自由書寫的方法不會(huì)把一個(gè)沒有寫作天分的人變成大文豪，可是卻能教導(dǎo)出一種接觸、探索自己幽邈世界的方法——娜塔莉·戈德堡《寫出我心》
娜塔莉·戈德堡在《寫出我心》中說(shuō)：自由書寫的方法不會(huì)把一個(gè)沒有寫作天分的人變成大文豪，可是卻能教導(dǎo)出一種接觸、探索自己幽邈世界的方法。
自由書寫與其說(shuō)是一種寫作技巧，不如說(shuō)是一種與自己內(nèi)心連接的方式。自由書寫能夠讓你看到內(nèi)心中真實(shí)隱秘的想法，也能把你腦中不斷爭(zhēng)吵的念頭趕出來(lái)。當(dāng)你看到它們白紙黑字的呈現(xiàn)在你面前的時(shí)候，你會(huì)感到如釋重負(fù)，這些困擾你的想法終于被你抓到了。
所以，自由書寫的方法也廣泛應(yīng)用在心理學(xué)領(lǐng)域，你也可以稱之為正念書寫或療愈書寫。
心理學(xué)家周建志，主攻敘事心理學(xué)，有《擁抱不完美》《故事的療愈力量》等書，他大力推薦人們使用“自由書寫”的方式清理內(nèi)心。
《寫出我心》的作者娜塔莉·戈德堡，是詩(shī)人、畫家、作家、書寫教練，同時(shí)，她也是一名擁有多年修行經(jīng)驗(yàn)的禪修者，她把寫作和修行結(jié)合起來(lái)，主張通過(guò)自由寫作整理內(nèi)心，表達(dá)更真實(shí)的自己。
除了清理內(nèi)心，自由書寫也是挖掘靈感的好方式，很多知名作家都有自由書寫的習(xí)慣。
那到底應(yīng)該如何實(shí)踐自由書寫呢？拿起筆就寫，就是自由書寫嗎？當(dāng)然不是。自由書寫也有一定的規(guī)則。這些規(guī)則不會(huì)束縛你，反而能夠幫你清理內(nèi)心，激發(fā)靈感。自由書寫就真真切切的幫我解決過(guò)好多次困難，這部分一會(huì)再講。先和大家講講自由書寫的規(guī)則。
首先，設(shè)定時(shí)間期限。我一般設(shè)置10分鐘，如果覺得頭腦太過(guò)嘈雜，有非常多的想法要寫，也可以設(shè)置15分鐘。但是不建議超過(guò)20分鐘。
第二，不停筆的寫。卡梅倫在暢銷書《創(chuàng)意，是一筆靈魂交易》中提到，自由書寫的一個(gè)重要作用就是將信息從意識(shí)中驅(qū)趕出去。自由書寫之所以能夠做到這點(diǎn)，就是因?yàn)樵趯懙倪^(guò)程中不能停筆。如果你覺得自己寫不下去了，那你可以“怎么還沒到時(shí)間啊”“我覺得我寫不下去了”“接下來(lái)再寫什么啊”。哪怕是寫這些話，也不要停筆。
第三，不要在意細(xì)節(jié)。這一點(diǎn)是想提醒大家，在寫的時(shí)候不要顧慮語(yǔ)法、邏輯、用詞等細(xì)節(jié)，寫就對(duì)了。哪怕寫錯(cuò)別字都沒有關(guān)系，哪怕遇到了不會(huì)寫的字用拼音代替也沒有關(guān)系。關(guān)鍵就是寫下去。假設(shè)你正在寫該如何與老公溝通，突然想到了洗衣機(jī)里的衣服還沒有洗。不要壓制你的想法，把這個(gè)想法寫下來(lái)。然后再接著寫之前的主題。在自由書寫的時(shí)候，你變成了一支筆，讓腦中的想法經(jīng)由你流淌到紙上。
第四，誠(chéng)實(shí)。如果不進(jìn)行自由書寫，你大概都不會(huì)想到你也會(huì)對(duì)自己說(shuō)謊。我們平時(shí)戴慣了面具，當(dāng)獨(dú)處時(shí)面具也摘不下來(lái)。不要害怕面對(duì)你真實(shí)的想法，無(wú)論它是什么，寫下來(lái)。要知道這張紙，寫完就可以銷毀，除了你自己誰(shuí)都不會(huì)看見。不如試著對(duì)自己誠(chéng)實(shí)些，看看你真正的用心。
第五，不評(píng)價(jià)。這一點(diǎn)和上一條緊密相連，無(wú)論你的真實(shí)想法是什么，不要隨意給自己貼標(biāo)簽，不要對(duì)自己動(dòng)用暴力。王爾德曾說(shuō)：“愛自己是一生浪漫的開始。”我說(shuō)：“愛自己最好的方式就是從不自責(zé)開始?！?/p>
