【早起營打卡日志】

本訓(xùn)練營：精時力·早起營（3月春暖花開版）

今日主題：1-3最佳入睡時間

學(xué)習(xí)日期：2020年3月4日

1.[知識]我在課程中的收獲：

1.1 回顧

（1）助教榮榮，實(shí)踐亮點(diǎn)：因知道要早起，睡前行動也更加迅速，并且設(shè)動睡眠肯定句，貼在床頭，時刻提醒自己

（2）崔律提醒大家，可以采用語音寫作的方式，可以節(jié)省時間，但要注意錯別字的修改

（3）訓(xùn)練營目的是鼓勵和幫助大家做到早起，打卡時間兩次破例，并非不堅守原則

1.2 新知

（1）選擇正確的睡眠時間，可以放大睡眠功效，晚10:00-凌晨3:00為黃金睡眠時間，結(jié)合自己現(xiàn)狀，建議最晚入睡時間不要超過23:30

（2）深層睡眠，可以產(chǎn)生“人體生長激素”，促進(jìn)新細(xì)胞生產(chǎn)、修復(fù)受損組織、消除疲勞等，且深睡眠按照睡眠周期，遵循先多后少的規(guī)律。

2.[檢視]我昨晚的睡眠計劃完成情況：（原計劃+實(shí)際情況+亮點(diǎn)+不足）

原計劃：22:30入睡（22:20躺下）,4:30起床

實(shí)際情況：22:15停止手頭事情，準(zhǔn)備上床睡覺，磨蹭一會導(dǎo)致22:40躺下，4:15起床，4:30坐在書桌前開始學(xué)習(xí)

亮點(diǎn)：準(zhǔn)時起床，不賴床，沒有中睡眠心理的招

不足：睡前的事情沒有安排好，導(dǎo)致晚睡10來分鐘

3.[行動]我今晚的睡眠計劃：

（1）繼續(xù)踐行原計劃，22:30入睡（22:20躺下）,4:30起床

（2）當(dāng)有事要晚睡時，提醒自己“正確的入睡時間，可以放到睡眠功效”，盡量不熬夜

4.[好奇]我的疑問：

5.[其他]想說的話：

今天早起營的一個小插曲，準(zhǔn)備聽課發(fā)現(xiàn)課程有密碼，在自己嘗試了多個密碼未成功之后，只能等待課程解密，這時我想了5秒鐘，考慮是先做其他任務(wù)，還是繼續(xù)早起營打卡，因?yàn)榱私獯蘼深A(yù)估等待時間不會太長，最后決定繼續(xù)早起營打卡，既然暫時聽不了課，那還可以做些什么呢？于是開始整理打卡日志，把自己能寫的先寫好，在這段時間，崔律對課程做了解密，便可以正常聽課了。

所以在遇到一些突發(fā)狀況時，可以想自己想辦法解決問題，在解決不了的情況下，還可以想一下，當(dāng)下為這件事，我們還可以做些什么！與大家共勉！