11月第四周（11.24~11.30）
一、健康
生物鐘自然喚醒，早起規(guī)律，早睡不及時。
1.早睡早起 ：本人已承包了各平臺的打卡活動，但是作息時間不規(guī)律，老是晚睡。
原因：磨磨蹭蹭，該睡覺時沒睡覺。沒合理安排行程，有時候晚睡。本周早起還算穩(wěn)定，適應(yīng)了早起的節(jié)奏。
下一步：遵循生物鐘，生命不息，運(yùn)動不止。
2.運(yùn)動：本周跑步2次，跑步共10.8公里，狀態(tài)很好，比上周少一點(diǎn)，不過已經(jīng)完成本月目標(biāo)的三分之一，現(xiàn)在跑6分多配速很輕松。這種天氣早上適合跑步，下午勇敢一些還可以游泳，晚上適合散步，每天做適量運(yùn)動，遠(yuǎn)離亞健康。
一周跑量分析原因：從去年國慶假期間到現(xiàn)在，能明顯感到配速和耐力的提升，有足夠的拉伸和排酸，運(yùn)動效果好了很多。力量訓(xùn)練能讓你跑得更好，發(fā)現(xiàn)跑前跑后來六、七下單杠對跑步也有好處。有一幫踐行群小伙伴的陪伴，一路精進(jìn)，進(jìn)步很快。這周是月末，沖跑量，跑步上下班效率就是高，最后兩天達(dá)標(biāo)，順利完成100公里。跑步還是要堅持的，感恩小伙伴們的陪伴，一群人走得遠(yuǎn)。
下一步：跑步記得別著涼，盡量早睡，天氣炎熱，盡量早點(diǎn)去晨跑。早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手機(jī)。加強(qiáng)鍛煉，跑步循序漸進(jìn)繼續(xù)堅持。運(yùn)動前后記得做足夠拉伸運(yùn)動，跑步前后記得補(bǔ)充水分，跑10公里以上要中途補(bǔ)水。
3.飲食：感覺每餐都很美味，細(xì)心的小伙伴甚至留意我不再暴飲暴食。注意不吃太飽，感覺消化系統(tǒng)好了很多。
分析：運(yùn)動＋飲食都注意，感覺身體健康了很多。中午吃完飯馬上坐著沒動不好，還是得走動一下。
下一步：控制飲食，適量就好，早餐國王，中餐平民，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主，細(xì)嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水，保持水平衡。
二、學(xué)習(xí)
1.本年度第三本書看完，換第四本書，看到第114頁，利用學(xué)生朗讀的時間看了幾頁。
2.樊登讀書會聽書分享，堅持了一百多天，8月18號又忘了打卡，從零開始！到9.17滿30天，然后又忘了，10月8號重新開始，11月5號滿29天。堅持一年365天都打卡，記得每天聽書，每天打卡，一年的積分又可以換年會員了。
3.英語口語沒練習(xí)沒做好。練了兩次，沒經(jīng)常練習(xí)發(fā)音有問題。
4.朗誦練習(xí)做得不好，都要補(bǔ)回來。這一周還是沒著手，只聽了一些朗誦范文。
三、效能
1.日記日記，天天要記，一天不記，不成日記。每天堅持寫日記和運(yùn)動等踐行得挺好，覺得不錯，有記錄就有發(fā)生，之前參加《30天成長計劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》），接著是記在小打卡里面，現(xiàn)在都記在簡書中，簡書日更第323天。
2.原來組里踐行沒有了。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)?；?。這周早睡因為一些事耽誤了，運(yùn)動和日常狀態(tài)會受一點(diǎn)影響。個人5.0踐行勞動節(jié)那天結(jié)束，5月2日開始個人6.0踐行（線下踐行），6.0第47天了（截止6月17日），天氣時熱時涼，主要運(yùn)動還是跑步。
3.跑量和配速也在慢慢提升中，現(xiàn)在很容易就能達(dá)到6配速，很明顯運(yùn)動給我?guī)砗芏嗪锰幒透淖?，慢慢地影響到身邊的人。相信大家會有更多的收獲，影響更多的人跑步。
