?一，冪想經(jīng)歷，從2016七月到現(xiàn)在，其中七月到十一月是扎扎實實的每天早晚兩次，每次二十分鐘，十一月到十二月中斷一段時間，現(xiàn)在每天清早起來冪想十多分鐘，不強求。

二″我"改變了什么?

1情緒不那么強烈了，不管是好情緒如興奮，溫曖，熱情，或者是悲傷，憂郁，憤怒，都是如此。而現(xiàn)在我有模糊的認識，那種壞情緒未必真壞，那種感受就是假設(shè)情緒是一杯酒，現(xiàn)在那酒里加了水，當然不是說現(xiàn)在就古井無波了，我每天都會經(jīng)歷種種情緒，但一旦你知道你情緒的來源，則情緒對你的控制力將大為削弱，我很生氣和我知道我很生氣，這真的是兩種不同的感覺。舉個例孑，十幾天前我和我大姐夫在電話談到錢，當時他說了一些讓我憤怒又委屈的話，當時就想反唇相譏，但即快的，我意識到這沒有意義，親戚談錢，基本越談越長，越談雙方越難堪，越傷人，所以我即使感到憤怒，也只是事后給我姐打了個電話，就一句話，要我大姐夫保重身體，年紀大了沒有必要那拼命，我想姐夫應(yīng)該明白我的想法。

二，發(fā)覺自已的思維是無效且混亂的。不知道我這段文字讓你想起了什么，每一個都是靠具體經(jīng)歷，感受去理解事物的，我的意思是說，知道自巳思維是無效并混亂，那是有無數(shù)具體的感受的，比如我一遇到外界刺激的時侯，就不由自主的頭腦中胡思亂想，激動，興奮，憤怒，而當我有一天認識到這種方式不能有高質(zhì)量思考，不能解決現(xiàn)實問題的時侯，我已很少用這種方式了。這是不是元認知能力啟動了?，知道"那一刻"自已在想些什么，知道自已的想法是不是有作用。知道我的興奮，感動，憤怒都不能讓事情發(fā)生變化，使自已未來變的更好。那我還做它干嗎?　只能掙扎著慢慢從這個坑，慢慢爬。

2耐心，當笑來老師說要花很長時間去想明自一個概念，甚至幾年吋間打磨一項能力，以前我做事情，總是有種感覺，好像有人在催自已，快，快快，現(xiàn)在盡可能的把事情一件件做到一個自已認為有個滿意的程度，當然這需一個漫長過程，中間會有反復。

3不再投入寶貴的時間和注意力去打麻將，玩牌。我打了三十多年牌，而這幾個月突然改變，表面的原因是沒錢，但是我現(xiàn)在的收入和以前比其實是增加了，要是以前沒錢打麻將，我還會借錢玩。所以這改變深層原因在價值觀，我不再認為打牌是件重要的事，我該把寶貴的注意力和時間去做那些讓自已未來過的更好的事，打麻將能夠讓我的生活過的更好嗎?當然現(xiàn)在麻將依然對我還是有吸引力，它會給我?guī)砜鞓泛蛷谋姼?，特別是和我現(xiàn)在把不打麻將交換回來的讀書，學習英語，寫作等活動比起來，前者我能得到是短期的快樂，長期給我?guī)硎且皇聼o成的空虛，后者讓我現(xiàn)在痛苦，煩燥，但從未來角度看有可能給我?guī)砭薮蟮氖斋@，起碼充實一些，想清楚了的話，只要不是太愚蠢，應(yīng)該明白哪樣更重要。

４　不要走極端。

暫時想到這些，但這些改變是由于練習冪想帶來的嗎?這個問題我不知道答案，也不想仔細深入想，顯然要思考的唯一問題是，做什么能讓自已一天比一天有價值!