我們自己要怎么辦？——教師心理健康自我維護的策略

1.有效思考（認知） ——會不會想由我權衡

A．請從上述你害怕、擔心、感到麻煩的事物中選出“最為讓你頭疼”的2樣，請最大可能的充分的列出你的理由。多多益善

B．現在請你最大可能的充分的列出你其實也不必過于害怕、擔心、頭疼的理由。多多益善。盡可能的說服自己。

C．請你從旁觀者角度，觀察上述正反兩方面的理由，哪些理由是更理性的、現實的、合理的？

D．現在你認為自己該如何合理認知。剛才你“最為頭疼”的兩件事情？將你的想法寫出來。

E．再次關注你身體的感覺，有什么變化嗎？

思維→感受

A．確認頭腦中的自動思維

B．評價自動思維

（1）證據是什么？支持你的想法的證據？反對的證據？

（2）有沒有不同的解釋？

（3）最壞會發(fā)生什么？我能夠承受嗎？最好會發(fā)生什么？最理想的結果是什么？

（4）我如果相信這個自動思維結果會怎么樣？改變我的想法，結果會怎么樣？

（5）如果是我的一個朋友遇到同樣的情況，我會怎樣跟他講？

（6）我該做些什么？

學會思考：

（1）我擁有什么？

（2）我應該為什么感到自豪？

（3）我應對什么心存感激？

（4）我怎樣才能充滿活力？

（5）我今天能解決什么問題？

（6）我能拋下過去的包袱嗎？

（7）我怎么換個角度看待問題？

（8）我怎樣過好今天？?

（9）今天我要擁抱誰？

（10）我現在就開始行動？???

2.積極調整（情緒）——高不高興由我掌握

1）理性情緒療法（RET理論/ABC）

（1）理論倡導者

——RET(Rational-Emotive Therapy)是20世紀50年代末、60年代初由美國臨床心理學家阿爾伯特·艾里斯（Albert Ellis）倡導的。

（2）基本觀念

——艾利斯認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。情緒和行為受制于認知，認知是人心理活動的“牛鼻子”，把認知這個“牛鼻子”拉正了，情緒和行為的困擾就會在很大程度上得到改善。

（3）不合理的信念

——對自己的不合理信念（如：我做事必須盡善盡美）；

——對他人的不合理信念（如：對不好的人應給予懲罰）；

——對周圍環(huán)境及事物的不合理信念（如：已注定的事無法改變）。

2）健全情緒生活的幾點建議

——避免過度的情緒

——減輕心理壓力，自我宣泄法，精神勝利法（自我安慰法），遺忘轉移法

3）學會控制消極情緒

——首先要承認不良情緒的存在，并主動地認識自己的不良情緒；其次，要分析不良情緒產生的原因；再次，要尋求適當的方法和途徑來加以解決。

4）多一點幽默感和樂觀主義精神

3．主動出擊（行動）——要不要變由我決定

1）情緒不佳吃什么？

——深海魚\香蕉\柚子\全麥面包\菠菜\櫻桃\大蒜\南瓜\低脂牛奶\雞肉

——水

——讓人焦慮的食物：咖啡、巧克力、可樂、酒精、糖、面粉精致的碳水化合物

2）情緒不好的時候你在做什么？

現在我怎樣做對自己才是真正的好？

幾種有效的方法：運動、接近大自然、傾訴（朋友、自我）、做觀察者（第二者）

3）如何建立良好的人際關系？

把注意力從自己身上移開（聽比說重要）

“感情帳戶”（了解別人、信守承諾注意小節(jié)、誠懇正直勇于道歉）

——人生的大部分快樂建立在人與人的關系上（林語堂）

請你寫出對你的生活最重要的五個人，與你周圍重要的五個人關系良好，將助你擁有幸福的人生。

4）為什么女性更容易有情緒問題？

——大腦中的興奮性物質：5-HT，當人處于壓力狀態(tài)時， 5-HT會迅速下降，而女性由于雌性激素水平的變化，合成補充5-HT的速度比男性慢50%

——LEVITY方案：光照（light）、運動（exercise）和維生素介入治療（vitamin intervention? therapy）

自然光線充足的環(huán)境；戶外散步20分鐘，每周5次或更多。

六種常見的維生素與礦物質

——B1???B2???? B6???? 葉酸?? D3????硒

5）職業(yè)的特殊問題

從心理學的角度來講，教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督——學生、校長、教研員、學生家長、教育局等等，以至整個社會。所有的這些人和社會團體

都認為自己對教師的工作有評價的權利。對于教師應該怎么做，應該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。

一個盡職的教師是非常辛苦的，需要休息和放松。充當“無所不能”的教育者形象使人精疲力盡。

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