8月26號(hào)：今天又是一天只吃了圖片上的東西，周末在家一不小心就吃多，所以就有了下面這張圖片，嚴(yán)格的控制了這一天的量。

一根黃瓜+2個(gè)西紅柿+一袋代餐粉+一個(gè)小面包

8月27號(hào)：

早飯：炒青菜+雞蛋+紫薯+豆?jié){

午飯：涼拌豆皮+炒青菜+胡蘿卜+米飯+紫菜蛋花湯

1、懸吊卷腹：動(dòng)作參考該網(wǎng)址懸吊卷腹，不過(guò)該動(dòng)作需要胳膊發(fā)力也比較大，我胳膊撐不住，所以做了一組就不行了，一組20個(gè)，之后就換了其他動(dòng)作。

另外還有這個(gè)動(dòng)作的變形：一個(gè)動(dòng)作是做俯臥爬坡，一個(gè)是往側(cè)邊卷腹，一樣是只做了一組就不行了，看來(lái)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我來(lái)說(shuō)做起來(lái)還是挺費(fèi)勁兒的。

懸吊爬坡

懸吊側(cè)卷腹

2、仰臥兩頭起：一組30個(gè)

仰臥兩頭起

3、十字交叉：將該動(dòng)作有點(diǎn)變形，在起身的時(shí)候盡量去抬高臀部而不是上半身，這樣主要是要腹外斜肌發(fā)力。

4、俯臥開合跳：該動(dòng)作將腿抬高了10cm左右，可以借助踏板，一組40個(gè)。

5、平板支撐：一組3分鐘