全了。當我們內在的力量在不斷強大，我們活得就會特別舒坦，也特別自信！

建議：當你思考和調頻的時候，可以通過音樂調頻。然后在白紙上隨心所欲地寫出你腦海里所有地想方法。這個方法很管用，大家可以試試。

第二部分：提升你自己，從新開始

1、做自己的預言家

大膽的寫下自己對未來生活的期待，你想要過什么樣的生活。請花時間去了解自己的喜歡的領域，適合在哪些方面發(fā)展，自己的天命方向是什么。每個人的一生都應該是精彩的，如果今天是生命的最后一天，你最想要完成的事情是哪些呢？那么這就是你的不遺憾清單。

2、冥想：每天至少花15分鐘和自己相處，你要拋開手機，拋開一切雜事干擾，就靜靜地和自己相處，你內心地聲音就會跑出來的。

3、閱讀（推薦閱讀清單）

每天保持閱讀的習慣，如果可以每天讀一本，一年別人和你就有三百六十五本書的差距。 ? 閱讀的領域可以參考：

*人生設計類的書

*藝術類的書本

*身心療愈類的書

*哲學類的書

*天文學+量子物理學的書

推薦書單

《臣服實驗》麥克辛格

《人類木馬程序》李欣頻

《愛情覺醒地圖》李欣頻

《遇見未知的自己》張德芬

《活出全新的自己》張德芬

《最小阻力之路》

《阿米系列》書籍

《人生十四堂創(chuàng)意教育》系列8本合集 ?李欣頻

《生命數(shù)字全書》丹米爾曼著

《你怎么設計幾年后的不一樣》

《牧羊少年奇幻之旅》

《重生時刻》

4、看電影（推薦電影清單）

? ? ?? 好的電影就像時空穿梭機，帶我們去往不同的人生，調動我們的五感和意識，去體會、去感受和思考，從而獲得翻轉人生劇本的超能力。每一部電影我們看的角度不一樣，收獲也是不一樣的。例如，從男女主角的角度去看，當面對危機時，如果是你，你會怎么處理；從配角來看，他們的一些表現(xiàn)會引發(fā)你什么共鳴；從導演的角度，如果讓你來拍這部電影，你會怎么拍？結局會怎么翻轉？

推薦電影：

《最后的假期》

《土撥鼠日記》

《真愛每一天》

《超體》

《時間旅行者的妻子》

《海王》

《阿拉丁》

《遺愿清單》

《國王的演講》

《阿凡達》

《墊底辣妹》

《當幸福來敲門》

《放牛班的春天》

《勇敢的心》

5、寫作+記錄生活

寫作，并不是文筆好的人才能寫。我們每個人都能成為自己的作家。沒有題材？每天所經歷的就是你的題材，你可以記錄每一個小時你做了什么？今天的感恩清單、今天的小確幸、今天的餐食、今天運動情況、今天財務狀況、今天的家庭關系、今天喜歡的句子是什么？只要你用心去記錄生活，生活就變得很精彩。

6、鍛煉身體：微習慣建立

身體是革命的本錢，在家我們也是可以鍛煉，例如男生練腹肌，不用一次50個、100個，可以定小一點目標，5個、10個。練的時候一邊聽音頻可，一邊鍛煉。長期堅持，也是有效果的哦。我們女生也是，柔韌性很重要，和孩子一起鍛煉，每天晚上睡覺前拉伸筋骨，真的很舒服。

7、擁有自己的音樂庫

音樂真的很重要，它可以調整自己的頻率，而且還能提升自己的氣質哦。平時可以多聽純音樂、古典音樂、還有讓你充滿能量的音樂。我在網易云APP上把音樂都進行了分類，在我需要能量的時候，我能隨時調用史詩般的能量音樂，在我需要安靜的時候，我隨時播放白噪音的療愈音樂等。

8、讀禮學，懂禮儀

我們以禮來修心，用仁義禮智信修養(yǎng)自己的德行，我們“依禮而行”自謙敬人，心中有他人，通過自己的眼神、肢體、語言讓周圍的人被善待；我們每個人都能成為關系的雕刻師，處于和諧幸福的關系中。

禮儀存在我們的日常生活中。在家庭，禮儀可以嚴家風，樹榜樣?！对鴩矣枴穼笫烙绊懞艽?，在240多位子孫當中，大多成為了教育界和科技界的名家大師，而且沒有出現(xiàn)過一個紈绔子弟和敗家子。爸爸和媽媽如果能以身作則，夫妻恩愛、孝敬長輩、疼愛晚輩、注重禮節(jié)，那么孩子也會受到潛移默化的影響。我們的孩子也有少兒的禮儀，我們都喜歡懂禮貌的孩子，所以在禮儀教育上，家長們是需要用心去灌溉的。

在社會上，社交禮儀是我們的名片。在社交中，如果不懂得規(guī)則，那么會給對方帶來不好的印象。例如，社交場合，男性不能主動握女性的手。只有等女性伸出手來，男生才能握。這是紳士風度的表現(xiàn)，還有握手的力度要適中，太重顯得給人壓力，太輕，顯得不尊重對方。

個人的形象也是一種禮儀表現(xiàn)。身為女性，只知道美麗的容貌和衣裝是不夠的，如果不懂的禮儀，那么反而會把美整個破環(huán)掉。一個人不僅要有美容，還要有美儀。

國尚禮則國昌，家尚禮則家大，身尚禮則身正，心尚禮則心泰，事尚禮則事成。