7.0踐行第8周總結(jié)

　　這一周莫名的不開心，很容易生氣，莫名的易努，上火，情緒很低落，覺得自己很不快樂。并把不良的情緒傳染給了太太和同事，整得大家都不高興，我也想改正，想自讓自己幸福的過好每一天。古典老師在課程里講了一個(gè)方法，我決定試一下，就是站在旁觀者的角度來覺察自己，分析自己的不快樂的原因。

　　我認(rèn)為引起讓我情緒不好的事件是：周四的時(shí)候，老媽把我小兒子的考試試卷發(fā)給我了，數(shù)學(xué)成績只有84分，里面有很多不該錯(cuò)的也錯(cuò)了。當(dāng)時(shí)還沒有覺得自己有什么不對，我就跟老媽說，晚上我教他。晚上我打開微信視頻，開始教小孩子做錯(cuò)了的題，花了一些時(shí)間，小孩子在我態(tài)度溫和的說教與舉例下，總算學(xué)會了。于是當(dāng)天晚上，我隨手發(fā)了一個(gè)朋友圈：錯(cuò)的試卷配上文字說明：自我檢討，花在孩子身上的時(shí)間太少，陪伴太少，好好想想要怎么辦？汗。沒多久就有朋友點(diǎn)贊了，我老板還說中上成績，豎大拇指。幸好另外一個(gè)朋友說明了一下，84分以上的每個(gè)班至少有30人以上......自那一刻起，就仿佛打開了自己悲傷閘門，很多負(fù)面情緒奔騰而出，看，辦公室?guī)讉€(gè)高管，蔡工的兒子上了深圳的重點(diǎn)中學(xué)，朱助理的女兒年級第一，老板的兒子拿獎(jiǎng)杯拿到手軟。而我的兒子，班上排到好三十名，好沒面子，好歹我上學(xué)的時(shí)候也是學(xué)霸啊，再說我兒子也不笨，只是我在他們教育上面花的時(shí)間與精力太少造成的，我要怎么辦？真有立馬放棄工作馬上回家的打算。

　　這個(gè)情緒讓我好像染上瘟疫一樣，看什么都不順心，好像誰都欠我一百萬一樣。周五早上，天氣變涼了，還下了點(diǎn)小雨，我正在穿鞋子，太太在旁邊上說，不要穿這個(gè)鞋啊，等一下打濕了！我想都沒想，隨口就懟了一句：不穿這鞋我打赤腳?。?！太太說我像吃了火藥一樣。上午上班，老板在微信群中說周日他新房入伙，邀請我們幾個(gè)干部去參加，因?yàn)楣ぷ髅Φ脑?，安排的行程又讓我不開心，星期六晚上要從沙井坐車虎門，虎門坐車到廣州，廣州坐車到陽江，一路折騰到十多點(diǎn)，第二天晚上又要坐車回來，在路上又要四五個(gè)小時(shí)，想想都累。又讓我很不爽，不停的在說，能不能不去啊，太折騰了！哎，明明知道有些話說出口影響不好，但就是管不住自己的嘴，旁邊有同事問我事情，稍不順心我就懟回去了，我自己都覺察到這幾天太容易生氣了，有點(diǎn)反常！

　　還有一個(gè)不開心的原因就是客戶對價(jià)格越來越敏感了，有一個(gè)新產(chǎn)品讓我報(bào)了七回價(jià)，其中還包括老板親自出馬報(bào)價(jià)都沒搞定，最后就是各種重新修改報(bào)價(jià)，解釋說明，累！

　我突然醒悟：我是被負(fù)面的情緒綁架了啊，各種的?負(fù)面情緒：后悔、厭煩、懊喪、自責(zé)、煩躁、傷心、憂慮、嫉妒、悔恨、惱怒、失落、悲哀、焦慮、內(nèi)疚、自卑、、、、、、在我的腦海里來回穿梭，左右我的思考，控制著我的大腦，讓我做出很多不理智的行為，真可惡！