4.運(yùn)動有效果，IBM指數(shù)21.6有變化，體重保持63公斤，跑前體重：62.3公斤，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休閑：61公斤。最近感覺胖了，要注意了。
5.堅持每天簡書日更，已經(jīng)第304天（至10月14日止），把11個月來的運(yùn)動心得體會寫出來分享給大家，得到了好評，訪問量達(dá)到1568人次。幫助到需要的小伙伴，很高興。
下一步：
1.看《高效能人士的七個習(xí)慣》，看著好燒腦，老是沒看。好久沒看，周末有翻了幾頁，大咖的作品要慢慢看，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，爭取更大的進(jìn)步。然而老是沒看，要注意了。
3.冥想。上班的日子，每天就堅持午休冥想。
四、覺察
? ? ? 上班第9周，每天都會因為同步各個軟件晚睡的節(jié)奏，先抓好，接下來不難。踐行第八階段踐行638/720（打卡踐行至11.5），來也打卡642天，踐行8.0繼續(xù)前行！這周有小家伙不怎么乖，有個別拖欠作業(yè)特別嚴(yán)重，留堂總會不聲不響就偷偷溜走，最后還有爺爺幫忙請假回家休息的，這邊的家長感覺超級疼愛小孩子。
五、親戚朋友
1.新生家庭環(huán)境的營造需要努力。在原生家庭住，少做了很多事，偶爾做點(diǎn)家務(wù)。接下來，個人得做一些家務(wù)如：飯后洗碗，晾衣服、收衣服和疊衣服。
2.拜訪和朋友聊天。線上聊天，線下精進(jìn)。
3.本周岳父岳母家、新生家庭和原生家庭到處跑。
小確幸：
1.感恩老婆，晚上帶小孩子特別辛苦。
3.簡書訪問量突破1559天都在提升。
4.影響更多的小伙伴加入早睡早起運(yùn)動跑步的行列中，現(xiàn)在53人。裂變就像影響更多人跑步，只要認(rèn)真，一切美好！感恩一起踐行的小伙伴。
5.11月14日買了飯桌，家具的事情全部塵埃落定。16日去清掃干凈地板，期待周日家具的到來。
6.感恩自己能堅持運(yùn)動。跑步小確幸：配速穩(wěn)鐘求進(jìn)，突破自己，感恩小伙伴們的一路陪伴，你們見證了我的成長。
7.感恩長輩。感恩爸媽的辛苦付出：老爸每天早早就去買菜，媽每天拖地做家務(wù)。感恩媽周末幫忙帶女兒，我們可以去收拾新房子。
8.感恩女兒陪伴我們5個多月了！
9.白頭偕老其實很簡單：相愛時，存下些感動；冷戰(zhàn)時，懂得些感恩。（net）
10.簡書粉絲量增加，弱連接強(qiáng)大。
11.分享群保持在86人。9月22日，和弱連接的朋友溝通，又管理了一個分享群，目前人數(shù)保持在55人。
12.順風(fēng)出行。每次出行都遇到不同的人和風(fēng)景，有說不出的小確幸。
六、 休閑。
1.跑步，散步。
總結(jié)：到10月28日，7.0第90天，來也打卡達(dá)到634天。這周天氣逐漸變冷，一夜入秋，很快又一夜入冬。天氣寒冷，考驗我們早睡早起跑步的日子來了。影響更多的人！為了健康的體魄，一起來早睡早起，一起來跑步！?
? ? ? 易效能踐行7.0完美畫上句號，2019.10.29開啟屬于自己的8.0！第八個90天定些什么目標(biāo)呢？！第四個90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績逼近2小時，還有克服了自己以前討厭的朗誦，以及堅持看書練字學(xué)英語口語和寫日記。到目前為止，朗誦竟然是堅持得最好的。也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會別人。在4.0最后的30天里，感覺自己的跑步精進(jìn)很多，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時1分6秒的半馬，讓我對自己刮目相看。190期5.0也進(jìn)行中，個人5.0好像收獲甚微，6.0要加油，爭取跑馬。有踐行群的小伙伴陪著我，不孤單，一起踐行，一起進(jìn)步。需要提升的是思維導(dǎo)圖、朗誦、英語口語、教學(xué)管理以及一天排程方面。
