1.一開始從步行禪開場，說老實話這個步行禪我一直做起來很僵硬。如果前面的人和我速度一樣，我就容易進入狀態(tài)，和我不一樣，我就很容易被帶跑，甚至我得閉著眼做才行。但是要求是目視前方的，我就很糾結(jié)。今天做的時候我實在不想機械的做了，我就步子邁的小一點，我忽然就發(fā)現(xiàn)我的呼吸可以和腳配合起來了，變的舒服與自然。由此我發(fā)現(xiàn)場域的環(huán)境會影響到我，我會下意識的去適應環(huán)境，丟掉自己。
2.隨后的練習，抓人，亂語，甩鍋（肘部外甩那個動作），倒水（雙手往下垂），甩蜂蜜這五個動作，我發(fā)現(xiàn)我是連貫起來的。抓人，我抓的是不認同我的人，亂語，我也是把窗簾投射成他們可了勁的罵，用你聽不懂得舌語罵你，甩鍋我只想把這些人都甩開，倒水我倒的都是對他們的情緒垃圾，甩蜂蜜我也是把那些人帶給我的負能量甩出去?？偨Y(jié)下來就是整個過程我都是在對抗那些不認同我的人。
3.跳舞的環(huán)節(jié)一開始我沒什么心情跳，一來是我累了不太想動，二來其他人也沒有特別high的跳，也不會激發(fā)我。張研一句話讓我忽然意識到，我有多大的投入程度？我在這里不投入的話，我豈不是白來了？后面的我就動起來，但是還是覺得累，沒有特別high。從這個活動我看到，我已經(jīng)很累了，但是我又不接納這個累，覺得在該動的時候不動就是浪費時間浪費精力浪費人家精心設計的活動。我逼著自己動，我的身體是對抗的，也是因為對抗，這個活動我并沒有感到放松，反而身體十分不適。
4.身體掃描。之前參加格格的活動，向平說做死亡靜心，剛開始有個引導音樂，我發(fā)現(xiàn)我引導音樂都沒聽完就睡著了，整個靜心我就只聽了一小段引導音樂，我覺得虧了。這次官帶身體掃描，我知道我會放松，十有八九會睡，我就故意坐著來，不停的邊觀呼吸邊掃描，我的精神頭勉強盯下來了，這個勉強是我在勉強自己不要太放松，不然又虧了。這個活動體驗特別好，我也看到了我以前做身體掃描流于形式的情況居多，都是頭腦在想象身體，并不是感受身體，我以后要堅持掃描，感受身體，練習自己的感受能力。
5.哈哈，重點來了。下午的分享環(huán)節(jié)，我很生氣。我想要什么？我就想要陪伴和看見。很多時候，不需要你為我做什么，只需要一個眼神肯定，我就足夠了?；顒又挟攧e人對我說負面的評價時候，我會往自己身上套，并且很相信對方說的。你是一個小氣的人，是一個不負責任的人，是個懦夫，是個心胸狹隘的人，字字誅心。但是當別人夸贊我的時候，我是不相信的，除非你真的能夸到點上。說我是個拼搏的人，我覺得這就是陳述現(xiàn)狀，并不是夸我。說我負責任，剛剛才說不負責任現(xiàn)在又成了負責任？這個例子是說對我夸獎我的話我都是首先質(zhì)疑不相信的。在這個活動中我看到了我給自己心里添堵的模式，就是只吸收負面評價，正面評價當耳旁風。最后心里存的都是各種我不夠好的信念，這種不夠好無價值不配得的信念一直像一個枷鎖一樣禁錮著我。我要每天對著鏡子說我好的地方，這并不是給自己臉上貼金，而是為了認可自己。我自己都不認可我自己，我也不會把別人的認可放心里。
6.我以為我把對父母的怨恨放下，原生家庭的痛苦就停止了。在今天我才看到，怨恨只是一部分，被一個人扔家里的痛苦，無助，難過，害怕這些情緒仍然在我的心里。當沒有人認可我的時候，我就一個人面對世界了，一個人面對世界和我小時候一個人呆在家里是一樣的痛苦體驗。這份恐懼并不是因為現(xiàn)在的事情，而是因為現(xiàn)在的事情勾到了我舊有的傷痛，我一直為小時候的沒有人陪搞的自己總是帶著孤獨感來生活。我在表達了我的憤怒，表達了自己的委屈之后，和每一個人禮敬，我看到在這一刻，我就是個靈魂，其他人也是個靈魂，我們都是一樣的，我體驗到了合一的感覺。在那一刻，我不需要誰為我負責，不需要誰陪我，不需要看見，不需要認同，那一刻，我是完美的，我自己就是道。我要感謝每一位的臨在陪伴，讓我看到自己。當我臨在時候，我感受到了本體自具足的感受，在生活中我總是掉入到自己的故事里和情緒里，總是把小時候的痛苦情緒掏出來“把玩”，還是因為臨在基礎不夠。我是在重復體驗痛苦，療愈并沒有發(fā)生。落地實修臨在，非常重要。
總結(jié)下來，還是臨在為本四個大字。當你臨在時候，問題自己就能解答。當下沒有臨在，搞各種修行都是流于形式。只有真正去落地實修，自己才會真的松動模式，轉(zhuǎn)化才會發(fā)生，看見就會療愈。
從內(nèi)在小孩的痛苦要多久才能穿越呢？ 張研的體驗是： 一念之轉(zhuǎn)，覺照之間。我十分贊同，把這句話作為結(jié)束語。