第六，可以設(shè)定主題。自由書寫除了能幫助你清理內(nèi)心之外，還能激發(fā)靈感。當(dāng)你面對(duì)覺得一籌莫展的時(shí)候，不妨試試對(duì)這個(gè)主題進(jìn)行自由書寫。Peter Elbow在《Writing with Power》中寫道：“即使你自己遭遇瓶頸，文思枯竭，你仍有辦法文思泉涌?！?/p>
如果自由書寫不曾真切的幫助過(guò)我，我也不會(huì)花時(shí)間來(lái)寫這篇文章。在進(jìn)行自由書寫的時(shí)候，曾經(jīng)有三次讓我印象深刻。
案例一：當(dāng)你在展示自己的能力的時(shí)候，你都在想些什么？
我們家呢，平時(shí)是我婆婆幫我?guī)Ш⒆?，家里還有請(qǐng)了個(gè)阿姨?？晌颐看位丶遥枷蛹依锸帐暗牟粔蚋蓛?，總是覺得婆婆做事太慢，沒效率。有次休班，我自己在家?guī)Ш⒆?，阿姨沒有來(lái)。我一個(gè)人帶著孩子打掃衛(wèi)生，中午給孩子做飯，把廚房收拾干凈，還按時(shí)按點(diǎn)的哄孩子睡覺。當(dāng)我做完這些的時(shí)候，我覺得自己特別能干，成就感滿滿，心中更是充滿了對(duì)婆婆的評(píng)判。于是我就開始進(jìn)行自由寫作。本來(lái)只是想把我對(duì)婆婆的不滿寫下來(lái)，剛開始寫的時(shí)候都是對(duì)自己的夸贊，覺得自己特別能干?？墒怯袀€(gè)念頭自己流動(dòng)到紙上，我之所以這么能干，其實(shí)就是為了凸顯別人的無(wú)能，其實(shí)就是為了更有借口和理由批判他人。但是這種能干也讓我精疲力竭，有的時(shí)候我很疲憊，我不想動(dòng)，也沒有人要求我做事，可是為了凸顯自己的能力，我還會(huì)勉強(qiáng)自己做事。當(dāng)我意識(shí)這點(diǎn)之后，我就再也沒有批判過(guò)婆婆。我開始接受婆婆做事慢的風(fēng)格，我還覺得婆婆特別智慧。做事慢一點(diǎn)，從容就多一些。世界也沒有因?yàn)槟闵僮鲆患戮退聛?lái)來(lái)。
案例二：過(guò)年的時(shí)候，我要給一個(gè)重要領(lǐng)導(dǎo)發(fā)信息拜年。可是只法拜年祝福太平常了，會(huì)讓我淹沒在眾人的信息中。到底該怎么辦才能既傳達(dá)了我的祝福，又讓領(lǐng)導(dǎo)記住我？于是，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我進(jìn)行自由書寫。很快就想到了一個(gè)好辦法。寫完之后，我立馬就給這位領(lǐng)導(dǎo)打電話，然后我們就有了一次特別愉快的交談。
案例三：自從我開始踐行時(shí)間管理以來(lái)，一直堅(jiān)持每天列出三件重要的事情，就是列出三只青蛙?？蓤?jiān)持了一段時(shí)間之后，我就發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法我踐行不下去了。因?yàn)槲伊械娜蝿?wù)不是重復(fù)就是完不成，重復(fù)的任務(wù)讓我覺得沒有天天寫下來(lái)的必要，完不成的任務(wù)又增加了我的焦慮。如果是以前，我就會(huì)直接放棄這個(gè)方法?？墒乾F(xiàn)在我會(huì)想，不如針對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行自由書寫，看看還有沒有其他解決方案。結(jié)果當(dāng)然是可喜的，三只青蛙的方法我還在踐行，只不過(guò)進(jìn)行了改良。具體實(shí)踐方法見《踐行三只青蛙，進(jìn)行不下去了怎么辦？》
以上就是我對(duì)自由書寫的一些想法。這個(gè)方法不是萬(wàn)能，不是神，不是一切的通行證，但它至少能讓我們清楚自己真實(shí)的想法，至少是一種通往自己內(nèi)心成本最低的方法，你只要需要一張紙、一支筆和一張桌子。不妨做一個(gè)樂(lè)于嘗試新鮮事物的人，試一試自由書寫，愿你喜樂(lè)平安。
