健身圈公認(rèn)的面子肌肉是什么呢？有些人可能會說是胸肌，有句話叫新手練胸，就是因?yàn)樾丶∈艿搅撕芏喟l(fā)關(guān)注。

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然而，我卻不太同意，我認(rèn)為應(yīng)該是腹肌，為什么呢？因?yàn)榻∩硎悄腥撕团硕紩⑴c的事情，對男人來說，勻稱的胸肌確實(shí)很men，但對男女兩性來說，腹肌更具代表性?？梢哉f腹肌是健身圈公認(rèn)的面子肌肉，如何用健腹輪練就炫酷腹??？且聽我慢慢將來！

擁有一個健康的腹部不僅能增加整體顏值，還能使腰腹部的脂肪更少，可以更健康。

所以才會有那么多人在意練腹，從卷腹、仰臥舉腿等基本動作到軟件中的腹肌撕裂者，讓所有人都練得非常沉醉。

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那么，當(dāng)腹肌撕裂者沒有挑戰(zhàn)難度時，你該如何練腹呢？這個時候，就要再次加強(qiáng)訓(xùn)練計(jì)劃。

腹肌肌群包括：腹直肌、橫腹直肌、外斜腹肌和內(nèi)斜腹肌，事實(shí)上，它們都屬于人體的核心肌肉群。

因此，練到這個階段的朋友應(yīng)該把精力放在提高整個核心肌群的力量上，那該如何提高呢？方法有很多，但今天我們要介紹的健腹輪。

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目前市場上健腹輪的種類很多，包括單輪、雙輪、多輪，但它們的訓(xùn)練目標(biāo)都是一樣的，那就是刺激我們的核心肌肉群。

下面我們就挑一些比較有代表性的健腹輪種類，和大家一起了解下：

1、帶剎車助力的健腹輪

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這種健腹輪一般輪廓鮮明，這種具有制動和輔助功能的健腹輪可以使核心力量較弱的人更容易上手。

它有寬大的輪子，可以增加與地面的接觸面積，運(yùn)行更加穩(wěn)定，手柄采用防滑設(shè)計(jì)，可降低腕關(guān)節(jié)壓力。

獨(dú)立的制動功能可防止推至極限狀態(tài)時進(jìn)一步向前，從而避免因核心強(qiáng)度不足而導(dǎo)致的動作不規(guī)范。

助力的功能可以使向心收縮過程更加容易，簡而言之，這種健腹輪可以使初學(xué)者更容易使用，也更安全。

2、多輪組健腹輪

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這種健腹輪通常由四個或六個輪子組成，有這么多輪子的主要目的是為了增加平衡性。練習(xí)健腹輪時，保持平衡也是核心力量之一，當(dāng)核心力量不足時，很難控制健腹輪。

因此，這種多輪組式健腹輪有助于穩(wěn)定核心，這種健腹輪有剎車和助力功能，當(dāng)然也有不帶輔助功能的。

3、雙輪健腹輪

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顧名思義，雙輪健腹輪就是兩輪并排的組合，這種健腹輪也有一個助力器和一個制動器，我們這里提的是沒有助力器的健腹輪。

這種健腹輪的兩個輪子總寬度一般不超過6厘米，與地面的接觸面積比上述兩種小得多，需要更強(qiáng)的核心力量來控制。

因此，它更適合核心力量較強(qiáng)的人。

4、單手持輪健腹輪

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這種腹輪不同于上述四種形狀，主要由兩個獨(dú)立的部分組成，使用時，每只手各握一個零件配合訓(xùn)練。

它沒有助力，也沒有剎車，整個過程由核心力量控制。

前三種健腹輪用雙手抓住同一個手柄的兩端，可以協(xié)同發(fā)力，而單手健腹肌輪需要兩只手分別控制，因此對核心肌群、胸部、肩部和手臂的力量要求更高！

以上4種是比較常見的健腹輪，難度從簡到難，如果你想練腹，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇不同難度的健腹輪。