感謝馬央軍教練關(guān)于刻意練習: 從優(yōu)秀到卓越的話題分享。優(yōu)秀是一種習慣，卓越是一種目標，要從優(yōu)秀到卓越，我們就要找到自己人生的三圈交集，找到自己的生命方向，然后朝著這個目標，和一群有共同意愿的人一起前行，從優(yōu)秀到卓越，從三個方面做一個探討。
第一是目標有彈性。
第二是練習要刻意。
第三保持好心境。
在正式分享之前關(guān)于雄鷹和蝸牛的故事：能登上金字塔頂端的只有兩種動物，一種是雄鷹，一種是蝸牛。雄鷹擁有矯健的翅膀，所以能夠飛到金字塔的頂端，而蝸牛只能從底下一點一點爬上去，雄鷹飛到頂端只要一瞬間。而蝸?？赡苄枰篮芫煤芫茫苍S需要堅持一輩子才能爬到頂端，也許爬到一半，滾下來，不得不從頭爬起，但只要蝸牛爬到頂端，它所到達的高度和看到的世界和雄鷹是一樣的。我們大部分人也許不是雄鷹，但是我們每一個人都可以擁有蝸牛的精神。只要有目標，有方向，持續(xù)努力，我們就可以不斷攀登自己生命的高峰，終有一天我們可以在無限風光的險峰俯視和欣賞這個美麗的世界，那我們要如何去做呢？
[]我們先來說說第一點，目標有彈性。
我這里為什么要提出目標有彈性呢，有個關(guān)于火箭發(fā)射的小故事，火箭發(fā)射到月球，只有3%的時間方向是指向月球的，其他時間都在做修正，因此我們也需要不斷的行動，計劃，反思，修正，調(diào)整我們的計劃。
正確的做事，做正確的事，當初我們定下的三階90天的目標，現(xiàn)在大家踐行到第六周，你可以再仔細檢查一下目標，能不能在90天結(jié)束的時候達成，如果不能，你就要反思，是因為什么原因?qū)е虏荒芡瓿?，這點非常重要。然后去做出調(diào)整。目標要有可以實現(xiàn)的彈性空間。
打個比方，如果你定的目標是每天跑五公里，這樣的目標是沒有彈性的，哪一天有什么事情你沒有辦法去完成這個任務(wù)，那么就意味著90天的這個目標就不能完成，這樣就很容易給我們帶來焦慮，帶來挫敗感。彈性就好比中國畫的留白，你要給自己的目標留有余地和空間，從而有更多實現(xiàn)的可能性，葉老師常說的嚴謹而不失靈活性，在目標的設(shè)立和調(diào)整上同樣適用。這就是我今天要跟小伙伴們分享的第一個點，我們設(shè)立目標時一定要有彈性，有空間。
[]第二點是練習要刻意，這來自于刻意練習這本書，這本書帶給我最大的一個收獲就是世上沒有如果天才，有的話是因為他掌握了正確的練習方法，這個方法就是刻意練習。我在這里不能全部去講刻意練習這本書上的內(nèi)容，著重跟大家分享兩個小點，第一個是3F原則，第一個是必須牢記3F原則:
第一個是專注，第二個是反饋，第三個是糾正。
所謂專注至關(guān)重要，如果你在走神或很放松，你可能不會進步，書中講到有一個隊員正在擊球，教練走過來詢問他在干什么，他回答說在練習，教練說不，你不是在練習，你只是在擊球而已。全神貫注于練習的目標，控制自己身體的各種細微反應(yīng)，練習才會有效果，如果只是為了開心，那么得到的也只是開心，不會是進步，所以當我們定好自己的目標，清楚自己要做的事，你就要在這件事情上投入足夠的時間、精力和資源，才能保證把你真正要做的事推進下去，這個就是聚焦，然后全神貫注于你所做的這個事情，那么這個就是專注。
第二個是反饋，及時反饋十分重要，它能夠讓人們隨著時間的推移，通過糾正錯誤和精進技巧而使自己的技能精益求精。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個標準，就是人們對錯誤的敏感程度，每次練習是否識別出了錯誤，是否得到有益的反饋，清楚自己哪里欠缺，哪里勝任，對于繼續(xù)練習至關(guān)重要，各位親愛的三階小伙伴，大家已經(jīng)踐行到一半，正好可以回頭看看自己走過的每一步，哪些是指向自己的目標的，哪些做的不足，需要改進，需要調(diào)整等等，然后帶著這些反饋開啟下一段，讓自己的努力真正指向自己想要去的方向。
