活在這個世界，我們每個人都有自己的目標。比如變得更苗條、比如想要八塊腹肌、又比如提升自我、升職加薪。但是很多時候，在接近目標的行為和遠離目標的行為之間，我們卻常常選擇了遠離目標的做法。想減肥，卻在聚餐和健身之間選擇了聚餐；想更好地提升自己，卻在玩游戲和看書之間，選擇了玩游戲。

我們當然知道想減肥應該去健身，想提升自己應該好好看書，但是卻經(jīng)常無法組織自己去做那些遠離目標的事。就像《聞香識女人》中的臺詞說的那樣：“我知道哪條路都能通向正道，但是我從不嘗試，為什么？因為，走正道他媽的太難?！?/p>

為什么控制自己的行為如此困難，到底是誰，偷走了我們的自制力？讀了凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我從中發(fā)現(xiàn)了偷走我們自制力的幾大盜賊，也在書中發(fā)現(xiàn)了一些提升自制力的方法和技巧。

盜賊一：道德許可

普林斯頓大學心理學家貝努瓦·莫林和戴爾·泰勒曾經(jīng)做過一個實驗：

他們先準備了兩組命題，第一組命題有著極端的性別歧視：“大多數(shù)女人真的不聰明”和“大多數(shù)女人更適合呆在家里看孩子，而不是出來工作”。第二組命題則顯得更加中立和溫和一點：“有些女人真的不聰明”和“有些女人更適合在家里看孩子?！比缓笏麄儼淹獾谝唤M命題的人和同意第二組命題的人放在一起，要他們參加一個模擬招聘，行業(yè)是建筑業(yè)和金融業(yè)等男性主導的行業(yè)。

最后的結(jié)果出乎意料，相比于同意第一組命題的人來說，之前顯得更加客觀中立的，同意第二組命題的人，卻在招聘過程中更傾向于男性來擔任這個職務，表現(xiàn)出了更強的性別歧視。

心理學家認為這是因為之前他們反對性別歧視讓自己感覺良好，并為自己在后面的性別歧視開了綠燈，并把這種效應稱為“道德許可效應”。

其實在自制力方面，也有類似的情況。比如有的人在鍛煉的時候反而變胖了，那是因為他們通過鍛煉消耗了一部分卡路里，并因此在飲食的過程中覺得自己可以多吃一點，最后的結(jié)果是攝入的卡路里比鍛煉消耗的還要多。

盜賊二：獎勵的承諾

在我們的大腦中有一個獎勵系統(tǒng)，當大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎勵的機會時，他就釋放出多巴胺。但是多巴胺本身并不能讓人感受到獲得獎勵時的快樂，它能做的促使人們期待得到獎勵，并重復獲得獎勵的做法。換句話說，巴多按只提供獎勵的承諾，我們很多時候卻把他直接當成了獎勵，并不斷重復著可能獲得獎勵的做法，最后感覺越來越空虛。

拿我們常常做的刷朋友圈的做法來說，比如我們偶爾刷到一條好玩的消息，心情大好，促發(fā)了我們的獎勵系統(tǒng)。在之后的很長一段時間里，我們可能很久沒有刷到能讓人捧腹大笑的消息了，但是我們卻被獎勵的承諾所控制，依舊不停地刷著朋友圈。

不光刷朋友圈，網(wǎng)游中的各種抽獎、爆裝備、強化等系統(tǒng)，都是一種讓人欲罷不能的獎勵的承諾。

盜賊三：那又如何

有些第一天晚上宿醉的酗酒者，會感到罪惡和羞愧，然后為了驅(qū)除罪惡感，第二天晚上喝了更多的酒。

有些節(jié)食的人失誤會因為多吃了一塊蛋糕而情緒低落，感覺自己的節(jié)食計劃落空了。但是之后的做法卻不是將損失降到最低，而是吃下更多的東西來撫慰自己的情緒。

這種放縱、后悔到更加嚴重的惡性循環(huán)，被飲食研究人員珍妮特·波立維和皮特·赫爾曼稱為“那又如何”效應。一旦陷入“那又如何”效應，似乎除了繼續(xù)做下去，就沒有別的出路了。

我們找出偷走自制力的盜賊之后，我們就可以分點擊破，把我們的自制力奪回來。

一、牢記理由，取消許可。

不要把支持目標實現(xiàn)的行為，認為是目標本身。不要因為做了一件和目標一樣的事情，就忘了自己實際的目標是什么。比如，鍛煉完想多吃點東西的時候，多想想自己為什么要鍛煉。在自己剛剛攢下一筆錢的時候，不要忘了自己為什么攢錢。

二、測試獎勵的承諾

找一個常常讓你放縱自己的誘惑因素，測試一下獎勵的承諾。你之所以會受到誘惑，是因為大腦告訴你，你會很快樂。

我們最常見的選擇是刷朋友圈、玩游戲等浪費時間的事情。關(guān)注自己放縱的過程，完整地體驗這種獎勵的承諾給我們帶來的感覺。

但我們經(jīng)歷和體驗了整個過程的時候，我們會發(fā)現(xiàn)實際上并不需要自己想象中那么多的東西。甚至發(fā)現(xiàn)這種體驗完全無法讓我們滿足。我們能夠從中體會到獎勵的承諾和實際體驗之間的差別，從而讓我們對曾經(jīng)無法控制的事有更強的自控力。

三、循序漸進，自我諒解

“那又如何”效應其實我們都非常熟悉，就是我們平時所說的破罐子破摔。最根本的原因使我們一開始的目標定的過高導致自己無法完成，在無法完成的時候批評自己、情緒低落、放縱自我，從而陷入了“那又如何”效應的泥潭。

我們大多數(shù)的直覺都是自我批評是自控的基礎，自我同情導致自我放縱。但實際上增強責任感和自控力的不是罪惡感，而是自我諒解。因為自我諒解能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦，幫助人們走出失落。而“那又如何”效應是要擺脫失敗后的低落情緒。所以，你最緊迫的目標是安撫這種感覺，而不是吸取教訓。