　　寫完這些我覺得自己輕松了好多，我仔細(xì)想了想，讓自己不開心的主要原因有兩個(gè)：１，孩子的成績不太好，自己在孩子的教育上投入的時(shí)間太少，缺乏系統(tǒng)的教育經(jīng)驗(yàn)，再往下分析：在孩子身上投入的時(shí)間少，主要還是工作占用了太多的時(shí)間，另外自己還需要根據(jù)學(xué)習(xí)更多的前人教育經(jīng)驗(yàn)然后給孩子更有效的教育。２，工作不開心，主要還是大環(huán)境不好，行業(yè)又處在夕陽期，所有的人都在拼命壓縮成本，短期我們還是只能配合客人去降低成本，長期要尋找轉(zhuǎn)換到更有發(fā)展前景的人體工學(xué)產(chǎn)品上去。

　　當(dāng)我分析出這些原因之后，我的關(guān)注點(diǎn)就從自己的情緒中擺脫了出來，開始思考針對這些原因要如何去解決這些問題啦！

　　仔細(xì)想想，當(dāng)你向別人宣泄自己負(fù)面情緒的時(shí)候，盡管當(dāng)時(shí)你可能得到一種輕松甚至是滿足，可你負(fù)面的情緒一定會在別人那里引起一定的反應(yīng)，而且通常會是同樣負(fù)面的反應(yīng)。如果你是組織里的一員，這種負(fù)面的反應(yīng)將會在你所處的組織中擴(kuò)散，最終通常還會以某種形式反饋給你自己。更為糟糕的是，反饋回來的可能比你當(dāng)初釋放的要強(qiáng)烈許多倍。這種循環(huán)，對于工作是沒有任何好處的。如何用一種積極的、正面的態(tài)度去對待你周圍發(fā)生的事情，確實(shí)是一個(gè)人走向成熟的重要標(biāo)志之一。這不只是心理的成熟，更需要對這個(gè)包括你自己在內(nèi)的世界，有一個(gè)客觀公正的評價(jià)和認(rèn)識。下面是我上網(wǎng)搜索的一些控制自己負(fù)面情緒的方法，附在下面。

如何控制自己的負(fù)面情緒

　　在我們每一個(gè)人的日常生活和工作中，細(xì)想想，都或多或少有過一時(shí)受情緒擺布，頭腦發(fā)熱就沖動易怒，甚至什么蠢事都敢做，什么惡語都敢說的經(jīng)歷。生活在繁雜的社會關(guān)系里，若不善于控制自己情緒，就很容易經(jīng)常陷入由自己營造的憂傷氛圍中不能自拔，甚至誤人誤事，此類的例子舉不勝舉。即便是別人的錯(cuò)誤，我們也沒必要用來作為懲罰自己的理由。因此，控制好自己的情緒，讓自己能理智、平靜、坦然、樂觀的面對生活中所遇到的一切很重要！

轉(zhuǎn)移目標(biāo)

我們受到無法避免的痛苦打擊時(shí)，往往會長期沉浸在痛苦之中，既于事無補(bǔ)，不能解決任何問題，又影響自己的工作、生活、心情、并損害健康，所以我們應(yīng)該盡快地把自己的注意力轉(zhuǎn)移到那些有意義的事情上去。這種做的目的，是盡量減少外界刺激，減輕不良情緒的負(fù)面影響和作用。

學(xué)會解脫

解脫就是換一個(gè)角度來看待令人煩惱的問題。從更深、更高、更廣、更長遠(yuǎn)的角度來看待問題，從問題中跳出來，覺察自己，分析痛苦煩惱的原因，對它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，使自己的精神獲得解脫，以便把精力全部集中到自己所追求的目標(biāo)上。

解脫并不是消極地寬慰自己。其實(shí)這樣做有更重要的、積極的一面。我們的煩惱有很多都是因?yàn)樽约盒男鬲M窄，只看到自己眼前的一點(diǎn)利益或身邊的幾件事，而沒有從更廣的范圍、長遠(yuǎn)的角度來想，為一些非原則的小事而忽略了生活中的大事。積極的解脫是把長遠(yuǎn)利益放在首位，拋開區(qū)區(qū)小事，而全神貫注地去追求自己的遠(yuǎn)大目標(biāo)。

心中有了目標(biāo)，這不會計(jì)較身邊發(fā)生的區(qū)區(qū)小事，心胸也會豁然開朗。

?升華自我

升華就是利用強(qiáng)烈的情緒沖動，把它引向積極的、有益的方向，使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。

