如何達(dá)到“心流”狀態(tài)
效率
心理理論之父、積極心理學(xué)奠基人米哈里·契克森米哈賴提出過一個經(jīng)典的心理學(xué)概念——“心流”?！靶牧鳌敝傅氖俏覀冊谧瞿臣虑闀r，那種投入忘我的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，你的效率很高，并且在事情完成之后有一種幸福感。那怎么才能達(dá)到或者接近心流的狀態(tài)呢？哈里·契克森米哈賴在《心流》這本書里介紹了一種方法，叫做“技能挑戰(zhàn)比”。
技能挑戰(zhàn)比指的是“任務(wù)的挑戰(zhàn)難度”和“完成任務(wù)所需的能力”之間的一個比例。一般來說，如果給你的任務(wù)難度太大，超出你的能力，你可能會覺得難度太大，不敢去做；如果難度太低，你又會覺得無聊，不愿意去做?？墒钱?dāng)挑戰(zhàn)難度和你的能力匹配時，你做的時候又比較輕松，不能達(dá)到最佳狀態(tài)。只有當(dāng)難度比你的能力略高一些，但又沒有超出你的接受能力時，你才會進(jìn)入最佳狀態(tài)，也就是“心流”。
這背后的科學(xué)道理就是，當(dāng)挑戰(zhàn)稍微超出你的能力范圍時，你不知道接下來會發(fā)生什么，所以就會更加專注。這種“未知”會讓我們的大腦分泌多巴胺，讓人興奮和愉悅。斯坦福神經(jīng)學(xué)家羅伯特·薩波爾斯基（Robert Sapolsky）說，“未知”比任何東西都要讓人上癮。
我們再來看一個類似的理論。美國應(yīng)用語言學(xué)家斯蒂芬·克拉生（Stephen D.Krashen）提出過一個重要理論：“i+1”。i表示學(xué)生當(dāng)前的水平，1表示略高于語言學(xué)習(xí)者現(xiàn)有水平的語言知識，即語言的就近發(fā)展區(qū)?？死J(rèn)為，“學(xué)生只有接觸比現(xiàn)有語言水平稍微難一些的內(nèi)容，才能掌握語言”。相反，如果教師給學(xué)生提供的是i+0或i+2的內(nèi)容，就達(dá)不到教學(xué)的最佳效果，因為i+0的內(nèi)容太容易，i+2及2以上的內(nèi)容太難理解。
總之，不管是在工作中，還是個人成長方面，不要只是去完成那些你可以得心應(yīng)手的任務(wù)，而是要主動去做一些稍微高難一些的工作，這樣你才能達(dá)到心流狀態(tài)，真正獲得成長。
