千金難買的健康的飲食指南
現(xiàn)在人們的工作和生活節(jié)奏非?？?，什么都講究快，似乎大家都要練成絕世武功，唯快不破。所以我們的生活工作中充滿了和“快”有關(guān)的詞語：快餐、快遞、特快專遞、快車、快車道、快捷鍵等等。如此多的快，我們的身心怎么才能健康安穩(wěn)的運行一輩子呢？ 身心健康包括健康的身體和健康的心理。今天我們著重講一下對我們身體健康至關(guān)重要的飲食。
我們說的健康的飲食是依據(jù)中國營養(yǎng)學會頒布的《2016版中國居民膳食指南》而寫的，科學的講述了吃什么、怎么吃、吃多少才叫健康的飲食，下面讓我們先看看最新2016版居民膳食寶塔
為了方便理解膳食寶塔，居民膳食指南還寫分開寫了6點，讓大家通俗易懂的知道膳食寶塔的含義：
一、 食物多樣，谷類為主
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。
二、 吃動平衡，健康體重
各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。
食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
減少久坐時間，每小時起來動一動。
三、 多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
吃各種各樣的奶制品，相當于每天液態(tài)奶300g。
經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。
四、 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。
每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。
優(yōu)先選擇魚和禽。
吃雞蛋不棄蛋黃。
少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
五、 少鹽少油，控糖限酒
培養(yǎng)清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。
控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。
足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。
兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。
六、 杜絕浪費，興新食尚
珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。
選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。
食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。
學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。
多回家吃飯，享受食物和親情。
傳承優(yōu)良文化，興飲食文明新風。
希望以上能夠幫助到大家正確的理解健康的膳食生活和擁有強健的體魄，祝大家生活不快，心情愉快，萬事如意?。。?/p>
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