我們常說的“化悲痛為力量”就是指升華自己的悲痛情緒。其實(shí)不只是悲痛可以轉(zhuǎn)化為力量，其他的強(qiáng)烈情感也都可以化為力量。例如，可以化憤怒為力量、化仇恨為力量、化教訓(xùn)為力量、化鼓勵(lì)為力量、化羞辱為力量，等等。

世界上最值得贊美的行為之一就是發(fā)奮努力、不斷進(jìn)取、升華自我。這種升華是人類心靈中所迸發(fā)出來的最美的火花，也是人類賴以重大生存和發(fā)展的最重要情操。著名心理學(xué)家弗洛伊德把升華看著是最高水平的自我防御機(jī)制。他認(rèn)為，只有健康和成熟的人才有可能實(shí)現(xiàn)升華。

利用情緒

利用，就是我們常說的“壞事也能變成好事”。

一種利用是對時(shí)機(jī)和客觀條件的利用。一個(gè)能使我們苦惱的強(qiáng)制性要求，如果能巧妙地加以利用，首先在精神上感到自己由被動轉(zhuǎn)化為主動，進(jìn)而可以使煩惱變?yōu)殁蛔缘?、樂在其中?/p>

再一種利用，就是對情緒本身的利用。把情緒化為情趣加以利用，這里說的更為具體一些，是指“嬉笑怒罵，皆成文章”的意思。詩人利用他涌現(xiàn)的激情寫出了流傳千古的詩篇，作曲家則當(dāng)他靈感來潮時(shí)譜出了動人心弦的樂章。當(dāng)自己真摯的感情強(qiáng)烈涌現(xiàn)時(shí)，抓住它做一些有益的事。

　　能有效地控制自己的情緒，保持一種良好平靜的自我心態(tài)，就是主宰自我的一個(gè)基礎(chǔ)。

?　　有道是：心寬則天寬，天寬則路寬。生活中的一點(diǎn)失意，是微不足道的，它不應(yīng)影響與左右我們的整個(gè)旅途。要知道，生活里，總是要有所不在乎、有所舍棄的，我們需要的是抓住生命中最重要、最有價(jià)值的部分，譬如，年少時(shí)，總有一些東西會比愛情更值得我們放在生命的首席位置，象對理想的執(zhí)著追求，象不可荒廢的學(xué)業(yè)，甚至那份你已疏遠(yuǎn)已久的親情......

附錄：30個(gè)技巧讓你擺脫負(fù)面情緒

快節(jié)奏生活里，稍不留意，郁悶、煩躁、失望、悲哀等等壞情緒就會占據(jù)我們的心，推薦30天改善情緒法，30個(gè)情緒技巧讓你脫胎換骨。

這是美國《健康》雜志給出的“30天改善情緒法”，一天一小變，一月一大變，新的一年重新塑造更好的自己。

01、不埋怨他人

這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。責(zé)備自己或他人讓你的心態(tài)停留在對往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么辦。

02、積極看事情

“真倒霉，剛要出門卻下起了大雨?！迸c其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤”。把每次“倒霉”都想成鍛煉自己在變化中生存的機(jī)會。

03、煩了睡一覺

雖然憂郁和睡眠之間的關(guān)系仍需進(jìn)一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規(guī)律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。

04、臥室有陽光

“醒來時(shí)臥室充滿陽光，會讓你一整天都感到高興?！备鐐惐葋喆髮W(xué)光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說，早晨的陽光對人體健康最有益。

05、換一個(gè)燈泡

如果實(shí)在沒時(shí)間早晨曬太陽，就把家里客廳或餐廳的燈泡換成節(jié)能燈吧。它發(fā)出的光比白熾燈更像陽光，能起到改善情緒的作用。

06、與寵物一起玩

僅僅撫摸愛犬15分鐘，人體就會釋放出感覺良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催產(chǎn)素，同時(shí)降低緊張激素——皮質(zhì)醇的水平。

07、保持微笑

美國克拉克大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，對于同一件事情，經(jīng)常微笑的人會看到它有趣的一面，經(jīng)常緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面。

08、吃幾塊巧克力

吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內(nèi)科醫(yī)生利亞·謝爾曼稱，巧克力中所含的色氨酸能夠激發(fā)大腦中改善情緒的血清素。

