首先聲明，我并不是標(biāo)題黨，我所分享的內(nèi)容，皆是基于真實發(fā)生的基礎(chǔ)之上的。如果你按照這個食譜飲食堅持一個月，若是瘦不下來，我給你發(fā)紅包！

在給你分享這個經(jīng)過驗證的飲食食譜之前，我覺得很有必要，要先糾正一些你對減肥的錯誤認知，別覺得這些無關(guān)重要，你減肥不成功，90%是因這些而導(dǎo)致的。

1、減肥多久才能成功？

正如胖子不是一口吃成的，減肥也不是速成的事情，你必須做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，否則，三分鐘熱度，你還不如不減肥。

2、你有足夠的決心要減肥成功嗎？

事實上，很多減肥方法在一定程度上都是有效果的，但為什么你減肥卻總是以失敗而告終呢？不是因為你控制不嘴巴，也不是因為你太懶不想運動，本質(zhì)原因是你對這件事不足夠重視。或者從自我角度來說，就是你對于實現(xiàn)這件事的渴望程度遠遠不夠。

如果減肥就像呼吸一樣，是你維持生命不得不做的事情，那么你還會以不能戒口、不想運動為理由嗎？所以，給自己樹立一個正確的、自己真正渴望的實現(xiàn)的減肥動機，是你成功減肥的重要保障。

3、什么樣的減肥方法才是正確科學(xué)的？

人為什么會有胖瘦之分？正如種瓜得瓜的道理一樣，你過著胖子的生活狀態(tài)，你自然會長出個胖子的身材，你過著健康的生活，那么你自然會有一個健康的身體。所以，減肥方法千千種，但凡不是以改正你不良生活習(xí)慣，讓你養(yǎng)成良好生活習(xí)慣位目的的減肥方法，那都是耍流氓。

4、絕食可以減肥嗎？

正如我第3點所說，科學(xué)有效的減肥方法，皆是以讓你養(yǎng)成良好生活習(xí)慣為目的的。那么絕食如果你能堅持一輩子，那么固然是能夠讓你瘦下來。但……問題是你能絕食一輩子嗎？就算你在精神上，能忍受絕食引痛苦與折磨，但你誠實的身體能受得住嗎？

所以但凡是我的學(xué)員，我都是堅決反對他們通過絕食來達到減肥目的的。因為，絕食并不是一個健康、良好的生活方法，這是不可取的。

就像之前一位學(xué)員那樣，通過絕食是讓身體瘦下來，但因此而帶來的內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)混亂，這些你能夠承受嗎？如果能，那么隨你便了。

5、減肥不是件痛苦的事情

很多人覺得減肥就是一件痛苦的事情，包括閱讀此文的你，也是這樣的想法吧？但我要告訴你，你必須要改正這個心態(tài)，減肥是一件讓你變得更美好的事情，你為什么要消極看待呢？記住……減肥不易，但這一切都是為了成就更美好的你，減肥，是一種選擇，選擇遇見更美的你，選擇過上一種更快樂的生活。

好啦……為了改你灌輸正確的減肥認知，我一個大男人愣是像老大婆一樣，羅里吧嗦說了一大丟，也算是對得起這份職業(yè)了。

ok，其他的不多說了，接下來給你分享我曾經(jīng)推薦給某學(xué)員的一個飲食餐普吧，先要說明的是，這位學(xué)員通過這個飲食+一些輕運動，一個月內(nèi)已經(jīng)成功瘦下7斤多了。

如果你也想瘦，那么不妨試下這個健康又科學(xué)的減肥食譜吧……

早餐

一杯脫脂牛奶+一個雞蛋+蔬菜

中餐

蔬菜多量，肥肉油膩的東西少吃，魚肉、牛肉可適量多吃，再+一碗米飯

晚餐

基本和中餐一樣，但主要晚餐用餐時間盡量在8點之前，晚餐后就不要在吃其他零食了

（注：如果三餐期間有饑餓感，可以吃些能飽腹但熱量低的食物）

運動的話，不需要做高強度運動，每天可以做上下深蹲+拉筋動作即可?；蛘呶医o你推薦下面很簡單已操作的運動。

好的，今天的分享就這樣，關(guān)注我，每天為你分享減肥瘦身知識和經(jīng)驗，教你如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓你不知不覺瘦下來，美下來。

關(guān)注我，我們明天同一地點再約哈~