“個體只有擁有充足的自我能量、健康的自我加工、清晰而積極的主題以及令滿意的接觸，才能具有現(xiàn)實(shí)的心理活動。就像行走的功能要求個體具備強(qiáng)健的骨骼與肌肉、充足的能力供給、良好的平衡能力以及依據(jù)地形調(diào)整不太的能力，這種支持分為自我支持和環(huán)境的支持”

——格式塔咨詢與治療技術(shù)

讀到上面這段話的時候，我不禁會想起爸爸媽媽在我每次出來工作前，都會反復(fù)地叮囑我，你一個人在外面要好好和朋友、老板、同事相處，家里很難幫到你，出門就靠朋友等的幫忙了。當(dāng)然，你想回家隨時都可以回來，爸爸媽媽為家里每位出門在外的孩子守護(hù)著家。

的確，家人、朋友、工作環(huán)境、社會是我們重要的環(huán)境支持。

然而，當(dāng)環(huán)境支持性失靈的時候，我們會陷入抓狂的囧境。

夫妻之間常常在發(fā)生爭吵、冷戰(zhàn)后，雙方都是很難接受為什么對方都不能理解自己，信任自己，支持自己。雙方都會抱怨對方變了，感受不到之前那種愉悅相處的關(guān)系了，這樣的相處常常會使彼此的關(guān)系越來越僵。從對方身上獲得的支持明顯不能供給這段的親密關(guān)系了。

同樣的無力，也會發(fā)生在畢業(yè)幾年的朋友身上，當(dāng)身邊熟悉的朋友都忙于照顧家庭、工作，也很容易出現(xiàn)外部環(huán)境支持不足的狀態(tài)。你會發(fā)現(xiàn)身邊很難找到一個仔細(xì)聽你說真心話的朋友。

我們感覺自己似乎像被什么捆住了手腳，很壓抑，很無趣。

這個時候，我們常常忘記了尋求自我支持。

當(dāng)我們自身有力量去面對關(guān)系出現(xiàn)裂橫的僵局，就不會把變化的方式設(shè)定成為唯一模式——對方改變了就能好的，把選擇權(quán)交到對方手上。

當(dāng)我們自己能夠有力量陪伴自己，有力量去發(fā)展新的支持關(guān)系，就不會像困獸般不能動彈。

調(diào)整溝通方式，使用自我負(fù)責(zé)的語言

溝通方式不僅僅是對別人的交流，更是和自己的交流。我們的語言表達(dá)是了解自身主觀體驗(yàn)的重要的指標(biāo)。很多時候，語言反映出個體對生活的消極態(tài)度，同時還反映出自己的處境無能為力的觀念，已經(jīng)對生活失去掌控的失望。

我們常常會抱怨 “你讓我發(fā)脾氣/發(fā)火的” ，矛頭直指對方，我脾氣不好是對方責(zé)任，對方不做調(diào)整的時候，我們只能搓手頓足了。我們換成這樣表達(dá)“當(dāng)你這樣做的時候，我感到非常惱火”，這樣的表達(dá)我們能夠允許自己的情緒是惱火的，并且承認(rèn)對此負(fù)責(zé)。

自我對話中，使用支持性的語言

在集體場合中，我是從不主動發(fā)言的，只要需要當(dāng)眾發(fā)言，我首先會告訴“自己是不行的，我表達(dá)的哪能跟其他人比”。但是大多時候，如果是點(diǎn)名或者自然輪到我發(fā)言的時候，我的發(fā)言都很不錯。

后來我的咨詢師幫我澄清了事實(shí)的情況，咨詢師讓我換一種支持性的語言，我對自己說“我不喜歡面對當(dāng)眾發(fā)言的場合，但如果實(shí)在需要，我也是有能力和力量去面對的”。當(dāng)我客觀全面看到自己的能力，我感受到自己是有力量的，我也不抗拒當(dāng)眾表達(dá)了。

我不行，我很蠢等，這些評語是不切實(shí)際的自我限制——或不完全理性思維。我們可以自己設(shè)計一種更加積極肯定的想法以挑戰(zhàn)自身限制的思維，確保這一積極肯定的自我陳述與現(xiàn)實(shí)相符。