昨晚十一點(diǎn)半，有個小姐姐發(fā)消息問：“最近得了部新劇，想要趁著周末熬夜刷完，免得工作日牽腸掛肚，需要提前準(zhǔn)備哪些來避免熬夜可能發(fā)生的不利局面？”可見這不是個無可救藥的小姐姐，所以我很明確的告訴她：養(yǎng)生解不了熬夜的“毒”，面膜遮不了熬夜的“丑”，我只能告訴你怎么降低熬夜之后猝死的風(fēng)險。小姐姐沒有繼續(xù)聽我說下去，果斷回復(fù):晚安，睡了......

其實(shí)這個小姐姐的熬夜并不算熬夜，她選擇的是晚睡晚起，而我說的熬夜是晚睡依然要按時上班的社畜們。一宿下來皮膚長痘，眼袋下垂，注意力不集中，記憶、判斷能力下降，還會變笨。最重要的是，你需要有一顆強(qiáng)壯的心臟來支撐完這個夜晚，因?yàn)榘疽光乐苯釉蚴切呐K病，主要誘因是高血壓和高血脂，所以平時少糖少脂的飲食習(xí)慣加上適量運(yùn)動是能夠科學(xué)熬夜的前提保證。

需要熬夜的晚上，晚餐時就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，比如谷類、肝臟、豆類及新鮮蔬果，如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物, 比如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。熬過夜的早上需要吃谷物和蛋白質(zhì)，比如燕麥和雞蛋，喜歡咖啡，喝一杯就夠了。上班路上要曬曬太陽，自然光能提升體溫，還能提高警惕性。午餐清淡，可以吃些谷物蔬菜和少油的肉類，甜的東西會讓人很快疲憊，油膩的也是。然后就到了一天最難熬的下午三點(diǎn)，無論多困，千萬不能在三點(diǎn)后喝咖啡，因?yàn)榭Х纫驎谏眢w內(nèi)停留7個小時，熬過夜的晚上千萬不能失眠。

努力不是錯，可不能經(jīng)常在焦慮中熬夜，更不能在熬夜中焦慮。