冥想前蝴蝶式放松：感受拉伸帶來(lái)的酸痛，與酸痛過(guò)后的輕松，沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有感受，沒(méi)有感受就沒(méi)有記錄，沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生。連鎖反應(yīng)也許就是這樣來(lái)的。
今天的課程安排，可能是知道我還沒(méi)有完全睡醒，可以選擇躺在床上或者在瑜伽墊上坐著來(lái)體驗(yàn)放松的練習(xí)，這是來(lái)治愈懶的吧也算是一種小確幸。
1.放松準(zhǔn)備：想象自己和床無(wú)縫貼合，就像一塊肉，攤在案板上，肉緊張的盯著屠夫手里隨時(shí)會(huì)下落的刀，驚慌失措?yún)s準(zhǔn)備隨時(shí)在案板上拔起隱形的小短腿在刀落的瞬間溜之大吉。這畫面感，想的自己都感覺(jué)好笑，都快要把自己逗醒了。
2.面部放松：嘴角輕揚(yáng)，體會(huì)微笑，面目猙獰，做個(gè)鬼臉，感受到不由自主的蹙眉與輕輕微笑之間的區(qū)別，蹙眉更需要力氣。還是微笑來(lái)的經(jīng)歷實(shí)惠。
3.胳膊放松和手掌放松：用力撐開手掌，感受到玩手機(jī)時(shí)手指的僵硬，手指就像樹枝枝杈，一會(huì)是夏天枝繁葉茂，一會(huì)是冬天光禿禿。感覺(jué)到了自己冥想就是讓大腦來(lái)創(chuàng)造的。
4.肚子放松：肚子鼓起來(lái)像一個(gè)氣球，用力吸氣，肚子癟下去，用力呼氣，鼓起來(lái)和癟下去就像用針扎爆氣球，和用充氣筒給氣球充氣般不停轉(zhuǎn)換，想著昨天吃的肉，一會(huì)就被鍛煉呢白吃了呢。
5.腿部的放松：用力拉伸腿部，感覺(jué)腿后面的筋都被扯長(zhǎng)了，除了麻，就是麻。
6.腳掌的放松：窩起腳趾是小老鼠回窩，用力張開腳趾是小老鼠跑出去，莫名的感覺(jué)到了喜感，想著這小老鼠也太小了，被我收放自如。太過(guò)于神奇。
在音樂(lè)中沒(méi)有了引導(dǎo)，只剩下旋律的時(shí)候，體會(huì)大腦的放松。之前總是被各種想法侵入大腦，焦慮的擔(dān)心著未發(fā)生和已發(fā)生，讓自己的身體和心會(huì)在某一刻突然的緊張，今天感受到的是要體會(huì)緊張，也享受放松，安坐，坐重要，安更重要。和自己的心肝脾胃腎溝通。和他們說(shuō)一聲辛苦了。今天呼吸了很多新鮮的空氣給他們補(bǔ)己，唯愿君安，我心坦然。
