上一篇“提升自我的小習(xí)慣”文章里，有網(wǎng)友留言問：我是如何放下手機(jī)的？
這個(gè)問題，我將它轉(zhuǎn)換為：如何戒掉手機(jī)癮？
手機(jī)，對(duì)我們來說真的很重要，生活處處離不開它。
在外，需要它的綠碼、核酸碼、付款碼。在家，需要它幫我們連接外界。
它已經(jīng)逐漸成為我們密不可分的一部分?？伤僦匾?，也只能是工具，不是玩具。而且，我們才是手機(jī)的主人。
但很多人都本末倒置了，把手機(jī)搞成了自己的主人:
吃飯盯著手機(jī)，完全不理盤中餐；
走路盯著手機(jī)，完全不顧路上車；
在家盯著手機(jī)，完全忽視身旁人；
甚至，深夜都盯著手機(jī)，完全不管干澀的雙眼和昏漲的大腦。
其實(shí)，以上的行為我都有過，把所有閑置的時(shí)間都放到手機(jī)上，甚至努力抽出時(shí)間來“玩手機(jī)”，到了晚上就刷著視頻“呵呵呵”到凌晨兩三點(diǎn)，直到雙眼睜不開，才不情不愿的放下手機(jī)睡覺。
幾乎每一個(gè)刷過短視頻的人都有這樣的體驗(yàn)：一條短視頻15秒，只想刷一小會(huì)兒放松下，無奈一條接一條，一刷就是一晚上。
簡(jiǎn)直就是“某音15秒，人間兩小時(shí)”
我們都懂得珍惜生命，卻一直在浪費(fèi)時(shí)間，一個(gè)小時(shí)又一個(gè)小時(shí)的時(shí)光都給了“奶頭樂”。
后來，我分析到自己的沉迷點(diǎn)在于“15秒的小視頻”的未知性，它能激起腦內(nèi)多巴侒，讓我陷入了短暫、興奮的刺激。
大腦是人體最懶惰的器官，它終其一生只做一件事：把需要費(fèi)力去做的事情，變成「不需要?jiǎng)幽X」的自動(dòng)化加工模式。
我們?cè)绞俏菇o大腦粗制濫造、無需動(dòng)腦的信息，它就會(huì)變得日漸懶惰、懈怠，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)這樣就足以應(yīng)對(duì)每一天的生活。
所以，歸其到底，是我用“小視頻”喂惰了自己大腦，了解這個(gè)生理機(jī)制后，在大腦竄出想“放松一下”的念頭時(shí)，我內(nèi)心馬上否定，并在心里說“去看那本未看完的書”
后來，擔(dān)心自己的自制力有限，我卸載了某音，卸載了小游戲，直接斷了大腦的想法，強(qiáng)制性戒癮。
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卸載這個(gè)方法有效，如今，我每天都做一點(diǎn)困難的事情，別讓自己沉浸于舒服之中。
戒掉手機(jī)之后，我的人生并沒有開掛，但思想開闊了許多，生活與工作都在慢慢地變好。
因?yàn)槲矣辛烁嗟臅r(shí)間去看書，去思考，去專注學(xué)習(xí)，而且盡管獨(dú)居，也不再有孤獨(dú)感，每天都過得很平和從容。
可以肯定的是，放下手機(jī)遠(yuǎn)離“奶頭樂”，堅(jiān)持把時(shí)間用于專注學(xué)習(xí)和工作上，你一定會(huì)和身邊人拉開很大的距離。
1、卸載各種小游戲和小視頻
人都是惰性的，為使自己不受誘惑，一定要卸載手機(jī)上的各種讓你沉迷的娛樂軟件，比如：消消樂、抖音、快手之類。
奶頭娛樂是最浪費(fèi)時(shí)間的行為，而且，這種浮于表面的快樂，最易讓人墮入空虛。
2、正確使用手機(jī)
手機(jī)只是工具，可以幫我們解決問題的工具，不是伙伴也不是精神的寄托。
打開手機(jī)是有具體目的，比如：聯(lián)系某人，查找某個(gè)信息。而并非漫無目的刷屏。
但很多時(shí)候都會(huì)被屏幕上的其它信息吸引而忘了正事，翻了半天才想起自己的要做的事情。
我就多次出現(xiàn)這種情況，比如我在寫文時(shí)，想找找相關(guān)的名人金句或人物資料時(shí)，刷著刷著就不知不覺地吃瓜去，注意力都閃退了。
