今天午睡，從13點(diǎn)一直睡到18點(diǎn)，睡得天昏地暗、迷迷糊糊、不分白晝，醒了之后狀態(tài)也不是很好，不太精神，腦子像漿糊，果然睡太多也是負(fù)擔(dān)。

一、睡眠情況分析

我一直在用Sleep Cycle監(jiān)測睡眠（主要是叫醒功能棒棒噠），從2016年11月中旬到2017年1月中旬的睡眠監(jiān)測數(shù)據(jù)如下（均為平均值）：
——睡眠質(zhì)量：66%
——上床時間：23:25
——床上時間：6小時14分
——醒來時間：05:39

日常我還使用了aTimeLogger2記錄時間，根據(jù)2016年11月15日至2017年1月15日數(shù)據(jù)統(tǒng)計，總睡眠時間491.5小時，占總時間的33.6%。平均日睡眠時間7.9小時。

根據(jù)兩項APP數(shù)據(jù)對比分析，可以得出以下結(jié)論：

• 工作日夜晚睡眠時間短。因為Sleep Cycle一般只在工作日使用，所以記錄的基本都是工作日數(shù)據(jù)。但是，實際的在床時間應(yīng)該比6小時14分要長，因為關(guān)閉鬧鈴后的賴床時間大概還有15分鐘，所以工作日夜晚睡眠時間是6.5小時。

• 休息日總睡眠時間長。休息日平均睡眠時間=（總睡眠時間-工作日平均夜晚睡眠時間×工作日數(shù)-工作日午休睡眠時間×工作日數(shù)）/休息日數(shù)=（491.5-6.5×43-0.3×43）/19=10.5（約）。也就是說，平均每個休息日，都要睡超過10個小時，而且往往都是像今天一樣一睡一下午，囧，都睡傻了。

二、改進(jìn)策略

• 提高工作日睡眠質(zhì)量。將上床時間提前，叫醒時間延后，不留懶床時間，保證每日睡眠時間。
• 縮短休息日睡眠時間。夜晚睡眠時間保持與工作日一樣，午睡時間限制在一個小時以內(nèi)，不要再一睡一下午。
• 坐享。利用白天空閑時間多坐享幾次，每次5分鐘到15分鐘不等。保持良好精力和狀態(tài)。