001 意識覺察的三種形式：引導式、呼吸式、短語式，和冥想有些類似，都是大腦的覺醒，而不是不由自主被各種念頭所控制。

002 大腦的狀態(tài)決定我們到底體驗到了什么，如果能有意識地覺察，能向內靜觀和專注，我們就能體驗更美好的生活。

003 加強對大腦的控制，保持注意力的集中，可以讓我們更平和地對待事物的變化和終結，擁有更加準確的洞察力，不再杞人憂天，不再患得患失。

004 我們每時每刻都必須做出選擇，人總是追求自我價值的實現，并避免恥辱。拋開具體細節(jié)不談，人類選擇接近或是避開某種狀態(tài)，本質上和猴子找香蕉、蜥蜴躲避危險是一樣的。

005 大腦總是不停放映著小電影，當我們處理手頭事情或和別人說話時，也許突然就陷入沉思，失魂落魄似的，其實是我們跑去看大腦里的小電影去了。

006 小電影不過是大腦制造出的幻想，模擬出的場景。它會把我們的注意力從當下抽離出來，反而去追逐那些并不是那么美好的胡蘿卜，忽視內在的滿足和安寧。

007 只有在當下，我們才能找到真實的幸福、愛和智慧。

008 忙亂的時候，用呼吸來調整節(jié)奏，讓自己慢下來。自始至終把注意力放在呼吸上，不要試圖控制呼吸，順其自然。呼吸的同時輕輕數數，從1-10，如果中途走神了，從1開始就好。完全沉浸在呼吸中，體會一呼一吸之間的愉悅。

009 如果呼吸時有各種想法在意識中飄來飄去，let it go~不評判，不對抗，讓意識流動，讓大腦自動恢復平靜。

010 什么是當下？拿任何一種技能學習來說，著眼于當前的每個階段，把它做好，在這個過程中不斷總結經驗，然后修正。如此往復，練習次數越多，技能也會越來越嫻熟。

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