經(jīng)常會(huì)在首頁(yè)看到“一字馬”教程，其實(shí)就是很簡(jiǎn)單的靈活性和柔韌性的鍛煉。最然有的時(shí)候會(huì)納悶，但是還是會(huì)理解大家運(yùn)動(dòng)剛?cè)腴T，對(duì)很多系統(tǒng)方法還是不了解。不管做什么運(yùn)動(dòng)，提高身體的靈活性和柔韌性是最重要的。在這當(dāng)中瑜伽是要求最高的。練過(guò)瑜伽的小伙伴都知道，作為初學(xué)者在柔韌性，平衡力和力量都不到位所以很多動(dòng)作做得也很不標(biāo)準(zhǔn)。這時(shí)候亦玲給大家推薦一個(gè)瑜伽入門道具“瑜伽磚”，借助瑜伽磚的幾個(gè)動(dòng)作幫助你提升你的靈活性。（以下幾個(gè)動(dòng)作同樣適用于“一字馬”鍛煉）

其實(shí)我柔韌性一直比較好，而且對(duì)自己比較狠，所以從來(lái)沒(méi)借助過(guò)什么工具。但是之前在公司看見(jiàn)了，雖然覺(jué)得瑜伽磚很雞肋，但是對(duì)于柔韌性很差的小伙伴，也算是福音了！主要是在瑜伽時(shí)可以支撐不同部位，調(diào)整動(dòng)作，慢慢過(guò)渡。

前 屈 體 式

高中，大學(xué)體檢的小伙伴都知道。坐位體前屈活生生的苦了我們?nèi)犴g性差的小伙伴，感覺(jué)已經(jīng)用了洪荒之力，可是手離我們腳趾還有一個(gè)世紀(jì)的距離。在平時(shí)的訓(xùn)練，就可以按照下面的方法多練一下，畢竟這臨時(shí)抱佛腳真的沒(méi)用。

感謝女神出鏡

1、 坐在地面上，雙腿閉攏向前伸直，膝蓋伸直，勾腳，如果柔韌性真的很差的小伙伴可以繃腳但是膝蓋一定要伸直下壓。

2、吸氣并伸直手臂，舉過(guò)頭頂，準(zhǔn)備。

3、呼氣，背部下壓身體往前靠，雙手去握住雙腳。如果柔韌性O(shè)K，可以用胸部努力去觸碰腿部，但是如果柔韌性差到無(wú)法將額頭觸及腿部的時(shí)候，可以利用瑜伽磚，作為額頭和腿部間的橋梁，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度。

4、重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，慢慢去調(diào)整瑜伽磚的高都直到不需要瑜伽磚的幫助。

5、該動(dòng)作同樣適用于單腿，單腿時(shí)另一腿彎曲向身后側(cè)放，盡可能的將髖部打開(kāi)。

喇 叭 狗 式

再次感謝女神

1、 直立，雙腿分開(kāi)。柔韌性越差腿分越開(kāi)~柔韌性好的可以并腿站立，但是膝蓋要伸直，不能彎曲。

2、吸氣上半身彎曲，手掌放在地面上，如果無(wú)法觸碰地面則打開(kāi)雙腿直至雙手可以觸碰。

3、將瑜伽磚放置在兩腿中間，呼氣，一邊保持你的軀體重量放在兩腿上，把頭頂放在瑜伽磚上。

4、慢慢雙腿合并，雙手握腳踝，頭貼小腿。

龍 式

感謝女神大人

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腿向前盡可能的邁一大步，右腿與地面垂直，左腿大腿盡可能去貼近地面。

2、吸氣，身體向前，盡可能去拉伸跨步和左腿大腿前側(cè)。

3、保持正常呼吸，不斷拉伸，充分放松。降低肩膀身體盡可能向前探。

4、如果無(wú)法雙手手肘放置在地面，則可以借助瑜伽磚。放置在右腿前側(cè)，手肘放置在瑜伽磚上。

5、左右兩側(cè)交替練習(xí)，最終伸直腿可以貼地面，彎曲上身，手肘觸摸地面。

亦玲女神大人親自示范，你還不趕緊行動(dòng)！堅(jiān)持下去你的靈活性和柔韌性會(huì)越來(lái)越棒，這樣對(duì)你日后做其他的運(yùn)動(dòng)也有很大的幫助。而且這幾個(gè)動(dòng)作做到位，你再試試一字馬，會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易哦！