悲觀者只見到機(jī)會(huì)后面的問題，樂觀者卻看見問題后面的機(jī)會(huì)。
——惠特尼
1.
中國有句古話：江山易改，本性難移。那么樂觀是天生的，還是也可以后天習(xí)得呢？
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的性格雖然很大部分取決于遺傳基因，但是后天的培育同樣重要。
馬丁·塞利格曼，美國積極心理學(xué)之父，有兩個(gè)非常重要的發(fā)現(xiàn)，“習(xí)得性無助”，“習(xí)得性樂觀”，后者說明樂觀也是可以后天習(xí)得的。
2.
1967年塞利格曼在研究動(dòng)物時(shí)無意中發(fā)現(xiàn)“習(xí)得性無助”。
經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：把狗關(guān)在籠子里，實(shí)驗(yàn)人員聽到響聲，就對(duì)狗進(jìn)行電擊，被關(guān)在籠子里的狗逃避不了電擊，只能忍受痛苦。多次實(shí)驗(yàn)后，即使在電擊前，先把籠子打開，聽到響聲，狗就倒在地上開始呻吟、顫抖。
其實(shí)沒有電擊，狗也不逃走了， 此時(shí)的狗經(jīng)過多次失敗后，認(rèn)為做什么都是徒勞的了。狗本來可以主動(dòng)逃避，卻放棄了努力，這就是“習(xí)得性無助”。
一個(gè)人老受挫折，也會(huì)出現(xiàn)類似的情況，開始覺得自己“這也不行，那也不行”，最后放棄努力，成為一個(gè)習(xí)得性無助的人。從長遠(yuǎn)來看，習(xí)得性無助對(duì)自身的危害很大，等于把自己的命運(yùn)完全交給了不受控的外部環(huán)境。
3.
一天，塞利格曼在花園里除草，5歲的女兒在旁邊亂蹦亂跳，這讓他很不耐煩，忍不住對(duì)女兒大發(fā)脾氣。女兒說對(duì)他：“從三歲開始我每天都抱怨，現(xiàn)在我五歲了，我決定不再抱怨了，這對(duì)我來說很難，但是如果我能停止抱怨，你能停止發(fā)脾氣嗎?”
這一刻，塞利格曼驚呆了，他反思過去的自己一直是一個(gè)抱怨者， 那一刻他決定改變自己。
賽利格曼選取包括抑郁癥患者在內(nèi)的年輕人，教授他們樂觀的技巧，一年半后實(shí)驗(yàn)組的抑郁癥患者相較控制組減少了10%，?這證明樂觀是可以后天習(xí)得的。
賽利格曼通過研究樂觀的人，發(fā)現(xiàn)解釋問題與面對(duì)挫折時(shí)所采取的歸因方式，決定了一個(gè)人是悲觀者還是樂觀者。
《伊索寓言》中有一個(gè)故事：一只饑餓的狐貍路過葡萄園時(shí)，發(fā)現(xiàn)架子上掛著許多葡萄，垂涎三尺，可自己怎么也摘不到。就在很失望的時(shí)候，狐貍突然笑道：“那些葡萄沒有長熟，還是酸溜溜的?！庇谑寝D(zhuǎn)身高高興興地走了。狐貍沒有吃到葡萄，還是肚子空空，但一句自我安慰的話讓它擺脫了沮喪，變得快樂起來。
這個(gè)故事啟示：對(duì)于同一件事，同樣的人從不同的角度去看，結(jié)論就會(huì)不同，心情也會(huì)不一樣。
4.
習(xí)得性樂觀就是習(xí)慣用樂觀的心態(tài)來看待問題。
塞利格曼總結(jié)習(xí)得性樂觀的兩條法則：
1、人們對(duì)已發(fā)生的事件進(jìn)行解釋時(shí)，對(duì)好的事情做持久的、普遍的和個(gè)人的歸因；
2、人們對(duì)已發(fā)生的壞事情做短暫的、具體的和外在的歸因。
這種對(duì)事件的解釋方式是后天習(xí)得的，人們可以通過學(xué)習(xí)將悲觀的歸因方式轉(zhuǎn)向樂觀的歸因方式，這就是習(xí)得樂觀的基本內(nèi)容，盡量用正面的字眼表達(dá)你的心情。
舉例：
小孩考試沒考好，樂觀的人會(huì)想，只是這次準(zhǔn)備不充分，下次改進(jìn)就好（特定歸因、短暫歸因）。悲觀的人會(huì)想，真是笨死了，總是考不好（普遍歸因、持久歸因）。
5.
如何才能培育習(xí)得性樂觀的心理，學(xué)會(huì)用正面思維做選擇：
1、“ABC模式”
A (Adversity)——代表不好的事件，可以是任何負(fù)面的事件；
C(Consenquence)——代表負(fù)面事件的后果；
B(Belief)——代表負(fù)面事件發(fā)生時(shí)內(nèi)心自動(dòng)化的悲觀想法、解釋。
習(xí)得性樂觀的第一步是找出ABC 之間的聯(lián)系，覺察到自己不同的信念B會(huì)導(dǎo)致完全不同的結(jié)果 C。
對(duì)不好的事件合理歸因。
比如說：
A、在酒店遇到態(tài)度不好的服務(wù)員；
B、意識(shí)到可能只是她累了/專門給你臉色看；
C、心平氣和/大發(fā)脾氣。不同的歸因會(huì)產(chǎn)生完全不同的結(jié)局。
2、常懷感恩之心
每天躺在床上睡覺的時(shí)候，回想自己的一天，有哪些事情值得感恩？想三件值得感恩的事情，為什么？
3、近朱者赤
經(jīng)?？拷鼧酚^積極的人，感染積極樂觀的情緒，而不是跟人扎堆抱怨，說人長短。
4．賞識(shí)他人
多發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，而不是緊盯別人的不足，在交流中經(jīng)常贊賞他人，自己也會(huì)得到歡樂，使人際關(guān)系更加和諧。
6.
樂觀的人通常對(duì)自己有更高的預(yù)期，并堅(jiān)信自己能達(dá)到這個(gè)預(yù)期，為了達(dá)到預(yù)期，他會(huì)充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，于是實(shí)現(xiàn)預(yù)期的概率也更大。
因此樂觀的人比悲觀的人通常更容易獲得美好的人生，自然也就更容易獲得幸福感。
樂觀是溫暖的太陽，能照耀我們的內(nèi)心，讓我們變得溫暖而滋潤。
樂觀不是一種性格，而是一種習(xí)慣，人人都可以學(xué)得會(huì)。
