內(nèi)容簡介：
用一本書就可以戒煙？別開玩笑了！
如果你讀過了，就不會這么說了。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告別煙癮的人的共同心聲。
如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
這本書的作者亞倫·卡爾，是一個有著33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寧死”的家伙。正是這位老煙槍發(fā)現(xiàn)了輕松戒煙的秘密！
亞倫·卡爾指出，只要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內(nèi)的反應(yīng)就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，并不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內(nèi)心的恐懼——
我們恐懼一旦離開香煙，就無法應(yīng)對生活的壓力；
我們恐懼一旦離開香煙，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；
我們恐懼一旦離開香煙，就會脾氣大發(fā)，情緒不佳；
不過，最讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，只能一輩子做煙癮的奴隸！
殊不知：這些恐懼都是由吸煙導致的，永遠無法靠吸煙緩解！
亞倫·卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你克服心理恐懼，然后輕輕松松告別煙癮！開始吧！
如果你是一個吸煙者，只要讀下去就可以了。
如果你自己不吸煙，買本書送給親友，只要說服他們讀下去就可以。
如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，最后一章會告訴你說服他們的方法。
作者簡介：
亞倫?卡爾，是一位事業(yè)有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100只煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷于絕望。1983年，他終于發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”，告別了煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫了煙癮的控制！
精彩書評：
壹：短評
#? 二手煙都無法忍受的我，居然讀了這本書，完全是出于好奇== 這兩天夜里的夢都在勸我沒有下一支煙了，我不會再吸煙了，因為我已經(jīng)戒煙了……（什么鬼，我明明不吸煙的好嘛?？磥碚媸且槐境晒Φ南茨X書?。?整本讀完發(fā)現(xiàn)不只適用于戒煙，對于沒什么好處的各種“癮”，應(yīng)該都適用
#? 基本上算是看完了。以后打算沒事復習復習，反正就是本洗腦書，看起來快，忘掉也快。最近有個感慨，什么事情都是個洗腦，戒煙是洗腦，月餅是洗腦，找工作是洗腦，創(chuàng)業(yè)也是洗腦?；旧希堰@個世界上任何事情都從洗腦的角度來看一看，大概算是個不壞的生活習慣。
貳：
本書是實用類書籍，個人已證實有效。
作者非常啰嗦，但近乎于洗腦的述說中從另一個角度向讀者闡述了我們到底為何要吸煙的真正原因，而且毫無疑問他是正確的。
我們?yōu)楹我鼰煟?/p>
因為壓力大？錯誤！僅僅是因為尼古丁毒癮使得生理難受（也就是“戒斷反應(yīng)”）使得我們精神悲觀。吸取足夠的尼古丁之后癥狀得以緩解，所以我們覺得沒那么難受了。
因為注意力不集中？錯誤，僅僅是因為“戒斷反應(yīng)”使得我們大腦的意志難以集中。吸取足夠的尼古丁之后癥狀得以緩解，所以我們覺得比之前更專注了。
因為無聊？錯誤，僅僅是因為“戒斷反應(yīng)”使得我們大腦無所事事。吸取足夠的尼古丁之后癥狀得以緩解，所以我們覺得“享受”了。
但每一個非吸煙者，乃至接觸香煙之前的我們，原本便是精神飽滿、注意力集中、積極健康的。
吸煙的所謂正面作用只是一個徹徹底底的謬論。環(huán)繞著煙草的“戒斷反應(yīng)”，本書的幾個中心思想為：
1、吸煙根本不是壞習慣，而是一種受社會承認的毒品。煙癮就是毒癮，每當戒煙失敗并不全因為我們的意志力薄弱，而更有相當多的生理原因。
2、吸煙根本毫無享受可言，這都歸咎于煙草商的推波助瀾、媒體效應(yīng)和各種歷史原因。所謂享受，只是緩解“戒斷反應(yīng)”時的生理反應(yīng)。
