（認(rèn)識(shí)清楚自己，經(jīng)常是很困難的。
但只要認(rèn)識(shí)了，我們就解脫了。 《談希臘圣城德?tīng)栰成竦铙鹧缘膯⑹尽罚?/p>
1.今天我們繼續(xù)來(lái)討論拖延癥。上一期視頻 我們整體地討論了拖延癥的成因和解決辦法。這一期我們把拖延癥分成五個(gè)種類(lèi)，來(lái)討論每個(gè)種類(lèi)里，更有針對(duì)性的成因和解決辦法。
這五個(gè)拖延種類(lèi)是：完美主義，害怕失敗，缺乏遠(yuǎn)見(jiàn)，失去選擇和喜歡壓力。
讓我們先來(lái)一個(gè)個(gè)地介紹。
2.第一種是完美主義。
完美主義，顧名思義就是 追求完美。
一個(gè)完美主義者通常會(huì)給自己定下過(guò)高的要求，并且容不得一點(diǎn)瑕疵。他們?cè)谧鍪轮?，?huì)想要沐浴更衣，把狀態(tài)調(diào)整到最好，然后一口氣做出超級(jí)棒，十全十美的東西來(lái)。
這也許聽(tīng)起來(lái)是一件好事，對(duì)自己要求嚴(yán)格，不就能讓自己追求卓越，做得更好了嗎？但很多時(shí)候，這過(guò)高的，對(duì)完美的要求會(huì)讓我們感到艱難和恐懼。我們害怕達(dá)不到自己的要求，會(huì)因此而不想，甚至不敢進(jìn)行一項(xiàng)重要的任務(wù)。久而久之，就變成了拖延癥患者。
3.第二個(gè)拖延種類(lèi)是害怕失敗。
屬于這種拖延種類(lèi)的人，他們拖延的原因來(lái)自于對(duì)成功的幻想和對(duì)失敗的恐懼。
比如有一些不愿意學(xué)習(xí)的人，在心里會(huì)抱有一絲幻想，會(huì)對(duì)自己說(shuō)“其實(shí)我是很聰明的，只是不愿意努力而已。一旦我開(kāi)始努力了，成績(jī)肯定就會(huì)很好?！币揽窟@個(gè)幻想來(lái)獲得一些細(xì)微成就感和自尊，覺(jué)得自己其實(shí)也并不比成績(jī)好的人差到哪里去。
如果持續(xù)抱著這樣的幻想，這個(gè)幻想就會(huì)逐漸變得非常重要，導(dǎo)致我們甚至不敢去實(shí)踐這個(gè)幻想。因?yàn)閷?shí)踐代表著打破幻想。
我們認(rèn)為，只要不開(kāi)始做，就還能保有成功的幻象。但是只要開(kāi)始了，就很有可能會(huì)面臨真實(shí)的失敗。
4.第三個(gè)拖延種類(lèi)是缺乏遠(yuǎn)見(jiàn)
如果是幾天內(nèi)就能做完的事情，我們會(huì)很有行動(dòng)力。但需要持續(xù)幾個(gè)月，甚至幾年的事情。在最初的熱情消散之后，我們就會(huì)變得無(wú)比拖延。
5.第四個(gè)拖延種類(lèi)是失去選擇
感覺(jué)失去選擇的人，會(huì)因?yàn)槭虑?b>不是自己決定去做的，而選擇拖延。
也就是說(shuō)我們覺(jué)得有人強(qiáng)迫自己，違背自己的意愿，控制自己去做某些事情。我們沒(méi)辦法明面上撕破臉去反抗，就會(huì)暗地里反抗。不好好做事，拖延別人希望我們做的事情，就是暗地里反抗的一種方法。
6.有趣的是，有時(shí)候 一些我們自己選擇的事情，也會(huì)因?yàn)?b>自己對(duì)自己的逼迫和責(zé)備，變成了“不得不去做”“被逼無(wú)奈而去做”的事情。很神奇吧，因?yàn)槲覀冏约罕认胂笾械倪€要復(fù)雜。我們甚至?xí)驗(yàn)?b>自己 對(duì)自己的逼迫和責(zé)備，而對(duì)自己產(chǎn)生反抗心理。并和他人“要求逼迫”我們做事一樣，產(chǎn)生同樣的反應(yīng)，也就是拖延。
7.第五個(gè)拖延種類(lèi)是喜歡壓力
以上，就是五種比較常見(jiàn)的拖延類(lèi)型：
（完美主義：對(duì)完美的過(guò)高要求讓自己不敢開(kāi)始?！叭绻荒茏龅酵昝?，還不如不做”
害怕失敗：對(duì)成功抱有幻想，害怕嘗試后失去幻想，不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)的失敗?！叭绻也婚_(kāi)始，就永遠(yuǎn)不會(huì)失敗”
? 缺乏遠(yuǎn)見(jiàn)：三分鐘熱度，對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情失去熱情?！皩?shí)在是打不起精神來(lái)啊。以后的事情以后再說(shuō)吧……”