第三個是糾正。當發(fā)現(xiàn)錯誤之后，要想出各種方法去解決它。設(shè)計專門的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點。比如書中提到發(fā)現(xiàn)打字速度慢，是某些字母按鍵錯誤，就要集中訓(xùn)練錯誤的文字，想辦法稍微逼一下自己，逼自己走出舒適區(qū)，走出舒適區(qū)走入學習區(qū)，你才有機會成長，這個方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題。我們?nèi)绻幌伦诱也坏焦タ巳觞c的方法，可以向一起踐行的小伙伴請教，向教練求助，刻意練習的3F原則，下面我們來說說保持動機。著手做一件事并不難，新年都有大批人立志學一項樂器，減肥，難的是一直堅持下去，一段時間以后，人們要么被現(xiàn)實打擊，要么缺少時間定制計劃，刻意練習就不了了之?？桃饩毩暿琼椘D巨的任務(wù)，需要始終保持動機，很多人認為可以日復(fù)一日堅持練習的人具有一些罕見的意志力，但這種假設(shè)是錯誤的，幾乎沒有科學證明有適合任何場景的意志力，沒有跡象表明拉小提琴的學生在練習拼字上也有同樣的意志力，意志力是人們在事實發(fā)生之后才賦予某個人的優(yōu)點，這就陷入了自我實現(xiàn)的圈套，能夠讓人們堅持練習的是動機，你要保持動機，要們就強化繼續(xù)前進的理由，要么弱化停下來的理由，杰出人物會通過做好良好的規(guī)劃，保證充足的睡眠和健康，提供練習的能量，把練習的時間限制在一小時左右，來弱化停下來的理由，然后利用自身的渴望與自我認同以及增強社會支持的方式增強前進的理由。
動力因素包括以下四個方面:
第一，有挑戰(zhàn)性。做一些有挑戰(zhàn)性的工作，這會給你帶來動力。
第二，獲得認可，你在工作學習中能夠獲得社會給你的正向反饋，讓你覺得有成就感。
第三，責任感，你覺得自己應(yīng)該做這樣的事，做這樣的事是對的。
第四，做這樣的事，你能實現(xiàn)個人成長。
馬教練運用這個理論分析了一下自己，加入教練團的動力是持續(xù)的，要成為易效能的教練是具有挑戰(zhàn)性的，首先要踐行好一階的90天，服務(wù)好同學，其次要參加線上的招聘競爭。是第一批通過競聘加入易效能教練團的國內(nèi)教練，特別有成就感，在為159期2.0到6.0的踐行過程中不斷的付出，在184溫哥華班，192杭州班等等班級作為助理教練，幫助小伙伴們擺脫忙忙忙的生命狀態(tài)，找到自己，愛上自己是一件特別有意義的事，收到同學們的反饋，例如知道他如何運用了項目管理，找到了人生方向，改善了夫妻關(guān)系，他的事業(yè)越來越蒸蒸日上，他們很感謝教練的付出，在這個過程中會很開心，因為易效能，有機會參與到其他生命的成長中，在幫助他人的過程中不斷的去照見自己，讓自己成長更快，分享能力，統(tǒng)籌能力都在這個做教練的過程當中得到提升，所以成為一名易效能的教練是一件很幸福的事情，所以說動機是讓我們把事情持續(xù)下去的關(guān)鍵因素，愛非堅持，保持動機，持續(xù)踐行，從而遇見更好的自己，上面就是我要跟大家分享的練習要刻意。
