常做仰臥起坐

仰臥起坐

　　想要達到瘦腰減肚子的效果，最好的方法就是做仰臥起坐，做的需要控制好節(jié)奏，避免一次做太多，需要慢慢的增加數(shù)量，同時還要注意，做的時候用力的是腰部，而不是手臂或者腿部。

挺直腰身端坐

端坐

　　坐著的時候，需要刻意保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

按摩腹部

腹部按摩

? ? ? ?想要減掉小肚子，每天早晚兩次按摩腹部，每天早晨起床之前順時針按摩一下，晚上睡前也可以揉一下，堅持做一個月，就能見到很好的效果。

縮腹走路法

收腹走路

　　吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

搖呼啦圈減肥

轉(zhuǎn)呼啦圈

　　選擇一個重一點的呼啦圈，每天堅持半個鐘頭，剛開始腰部會感覺到酸痛，甚至會出現(xiàn)青紫，但是堅持一周后，小腹上的贅肉就明顯有變化了，而且要記住的是，順時針和逆時針轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同。