3、吸煙不擁有緩解壓力、放松心情、集中注意力等等一切正面作用，同第2點，吸取尼古丁只是暫時緩解了“戒斷反應(yīng)”，使得我們的壓力水平恢復正常、心情恢復如初、注意力恢復正常情況而已。
就上述三點而言，一直以來我對于吸煙的認知都被顛覆了。全書讀了一半，我突然覺得找不到再要吸煙的理由。
就個人而言，在反復將近十年的煙齡里，經(jīng)常會落入這樣一個錯誤的認知：我已經(jīng)能抵抗煙癮，所以我想抽就抽，不想抽就不抽，我無法戒盡它，但我能自由控制。其實這是一種假象，因為這樣“自信”，最終還是因為看到別人有好煙而忍不住伸出手品嘗一根，歸根到底就如作者所說，我們已經(jīng)被社會洗腦，自欺欺人地以為抽煙是一種享受，而事實正好相反。如果吸煙是一種享受，又何嘗非得控制？
有了第一根就會有下一根，于是我又不自覺繼續(xù)沉淪掉進這個陷阱。所以，我也經(jīng)常因為無法控制而覺得自責。這時作者的觀點又使我清醒過來：受煙癮擺布絕不是我們的錯，我們只是受著生理上的折磨。因為尼古丁確確實實是一種毒品，只是社會的原因使得人們沒有予以重視。
我們原本都是精神飽滿、注意力集中、積極健康的無癮者，但被社會一直以來所引導的錯誤方向走上歪路。戰(zhàn)爭片中點煙的通宵站崗的士兵、臨刑前點上一根的死囚、宴會上衣著華麗抽著煙斗的貴族，都在潛移默化地影響著我們的判斷，誤以為煙草是一種享受，有集中精神緩解壓力等等各種好處，更別提叛逆時期青少年的各種攀比行為使得我們誤入歧途。
在外界的作用下，當?shù)谝桓銦煴稽c燃之后，困擾大多數(shù)人一生的夢魘便轉(zhuǎn)移為生理上的困擾。很快地我們的身體對尼古丁成癮，一旦無法獲取便出現(xiàn)各種不適應(yīng)，而各類負面影響都能隨著一縷青煙而煙消云散，這就是為何我們都被欺騙的原因。
更悲劇的是這一過程不像海洛因等其他毒品般劇烈，起碼我們大多不會因為煙癮而無法入睡、在非吸煙區(qū)或工作時間仍能正常維持身體好長一段時間。所以煙草的危害性被大大低估，香煙從此成了社會承認的毒品。
吸煙，是一種近似于割肉補瘡的反復自我折磨的過程，而我們卻一直以為是一種享受。從而很多人以為，強迫戒煙是一種迫使自己放棄享受某種權(quán)利、獲取緩解壓力集中精神的靈丹妙藥。一環(huán)接一環(huán)，很多人一輩子困在尼古丁迷宮里。
為了家人，也為了自己，個人非常推薦大家好好看這本書。
叁：
聯(lián)系以前的知識，想對該書內(nèi)容做個概括以及發(fā)散
成癮可分為生理性和精神性成癮，
前者如毒品之類，極難戒除，在大多數(shù)國家受政府管制或禁止。常人不易沾染上癮
后者范圍很廣，煙癮，網(wǎng)癮，手機癮等都算得上是精神性成癮，雖然好像也很難戒除，但其性質(zhì)與前者完全不同。
成癮的精神性機制
1，使用成癮物可以帶來強烈的及時反饋，使人產(chǎn)生愉悅感（游戲，尼古丁，AV）
2，過度使用成癮物造成了嚴重的后果（時間的浪費，精神的頹廢，身體的衰?。?/p>
3，成癮后所產(chǎn)生的痛苦促使人再次使用成癮物來消除痛苦
為什么難以戒除
4，戒除階段，由于成癮物提高了當事人對事物感到高興的閾值（就像是笑話聽多了笑點變高一樣，對某樣東西成癮了自然就對別的提不起勁了），會有著巨大的空虛感（心里空落落的）
5，這種空虛感會讓人下意識的把成癮物當成一種享受（你知道吸煙傷肺，可你依然覺得吸煙是享受），在戒除的過程中不斷消磨著意志力，最終放棄治療。從而在每一次放松的時候都可能不由自主的再次
6，你深知成癮有害，卻無法根除，你珍惜著每一次使用成癮物的機會，在不斷的自責，痛苦，和使用成癮物的過程中，終于還是成了成癮物的奴隸
生理性的成癮是難以治療的，但精神性的問題卻很好解決
一個簡單粗暴區(qū)分兩者的方法就是看你睡覺時是否會因為成癮而醒來
有人會通宵打游戲玩手機，但沒聽說過有人睡著睡著因為幾個小時沒打游戲而難受的醒過來吧。既然你睡覺時能控制住自己，那說明醒來時就是心理因素
而解決精神性成癮的辦法，就是從 戒除→空虛→復吸→自責→戒除 這個怪圈中跳出去
而戒除的關(guān)鍵在于調(diào)整你的心態(tài)
你看到了成癮所帶來的災難性后果，卻仍不肯否認使用成癮物是一種享受，
你認為戒除階段會讓人感到空虛和焦躁，卻拒絕告訴自己這種空虛和焦躁本來就是成癮物所導致的
換句話來說，
這小婊砸明著獻殷勤，暗里捅刀子，我TM還寵著她是留著過年呢？
理解了這一點，接下來，扔掉香煙，卸載游戲，刪除AV，空虛了就找點正事做，然后為自己從此不受拖累感到高興吧，你又做回了自己的主人
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