按照常理，制定目標(biāo)，然后以目標(biāo)為導(dǎo)向開始行動，這樣不就能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)了嗎？然而事實(shí)上我們的目標(biāo)很難在這種情況下實(shí)現(xiàn)，原因如下:

(1)目標(biāo)可能不靠譜。因?yàn)槿狈?shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，目標(biāo)在實(shí)施過程中的不確定性和困難要比我們最開始想象的要多，因而目標(biāo)要根據(jù)行動的實(shí)施情況而隨時(shí)調(diào)整。因此，目標(biāo)應(yīng)該作為一種反饋，應(yīng)該多設(shè)短期目標(biāo)來加強(qiáng)自己反思和調(diào)整的機(jī)會。

(2)消極的自我效能。自我效能感就是在改變過程中你感覺自己能否有能力達(dá)成想要的改變的一種感覺。過去成功的經(jīng)歷可能會提高我們的自我效能感，失敗的經(jīng)驗(yàn)會讓自己開始自我懷疑，認(rèn)為自己無法改變實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。因此，失敗和錯誤所造成的麻煩并不在于其本生，而是他們滋生的消極觀念降低了自我評價(jià)，這時(shí)可以通過用卡片提醒自己，用圖像來吸引自己，想象，和他人討論自己的改變，獎勵等措施。

(3)缺乏問題解決能力。阻礙成為自律者的一大天敵就是逃避問題，而人生苦難重重，充滿問題，遇到問題和解決問題的過程就是人生的意義所在。首先是我們對于問題的態(tài)度，相信問題能解決，并且愿意和其他人討論，爭取他人的支持，；有些問題無能為力時(shí)，要學(xué)會接受事實(shí)，接受事實(shí)也是進(jìn)行控制的一種方式。

(4)不會提出解決問題的問題。很多時(shí)候我們提出解決問題的問題都很糟糕原因在于我們對問題的認(rèn)識和思考不足，一個(gè)良好的問題包括四方面：現(xiàn)狀，目標(biāo)，可能的操作，行動；可能得限制、障礙、困難。

(5)搞不清楚狀況。要解決問題，就要搞清狀況，也就是要把現(xiàn)狀問題的現(xiàn)狀具體化，客觀話，數(shù)量話。

(6)不知道目標(biāo)到底是什么。和現(xiàn)狀一樣，目標(biāo)狀態(tài)也要被清晰界定，客觀話，具體化，數(shù)量話。如果目標(biāo)離現(xiàn)實(shí)太遠(yuǎn)，可以切分子目標(biāo)，選擇一個(gè)更容易抓的住的目標(biāo)進(jìn)行改變。

(7)不清楚什么在阻礙自己。既然清楚現(xiàn)狀，目標(biāo)明確，只要擬定計(jì)劃采取行動就好了，為什么很多人還是做不到？原因是我們在實(shí)施行動時(shí)經(jīng)常遇到阻礙，而我們又太容易放棄。所以就要求我們分析阻礙我們行動的限制：可以克服的困難，自我的心理設(shè)限和無法逾越的客觀設(shè)限，如時(shí)間，沒錢，沒動力，沒人支持等。所以我們要明白自己的阻礙是什么。

(8)不能用新行動掃清障礙。一旦弄清楚了自己的障礙，就要想辦法克服它們。

從努力堅(jiān)持到堅(jiān)持努力，實(shí)現(xiàn)了完整的改變過程。