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作為一個經(jīng)常失眠的人，常常很羨慕那些一躺下就入睡，一覺睡到天亮的人。

睡眠真的是很重要?。。?！

據(jù)說世界上只有1％的人有“熬夜基因”，可以一天只睡2、3個小時，仍然精力充沛。

然而我們大多數(shù)人并不是天選之子，

我們需要好好睡覺。

可是，有這樣一群人，

他們晚上到點了，就是不睡覺。

必須躺在床上完成這樣一項儀式：刷手機。

而且容易沉迷其中、無法自拔…

眼看著時間慢慢流逝，22點、23點、24點…

內(nèi)心也越來越焦慮，手里的手機握的越來越緊。

經(jīng)過百般掙扎后，終于放下了心愛（又討厭）的手機 ，

躺著床上，準(zhǔn)備好好睡覺

然而，事情遠遠沒有他想的那么容易

一閉眼，腦子里就開始思緒萬千

……

第二天，又面臨了起床困難，精神不振，內(nèi)心壓抑…

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那么睡眠可以被我們掌控嗎？

答案是當(dāng)然的！

要掌控睡眠，需要我們了解一下睡眠機制。

先介紹一下REM睡眠和非REM睡眠這兩個概念：

REM睡眠：快速眼球運動，為淺睡眠。在這個階段，大腦神經(jīng)元的活動與清醒的時候相同。多數(shù)在醒來后能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM睡眠發(fā)生的

非REM睡眠：非快速眼球運動，為深睡眠。在這段睡眠期間，大腦的活動下降到最低，使得人體能夠得到完全的舒緩。

睡眠周期：由REM睡眠和非REM睡眠組成，一般為90min。

睡眠質(zhì)量與睡眠時間并不是成正比，也就是說睡眠時間長≠睡眠質(zhì)量高。每個人身體情況不同，最佳睡眠時間都會不同。

當(dāng)睡眠時長為睡眠周期的整數(shù)倍時更容易獲得高質(zhì)量睡眠，也更容易在醒來后精力充沛。按照一個周期90min來計算，6h和7.5h都屬于在睡眠周期的整數(shù)倍。

這都需要通過不斷調(diào)整從而達到適合自己的睡眠狀態(tài)。

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那我們改如何去改善睡眠呢？

睡前

?降低體內(nèi)度和體表的溫差，如泡腳，下洗澡，舒緩運動，從而保持心情放松。

?保證房間黑暗，亮光下不利于體內(nèi)褪黑素的釋放。

?避免電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品可以使大腦處于興奮狀態(tài)。

?睡前的兩個小時是困難入睡期，想要早起可少睡而不是早睡。

?保證每日入睡和起床時間相同，相同的時間可以讓準(zhǔn)時入睡成為習(xí)慣。

如果一不小心熬了夜，不要想通過“補覺”的方式來恢復(fù)，該什么時候起床就什么時候起床起床。補覺只會導(dǎo)致晚上的睡眠困難，影響下一個睡眠周期。

早上

?鬧鐘訂兩個，在目標(biāo)鬧鐘前20分鐘訂一個聲音較小的預(yù)備鬧鐘。

?在REM睡眠期（淺睡眠期）起床較容易清醒。

?清晨曬太陽，早餐細(xì)嚼慢咽可提高精神。

?上午精神最好，重要的事情早上做。

午休

?午餐不要吃太多，要細(xì)嚼慢咽。

?中午兩點左右為犯困時間，可以選擇性入睡。

?午睡不超過兩小時，盡量不用深度睡眠。