【如何愛人-3】

1. 培養(yǎng)獨處的能力

對接受型的人來說，培養(yǎng)獨處的能力很重要，ta們需要學(xué)會當(dāng)伴侶不在身邊、無法感到伴侶持續(xù)地對自己付出的時候，依然能保持舒適。如果ta們無法做到獨處，那么ta們就得一直依賴伴侶給自己提供快樂和安全感，而ta和伴侶建立的就不是愛的關(guān)系，只是依賴的關(guān)系。

Fromm建議人們可以培養(yǎng)自己的專注力，來提升自己獨處的能力。專注可以幫助人們在獨處的過程中享受自己所做的事，避免在過程中坐立不安。他提倡人們可以做一些小練習(xí)（Fromm, 1956）。比如在畫畫時，試著將自己所有注意力集中在握筆的觸感上，感受筆桿的硬度、溫度、筆尖和紙接觸時的感覺等等，一旦發(fā)現(xiàn)自己開始胡思亂想，就試著將注意力重新引回觸感上。久而久之，人們可以逐漸進入一種忘我的狀態(tài)，讓自己在獨處中依然感到很充實。

2. 學(xué)會不功利地看待給予

對市場交換型的人而言，要學(xué)會從單純的給予中得到快樂，而不要求對方一定要給自己對等的付出。如果對給予有困難的話，可以做付出的小練習(xí)。比如開始的時候，送給周圍人/伴侶一個小禮物，像是和他人分享水果等等，并逐漸地增加付出的程度，比如幫別人無償?shù)赝瓿梢患?。在給予的同時，給自己鼓勵和夸獎。

市場交換型的人不單在給予時要求回報，有時也會在他人付出時，忍不住想給予對等的回報。但這并不是出于報恩的目的，而是因為覺得對方同自己一樣，是希望通過給予有所獲得，所以市場交換型的人會希望通過回報，來擺脫這個負(fù)擔(dān)。對此，市場交換型的人需要學(xué)會坦誠地接受他人的給予。

首先要對自己的想法保持敏感，當(dāng)自己質(zhì)疑對方付出的意圖時，告訴自己，這可能只是自己的猜測。其次，可以做一些感恩的練習(xí)，列出提供幫助/支持的人的名單，對ta們真心的付出表示感謝。

如果一個人能愛自己，能源源不斷地產(chǎn)生愛，來滿足自己對愛的需求，那么ta自然也不會害怕給予和分享，ta不擔(dān)心付出會讓自己匱乏，而認(rèn)為同他人的分享能給自己帶來更多。