[]下面跟大家分享的第三個點是保持好心境，如果我們把90天的踐行比作一次旅行，旅行途中你的心情是非常重要的，如果你有一個好的心情，你去感受這90天沿途的風景，去分享自己的所見所思所感，那么這段旅行將給你一生帶來美好的回憶，那我們該帶著怎樣的心境去踐行呢？第一個要說的就是爛開始。種一棵樹，最好的時間是在十年前，其次是現(xiàn)在。一件事情開始就意味著完成了一半，確定出發(fā)就已經(jīng)完成最困難的部分，所以要開始不要等，就從現(xiàn)在開始，同時我們可以對自己講我不是超人，去重新梳理一下自己的學習目標，要讓自己的目標有空間，有彈性，我不是超人，所以我可以慢慢開始，我可以爛開始，葉老師在時間管理進階課程中也有專門的一節(jié)，講到這一點，邀請大家去聽一聽。
第二個為了擁有好心境特別重要的也就是我們要檢視而不檢討，這點特別特別重要，我們經(jīng)常會把關(guān)注的目標目光定在沒有做到的地方，而沒有更多的去看到自己做到的，做得好的地方，對自己是如此，對孩子，對家人也是這樣，舉個例子，如果你的孩子拿著一份數(shù)學測試題給你看，一共十道題，錯了一道題錯的題，老師打了一個叉，我們會把目光聚焦在對的九道題上，還是錯的一道題上？大家可以打個一或者九。我也沒有看到小伙伴跟我互動，也沒事，反正你自己心里想想也可以，我們拿到這個試卷一般會是怎么樣的一種心理狀態(tài)呢，可能就會這樣跟孩子說話了，你怎么這么粗心啊，你看看這道題這么簡單的，你怎么就錯了呢？要是你再仔細一點你就能拿到100分了。說實話如果沒有學過這個檢視而不檢討這一點，我也是跟大家一樣會更多的去關(guān)注孩子沒有做到的部分，所以我在這里想提醒大家在以后的每一天，每一周每一月，大家都能夠非常正面的去看見自己做到的部分，客觀的記錄自己還可以成長的部分。
我們不必太計較自己做不到的地方，只需要把重點聚焦在自己可以做到的部分，經(jīng)常正向肯定自己，哇，我太棒了，我做到了這些，盡管它可能只占1%，因為人的自信就建立在5000次的肯定上，這個肯定真的非常重要，我們在對待孩子，對待家人上也是一樣，你多去做肯定，對自己更是如此，多去做自我肯定，相信大家有了這樣的肯定，一定會很喜歡這段旅程，因為它會讓我們學會怎樣去熱愛自己和熱愛自己的生活。
第三就是和別人學，跟自己比是非常重要的，因為我們易效能的圈子真的是特別的正能量，匯聚了各行各業(yè)的精英，和別人學，跟自己比，這點特別也是非常重要的，有的小伙伴學工具特別容易上手，有的小伙伴踐行的毅力特別強，有的分享的能力超人，有的領(lǐng)導(dǎo)能力強等等等等，我們希望自己能夠在90天的踐行中都學到這些，那結(jié)果顯然是會令你失望的，我們泡在這個圈子里，更多的是為了讓大家能夠在這樣一個正能量的圈子里不斷的一起踐行，當我們懈怠的時候，看到有這么一群積極向上的伙伴，就有勇氣再次重新出發(fā)，我們需要考司考的是自己要的是什么，在三界踐行中最想拿到的是什么？如果你什么都想要那可能什么都要不到，所以我們要聚焦專注在自己想要突破的點，我們還有很長的人生要走，90天沒有達成的目標，我們可以在下一個90天去達成，真的，不要急，放輕松，一步一步往前走，只要方向?qū)?，就算慢，你一樣會達到自己想要去的地方，這就是我想跟大家分享的保持好心境的三個點上，爛開始，檢視而不檢討，和別人學跟自己比。
今天要和小伙伴分享的探索的三個方面，第一個是目標有彈性，第二是練習要刻意，第三是保持好心境。下面我以一段話作為今天的結(jié)尾，人生是一場馬拉松，勝者不一定是跑得最快的，而是那個最能堅持的人，有些成功靠運氣，可是持續(xù)的成功與運氣無關(guān)一切都靠積累，一切都可提前準備，我們有堅定的信念和目標，一定可以把自己每個平凡的日子堆砌成一個不平凡的生命，加油21集21期三階的小伙伴們，祝福大家的生命燦爛如花！
