清晨4點30分準(zhǔn)時起床，窗外北方城市的路燈下煙團緊簇，手機顯示空氣質(zhì)量指數(shù)300+，嚴(yán)重污染，出不出去呢？一年并一天之計的這段時光很快就會過去，太多的過往告訴我，稍有懶惰，心有遺憾，腿腳不舒服的感覺馬上就要到來，比這高的數(shù)值都曾不在話下，更重要的是身體尚無任何的不適，便果敢出門，一小時后大汗淋漓的回來了，莫負(fù)春光，感覺良好！

倏忽間已跑十余年，是我生命中堅持最久的一件事，是何使然？是睡眠質(zhì)量的極大改善，是體檢時身體各項指標(biāo)都在合理范圍內(nèi)，是數(shù)年一米七零的身高始終保持65公斤，是情緒時常低落卻始終也沒有致病，是旅途中不知疲倦的長途跋涉游山玩水，是同學(xué)聚會舉杯豪飲的那份自信，是……

除此，跑步時的感覺也非常美妙，春季從滿目蒼涼跑到綠意盎然，夏天一時不擦汗水就會淚眼朦朧，秋日真是一個色彩的王國，踩在落葉上窸窣前行，冬來順著前人的窄道深一腳淺一腳中路漸變寬，尤其冰雪路面上一哧溜一滑的心驚膽戰(zhàn)……每日在黑暗中迎來日出，在奔跑中送走歲月，運動時雙腿發(fā)沉，呼哧帶喘，一旦停下來幾分鐘后全身就分外輕松的感覺是不跑步的人體驗不到的。

跑步如此之好，但也要根據(jù)自己的身體情況量力而行。我每年年初都會制定一份詳盡的計劃，這樣可以做到隨時心中有數(shù)，把握進(jìn)程，統(tǒng)領(lǐng)全局。我主要設(shè)定三個指標(biāo)，全年運動量，每日運動量，鍛煉天數(shù)，并具體到每月的任務(wù)。指標(biāo)隨季節(jié)有所變化，又根據(jù)身體狀況隨時調(diào)整。一般而言，冬季每天三公里，其他時間每天五公里的運動量為宜，身體狀態(tài)好時可以適當(dāng)增量，不好時最重要的是堅持不間斷。十余年，我累計跑了八千余公里，兩千余天，每每看到記錄表都小有自豪，并激勵我繼續(xù)前行。

再進(jìn)一步，科學(xué)鍛煉更是不容忽視，不能僅僅在微信上曬一下步數(shù)完事，而要查看分析自己的運動數(shù)據(jù)，一款運動手表或手機軟件便可輕松解決。首先要了解和掌握自己的體能和各項身體數(shù)據(jù)，把握靜息心率與運動心率的關(guān)系，按照一定的比例安排熱身、有氧耐力、有氧動力和無氧訓(xùn)練的時間，合理的對身體各項機能和臟器針對性鍛煉；確定適合自己的配速，關(guān)注每天的運動消耗，爭取每日一千大卡以上等等，我說的可能不專業(yè)太籠統(tǒng)，大家可以在網(wǎng)上或去書店學(xué)習(xí)一些專業(yè)知識，科學(xué)方法可以讓自己的鍛煉更高效更有信心。

在這個全民健身的時代，為了自己，為了家人，為了工作，為了生活，快快跑起來吧，因為不跑，是要難受的。