內(nèi)容概要:Amishi Jha是一名研究腦功能的科學(xué)家。她將注意力（Attention ）比作是老板。集中注意力能讓我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)察覺當(dāng)下環(huán)境的危險(xiǎn)、告知他人的情緒表達(dá)。然而，壓力和走神會削減我們的注意力。通過訓(xùn)練注意力，可以減少前者的影響，讓人時(shí)刻保持專注。
佛陀曾說過“人每一秒都有8萬4千個(gè)念頭產(chǎn)生?！币荒畈簧蹦鞘侨攵ǖ母呷瞬拍茏龅降氖?。無論是上課、考試、走路、睡覺，我們都有神游的時(shí)候。大多數(shù)情況下，小小的神游，不會造成什么大麻煩，但有些情況下則可能壞事。
試想，在餐廳中，和女朋友吃著飯的你，因?yàn)樾⌒〉淖呱穸鴽]有聽到對方說的重要的話，會讓你顯得非常不禮貌。
再如，前不久有個(gè)新聞，說是某個(gè)工人在居民樓外高空作業(yè)。因?yàn)橄幼鳂I(yè)聲太吵，熊孩子拿著小刀去割安全繩。幸虧工人及時(shí)察覺才避免墜亡的發(fā)生。假如他走神了一小會兒，那后果不堪設(shè)想。
再比如，課堂上，老師講解的重點(diǎn)知識，因?yàn)槟愕淖呱穸┞犃?，不僅使得復(fù)習(xí)變得沒頭緒，成績也有可能下滑。
所幸的是，你可以通過訓(xùn)練注意力來減少外界和內(nèi)在對你的干擾。
因?yàn)榉鹜又廊颂菀灼鹦膭幽?，所以他教我們打坐。在瑜伽體系中，這叫冥想。保持一個(gè)姿勢不動，是制造枯燥無聊的環(huán)境。在這個(gè)環(huán)境下，人很容易走神。你需要“眼觀鼻，鼻觀口，口觀心”，時(shí)刻覺察你的思緒是否在漂移。并非讓你強(qiáng)迫把思緒拉回來，而且以一個(gè)旁觀者的姿態(tài)去看你每一個(gè)起心動念。然后慢慢引導(dǎo)自己回歸到當(dāng)下打坐的一刻。保持警惕，長期的練習(xí)下來，你腦子里“冒出”的東西就會有所減少，而大腦的注意力得到了有效的分配。關(guān)于如何打坐或是冥想，推薦南懷瑾老先生講的打坐方法。
還有一種訓(xùn)練注意力的方法叫做“舒爾特方格”。舒爾特方格 (Schulte Grid) 是在一張方形卡片上畫上 1cm × 1cm 的 25 個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1 ~ 25 等共 25 個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，要求被測者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時(shí)間。數(shù)完 25 個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。
手機(jī)app里也能搜到這個(gè)訓(xùn)練的軟件，感興趣的朋友不妨去搜索下。
提升注意力，就是活在當(dāng)下。金剛經(jīng)說“過去心不可得，現(xiàn)在心不可得，未來心不可得”，我們終究是活在當(dāng)下這一刻的，不念過去，不畏將來。留心當(dāng)下的每一刻，能讓我們更從容得去應(yīng)對各種各樣的問題。