09、換種避孕法

服用避孕藥導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，可能引發(fā)情緒低落。哥倫比亞大學(xué)婦產(chǎn)學(xué)教授希爾達(dá)提醒，如果是這樣，那就要考慮用安全套等不會影響激素的避孕方法。

10、寫日記或畫畫

美國波士頓學(xué)院的一項(xiàng)研究證明，不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉(zhuǎn)移注意力，釋放消極情緒。

11、運(yùn)動30分鐘

當(dāng)人情緒低落時(shí)，可能不想做任何事情。這時(shí)最好的方法是出去跑步，或去健身房運(yùn)動30分鐘，心情很快會好起來。如能長期堅(jiān)持，還有助于改善抑郁癥。

12、撫摸你的愛人

輕輕撫摸愛人的臉或手，體會肌膚之間接觸的感覺，能讓人體釋放興奮激素內(nèi)啡肽，同時(shí)降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。

13、哼首歌曲

英國曼徹斯特大學(xué)發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳某個(gè)能對歌聲作出反應(yīng)的器官，與負(fù)責(zé)傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連。所以煩惱郁悶時(shí)唱首歌會立即轉(zhuǎn)變心情。

14、親近黃色和綠色

荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在房間里擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因?yàn)樗鼈兪顷柟夂痛禾焯镆暗念伾?/p>

15、多吃魚和堅(jiān)果

美國匹茲堡大學(xué)研究證明，日常飲食中攝取對健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚和堅(jiān)果則讓你遠(yuǎn)離煩惱。

16、盡量別加班

壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險(xiǎn)因素。要想心情輕松愉快，重要的一點(diǎn)就是盡量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。

17、開始減肥

一項(xiàng)精神病學(xué)研究指出，肥胖和抑郁有密切關(guān)系。肥胖者更易發(fā)生抑郁，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，別讓自己太胖。

18、照顧好身體

長期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過來，疾病也會使人抑郁，比如糖尿病患者的情緒更易低落。

19、補(bǔ)充維生素D

飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發(fā)育。情緒不好時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D，可以吃魚油、雞蛋、動物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。

20、千萬別借酒澆愁

憂郁或焦慮的人?？肯牒赛c(diǎn)酒來緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會影響大腦中分泌的化學(xué)物質(zhì)，反而讓情況變得更糟。適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒，讓自己微醺、放松就可以了。

21、固定時(shí)間做事

每天午飯后喝一杯酸奶，晚上8點(diǎn)一定去慢跑。在固定的時(shí)間做固定的事，會讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。

22、改變固有看法

同樣是醫(yī)院，小孩子害怕它，成年人則認(rèn)為它能幫自己解除病痛。每個(gè)人都根據(jù)自己的有限認(rèn)知看待事物，所以碰到負(fù)面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。

23、找個(gè)樂觀朋友

有研究顯示，與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂，與經(jīng)常抱怨的朋友在一起，會使自己的心情也變得更差。

24、有個(gè)好人緣

人緣不好的人更容易郁悶，這樣的人處理不好社會關(guān)系，得不到更多社會支持。因此要想情緒好，先要學(xué)會和別人良好溝通的能力。

25、到網(wǎng)絡(luò)上求助

網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的年代，千萬別小看它的力量。給專業(yè)心理咨詢師的微博發(fā)個(gè)私信，也許能解決你情緒上的大問題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。

26、學(xué)會欣賞別人

學(xué)會欣賞別人能讓自己更快樂。密歇根大學(xué)教授克里斯托弗·彼得遜說：“如果你總對人充滿熱情，看到對方的優(yōu)點(diǎn)，你就能夠戰(zhàn)勝壞情緒?！?/p>

27、趕緊戒煙

吸煙不僅會損害你的心臟和肺部，還會增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

28、煩惱時(shí)別做決定

情緒低落會影響你的洞察力和判斷力，這時(shí)最好不要做什么重大決定。如果一定要做決定，最好先咨詢一下家人和朋友。

29、改變減肥方法

有些人為減肥很少吃主食，這樣容易導(dǎo)致抑郁。研究表明，多吃一點(diǎn)主食，同時(shí)減少脂肪攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。

30、和朋友吃頓飯

心情很差時(shí)別把郁悶的事藏在心里，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會給你精神上的支持。