失去選擇：感覺(jué)被迫去做某事，而產(chǎn)生抗拒?！拔覜](méi)法選擇不去做，但我能選擇拖延。”
喜歡壓力：喜歡最后一刻做事情的緊迫，和做完后的放松?！懊刻於荚诰然?，這才是興奮充實(shí)的生活?！?/p>
8.你弄清楚自己是哪一種了嗎？希望你有
那我們現(xiàn)在來(lái)討論每一種的解決方法了。
1.第一種，完美主義。如果想要改變因?yàn)?b>完美主義而造成的拖延癥，最重要的就是接受不完美。你可以故意去做一些糟糕的、粗糙的、不那么完美的事情，讓自己能慢慢忍受不完美的開(kāi)始和不完美的結(jié)束?；貞浺幌伦约耗切┎煌昝赖慕?jīng)歷，很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它們的后果并沒(méi)有很?chē)?yán)重，甚至有時(shí)候，不完美的東西比完美的更有趣，也更有價(jià)值。
因此做事之前，把期待放低一點(diǎn)，接受自己可能做得不好的事實(shí)。完成比完美重要。即使不完美，也比不做好。
還有，多向自己默念那些能對(duì)付完美主義的句子：
“糟糕的開(kāi)始是成功的一半。”
“完成比完美重要?！?/p>
2.然后，讓我們來(lái)看看害怕失敗的同學(xué)們。
其實(shí)只要能認(rèn)清對(duì)成功的幻想，真的就只是幻想。它們都是不真實(shí)的，對(duì)我們的人生沒(méi)有一點(diǎn)幫助。我們就能慢慢離開(kāi)幻想，腳踏實(shí)地地 面對(duì)現(xiàn)實(shí)，一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始嘗試。
畢竟，不開(kāi)始，不認(rèn)真。那才是百分之百的失敗。
如果你害怕失敗，有一個(gè)很重要的方法，是學(xué)會(huì)把短期情況和長(zhǎng)期情況分開(kāi)，把事情和人分開(kāi)。這道題做錯(cuò)了，不等于你永遠(yuǎn)都考不好了。這件事情失敗了，不等于你就是個(gè)廢人了。
有些失敗只是告訴你，你有些技巧需要磨練，某些方向需要調(diào)整。而不是說(shuō)你就永遠(yuǎn)爬不起來(lái)了、你身上就烙上了“失敗者”的烙印，被釘上了失敗的恥辱柱……事情沒(méi)有那么嚴(yán)重。甚至，你可以以玩樂(lè)的心態(tài)，
去嘗試一些 很有可能會(huì)失敗的事情。
3.比如走到大街上，看到漂亮小哥哥小姐姐搭個(gè)訕啊、要一下聯(lián)系方式啊、甚至推銷(xiāo)一些小商品。從一個(gè)一個(gè)的失敗中學(xué)會(huì)處理自己害怕失敗的心態(tài)。
當(dāng)你能正確地面對(duì)失敗，不把失敗當(dāng)作很?chē)?yán)重的事情，學(xué)會(huì)處理對(duì)失敗的恐懼。就能改善拖延的情況。
還有個(gè)額外的小提示，就是害怕失敗的同學(xué)們要學(xué)會(huì)增強(qiáng)自己的自信心。因?yàn)槲覀儠r(shí)常是因?yàn)?b>自卑，才會(huì)害怕失敗，才會(huì)選擇依賴(lài)成功的幻想。因此，從小事情開(kāi)始做，多夸獎(jiǎng)自己，用這些方法來(lái)增強(qiáng)自信（這里就不展開(kāi)啦），相信了自己的力量之后，就可以不再依靠于那些虛幻的空想了。
4.然后就是缺乏遠(yuǎn)見(jiàn)的同學(xué)們
缺乏遠(yuǎn)見(jiàn)其實(shí)是很普遍的情況，每個(gè)人都或多或少會(huì)浮現(xiàn)出“管他那么多，現(xiàn)在開(kāi)心最重要”的想法。面對(duì)這種情況，最簡(jiǎn)單的方法就是把大任務(wù)分解成很多小任務(wù)，每個(gè)小任務(wù)都能在短時(shí)間內(nèi)完成，這樣就能夠很好地回避掉 缺乏遠(yuǎn)見(jiàn) 的問(wèn)題。比如你可以決定在三個(gè)月內(nèi)背完一本單詞書(shū)。但確定下這個(gè)目標(biāo)之后，如果只有這個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的大目標(biāo)，是很難實(shí)現(xiàn)的。要把它拆解，細(xì)分成為一周背多少頁(yè)，一天背多少個(gè)。最后落實(shí)到 今天早上8點(diǎn)在家里背20個(gè)，晚上7點(diǎn)后在自習(xí)室里復(fù)習(xí)20個(gè)。這樣明確的，可以簡(jiǎn)單地執(zhí)行的小目標(biāo)。這樣會(huì)更容易完成。