為了避免這種情況，我會(huì)明確目標(biāo)后，再用便利貼寫下此次打開手機(jī)的目的，直奔主題，高效又省時(shí)。
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3、讓生活變得豐富
很多人愛玩手機(jī)都是出于無聊或者想刷刷手機(jī)放松一下，沒有愛好，沒有目標(biāo)，下班后就只能窩在沙發(fā)上刷手機(jī)來打發(fā)時(shí)間。
所以，找到自己的興趣愛好尤其重要?，F(xiàn)在，馬上關(guān)掉手機(jī)，靜靜細(xì)想，自己喜歡的感興趣的事情是什么，然后從自身的實(shí)際情況出發(fā)，去做你想做并且能做好的一件事。
比如：自學(xué)編程、寫作、拍攝、畫畫、做手工、插花、做美食、跑步等。大千世界包羅萬象，總有我們喜歡的、擅長的事物。
如果沒有，就培養(yǎng)一個(gè)。
把興趣變成你的專業(yè)，把愛好變成你的特長。在這個(gè)大流量的時(shí)代，不少人就把自己的愛好興趣發(fā)展成為自己的副業(yè)或主業(yè)。
4、定制計(jì)劃，每日完成
每天給自己制定日計(jì)劃，將一天要完成的事項(xiàng)列成清單，一項(xiàng)一項(xiàng)去完成，未完成任務(wù)，不能玩手機(jī)。
適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要對(duì)自己狠一點(diǎn)。
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5、靜坐
每天抽時(shí)間靜坐，靜能生智，靜坐觀心。
《曾囯藩家訓(xùn)》里就著重講到“靜”的重要性：
無事時(shí)，整齊嚴(yán)肅，心如止水。有事時(shí)，專一不雜，心無旁騖。
每日不拘何時(shí)，靜坐四刻，正位凝命，如鼎之鎮(zhèn)。
盤腿而坐，靜心復(fù)盤，戒掉煩躁不安，自然就不再依賴手機(jī)。
6、不看朋友圈
朋友圈已經(jīng)逐漸變成了廣告圈，低質(zhì)又瑣碎，毫無營養(yǎng)。
7、不允許APP發(fā)送“信息通知”
每個(gè)軟件在安裝時(shí)，都會(huì)彈出“想給您發(fā)送通知”的提示。
這些不知內(nèi)容通知，嘀咚的響，不僅會(huì)分散我的注意力，還會(huì)浪費(fèi)我的流量，我一律按“不允許”，就不會(huì)受這些通知的干擾。
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少一絲干擾，多一分安寧和專注。所以，建議大家也關(guān)掉這些瑣碎的通知：
打開app的【設(shè)置】-【通知/消息設(shè)置】，在這里一一關(guān)掉這些推送功能就可以。
8、關(guān)掉“信息提示”
關(guān)掉所有app的“消息提示”，比如朋友圈、小紅書、知乎和游戲類的信息提示。
特別是一些聊天群的消息，叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)囊惶炀蛶装贄l，將這些雜亂的后臺(tái)信息關(guān)掉后，整個(gè)世界都清爽了。
若是擔(dān)心錯(cuò)過了重要的信息，可以定時(shí)查看。
是你玩手機(jī)，不是手機(jī)玩你。
別迷失在手機(jī)的虛洞里，揮霍無度。
保持清醒，控制好玩手機(jī)的時(shí)間，加個(gè)期限，會(huì)克制自己的人往往能走得更遠(yuǎn)。再持之以恒，萬事可成。
以上，是我戒手機(jī)的小小心得與方法，看完記得點(diǎn)個(gè)順手贊，你小小的動(dòng)作，是我莫大的鼓勵(lì)，也是我持續(xù)更新的動(dòng)力。
