2016年1月22日 生命向上，親子相長 第84篇 宸宸3歲3月，詩詩2月
上一篇《鬧別扭》中寫到，因不良情緒跟寶爸產生矛盾，體會到不良情緒的破壞力，不僅會影響兩人關系，還會波及到其他人，比如孩子（詩詩哭鬧時打了她一巴掌），甚至影響到自己對其他事情的決策（氣頭上移除了群里的幾個群友，呵呵）。
所以一定要盡量避免不良情緒，情緒發(fā)生了，盡快疏通；并且在有不良情緒時避免做決策。
這篇文章發(fā)出后，群里朋友表達了很多共鳴，也給了很多反饋和自己如何做的建議。根據群友們的討論，將如何處理情緒總結如下：
一、疏導情緒
當有了情緒時應該盡快的將情緒疏導出來，平靜下來，疏導情緒的方法有兩種：
1.靠自己的冷靜和自省，一個具體可用的方法是@吉李媛 提到的正面管教中設置安靜角的辦法，在情緒即將爆發(fā)時讓自己或他人提醒去安靜角呆一會，通過一個物理空間幫助自己平靜，不讓情緒泛濫。
2.與當事人外的第三方傾訴你的情緒，獲得傾聽和反饋，借助他人的眼光去理解當事人，理解情緒產生的原因，不過第三方一定不能是愛煽風點火、火上澆油的人，要能夠體會理解你的情緒又能客觀理性的幫助分析（比如本群）
比較而言我更傾向于第二種，向外傾吐比向內消化見效更快，也更利于身心健康。
二、表達情緒
表達情緒與疏導情緒的不同是，疏導情緒的目的是讓自己知道并改變，使自己的情緒消失，平靜下來。而表達情緒的目的是讓對方知道并改變，使當事人知道你的情緒和情緒背后的原因，得到對方的理解和支持，促使對方調整其態(tài)度和行為。
表達情緒的方式有兩種，一種是積極表達，一種是消極表達：
1.積極表達：懷著想要解決問題的心去表達，可以說出或寫出自己的感受、對事情的想法，詢問對方的感受和想法，以一種平和的、對話的姿態(tài)進行溝通。
2.消極表達：懷著想教訓一下對方的心，擺臉色，不言語，摔打，或者指責、抱怨、吵鬧。
胡適在《我的母親》里寫到：“我漸漸明白，世間最可厭惡的事莫如一張生氣的臉；世間最下流的事莫如把生氣的臉擺給旁人看，這比打罵還難受?！?/p>
是也，最壞的莫過于消極表達，它往往解決不了任何問題反而會使問題升級。當然積極表達也不是很容易，往往需要過了“為什么我先”的心理關。其原因正如@芊芊 所說，我們從小都沒有學會如何表達自己的感受和情緒，所以特別容易陷入消極表達，又不知如何積極表達。
三、預防情緒
前面兩個部分都是在事情發(fā)生以后的解決辦法，而最好的當然是能夠預防情緒的產生。當家庭成員多，事情雜亂，時間少，壓力大的情況下，不良情緒是很容易產生的，那么有什么辦法可以幫助舒解呢，兩個簡易的方法分別是：
1.設置獨處的特別時間。比如，小兩口之間可以隔些天兩人單獨去逛逛超市、看電影或一起吃飯，有一個二人世界。也給家里的其他人留出相應的時間，比如，周末給老人放個假或者專門陪一方老人出去逛逛。這樣每個人都有一個彈性時間，就不容易像緊繃的猴皮筋兒一直繃著容易斷，有張有弛，就不容易產生情緒了。
2.平時在家里多聊天。沒有事情也可以閑聊，天下大事、雞毛蒜皮、狗血的電視、孩子的表現，全都可以。例如：昨天晚上我跟寶爸說好久都沒聊天了。寶爸說，聊什么啊，沉默了一會說：你對臺灣大選怎么看，我頓時覺得很搞笑，聊了一會感覺心情舒暢很多。重點是說，而不是說什么。只要能夠讓每個人感覺到自己在被關注，被傾聽，被理解，沒有被隔離在一個孤島上那情緒自然而然就會少。
除此之外，正如@芊芊 說的我們從小就沒被教育過該如何表達自己的情緒和感受，因此要格外注意引導我們的孩子學會表達自己的感受和情緒。
比如，在孩子摔東西的時候不是先制止和訓斥，可以詢問他當時的感受、摔東西的原因，讓他把自己的感受和情緒表達出來，把背后的原因說出來，孩子覺得被理解了自然能夠更好防止哭鬧還能教會他在遇到不順心的事情時如何去表達自己。