5.分解目標(biāo)后，即使“沒(méi)有遠(yuǎn)見(jiàn)”，即使不在意長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情，只看著眼前的一點(diǎn)小事，也能慢慢地 完成自己長(zhǎng)遠(yuǎn)的大目標(biāo)。畢竟，大目標(biāo) 就是 小目標(biāo)累加之后的結(jié)果。
除此之外，還要多給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，比如背一百個(gè)單詞就看一集電視劇。這樣會(huì)比較有動(dòng)力。
如果實(shí)在覺(jué)得自己太沒(méi)有遠(yuǎn)見(jiàn)了，想培養(yǎng)一下長(zhǎng)遠(yuǎn)思考的能力，可以用“今后的自己換位思考法”，也就是想象一下：“一年后的自己、五年后的自己、十年后的自己，會(huì)怎么看待這件事呢？他會(huì)希望我做什么呢？他希望我現(xiàn)在玩游戲，還是做數(shù)學(xué)題呢？”多做一些這樣的想象，就能在做事的時(shí)候能有更長(zhǎng)遠(yuǎn)的思考。
6.好了，現(xiàn)在來(lái)看看失去選擇的情況。
其實(shí)這種情況，只要弄明白“我們被迫去做某事”這個(gè)想法，是一個(gè)虛假的想法，問(wèn)題就能迎刃而解了。通常情況下，我們都可以自行決定自己要做什么，畢竟手腳長(zhǎng)在我們身上，也沒(méi)有人綁我們?nèi)プ鍪隆Ｈ绻覀?b>選擇不做，是沒(méi)有人能夠操控我們?nèi)プ龅摹Ｒ虼?，不要覺(jué)得有什么事情是必須做的，無(wú)法選擇的。
其實(shí)啊，我們并不是沒(méi)有選擇，只是不愿意承擔(dān)后果。
7.比如我們可能會(huì)覺(jué)得 是老師和家長(zhǎng)強(qiáng)迫我們寫(xiě)作業(yè)的。我們好慘啊，每天都被逼著，不得不寫(xiě)作業(yè)。但事實(shí)上，我們是為了逃避他們的責(zé)罵，獲得夸獎(jiǎng)，自己選擇了去寫(xiě)作業(yè)。我們不是不得不寫(xiě)，只是不愿意被罵。如果我們真心決定不寫(xiě)，且不在意責(zé)罵和帶來(lái)的任何后果（可能考不上好高中、好大學(xué)），沒(méi)有人能夠操控我們?nèi)?xiě)（沒(méi)有建議不寫(xiě)作業(yè)的意思）。因此，我們不是沒(méi)有選擇，我們有很多選擇，剩下的就是，理性地權(quán)衡不同選擇之間的利弊的問(wèn)題。
8.因此，我們只要去認(rèn)真的想一想 為什么要做這件事，做了有什么好處，有什么壞處。如果不做會(huì)有什么后果。
好處壞處想清楚之后，如果決定不做，就干干脆脆的 不做了！甩手不做，并接受可能帶來(lái)的結(jié)果。如果最后評(píng)估之后，覺(jué)得做作業(yè)還是很重要的，還是要做。那既然是自己選擇要去做的，那就好好的去做吧！
9.最后，如果你是喜歡壓力的類(lèi)型，想要改變拖延狀況，就要想辦法停止夸獎(jiǎng)最后一刻才完成任務(wù)的自己。
最后一刻才把事情完成，雖然看起來(lái)很厲害。但更有可能，我們并沒(méi)有實(shí)現(xiàn)我們所有的潛力，只是急匆匆地完成了一份潦草的答卷。很多時(shí)候，最后趕工還會(huì)給別人 添了些麻煩。所以，這并不是什么值得稱(chēng)道的事情。
10.雖然我們已經(jīng)習(xí)慣了最后一刻才完成事情，不過(guò)換個(gè)角度想想，如果早一點(diǎn)完成，可能會(huì)有更好的結(jié)果呢？可能我們就不需要熬夜了，可能就可以多檢查幾遍，可能就能夠把事情做得更好。
11.好了，這就是 五種拖延類(lèi)型的 全部介紹了，希望會(huì)對(duì)你們有些幫助。
要記住，不管是觀念上的改變，還是行動(dòng)上的改變，都有助于我們緩解拖延的狀況。
一點(diǎn)一點(diǎn)地 慢慢去嘗試，不要心急，持之以恒地改變，最終，一定能得到我們想要的效果。
（愿我們都能獲得更自由的人生）
……
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