叢非從，一個好玩、深邃又實用的心理咨詢師，研究關(guān)系、情緒和成長，著有《自我成長的力量》《原來，懂比愛更重要》、《你是在戀愛，還是在發(fā)神經(jīng)》

個人的人生，最終能獲得多大的成就、到達(dá)怎樣的高度，很大程度上取決于對自我的管理。彭縈最近的四周會圍繞「自我管理」講四期語音，分別是時間管理、執(zhí)行力管理、精力管理、情緒管理。本周末是「自我管理」系列最后一期語音，主題是「情緒管理」，彭縈會在語音中和改變自己的會員分享如何捕捉并控制自己的情緒。

今天你做了什么改變

上周末的語音主題是「精力管理」，下面是會員反饋：

@會員 Kiki

第一次聽到那句話「Sleep，work，social work，pick two.」的時候，我內(nèi)心一驚，直呼「No！」但是瞬間我明白了，這三個我都要，我知道我要放棄什么了——那些無意義的、刷手機(jī)、社交網(wǎng)絡(luò)的拖延時間。

彭縈說精力的管理要從「支出」和「補(bǔ)充」這兩個角度出發(fā)，我突然意識到，我沒有一個很好的補(bǔ)充路徑。往常刷手機(jī)、拖延被我視作補(bǔ)充精力的方式，但今天聽了彭縈的語音后，我知道我該從 4 個原則出發(fā)，重新找到補(bǔ)充精力的方式：

1.充足睡眠：找到睡眠節(jié)律，午休25分鐘；

2.規(guī)律飲食：7分飽，少吃高糖食物；

3.運動：增加體力和耐力；

4.自信樂觀，少一點負(fù)面能量，消耗情緒同時消耗精力；

5.激勵模式——常常設(shè)置任務(wù)及獎勵激勵自己；

6.走出舒適區(qū)——給自己一項新的工作任務(wù)，學(xué)一項新的技能，去一個新的城市旅游；

7.高集中壓力——規(guī)定2小時內(nèi)完成一項工作；

8.精神激勵——想想自己的人生目標(biāo)；

9.勞逸結(jié)合——找到自己的工作生活節(jié)奏；

10.習(xí)慣成自然——讓高效的行為成為自己的習(xí)慣；