與情緒和諧相處四步驟

（覺(jué)察一內(nèi)觀一翻轉(zhuǎn)一啟程）

1、回放我在事件當(dāng)中的是什么樣的情緒？

（悲傷、痛痛苦、無(wú)助、失望、難過(guò)、快樂(lè)、喜悅、幸福）

情緒：郁悶，喜悅

事件：昨天大約五? 六點(diǎn)鐘的時(shí)候，我們小區(qū)大家為了澆水（菜地），大家都搶占那一個(gè)水龍頭，你爭(zhēng)我搶好不熱鬧，我排了兩點(diǎn)小時(shí)的隊(duì)結(jié)果還是沒(méi)能夠如愿給地澆上水，同時(shí)還遭到老伴的嘟囔，一個(gè)勁的說(shuō)我窩囊廢，當(dāng)時(shí)我心里很是不舒服，非常郁悶，我想，等你們都睡了我再來(lái)接水管澆，可是：當(dāng)我四點(diǎn)起來(lái)出門(mén)時(shí) ， 天空已經(jīng)下起了雨：哈哈，我昨天未能搶到水管是老天爺早已安排好的??！不需要我去爭(zhēng)搶照樣可以達(dá)到目的，我的地也不缺水了開(kāi)心死了：

2、為什么有這樣的的情緒，從哪里產(chǎn)生的？

? ? ? ? 我本質(zhì)就不愿意和他人爭(zhēng)搶什么，在沒(méi)有搶到的時(shí)候下起了雨，照樣可以得到同樣的效果。

3、我本來(lái)想要的是什么？

? ? ? 大家的和諧，愉快做事

4、接下來(lái)，我能為為我想要的做些什么？

? ? ? ? 多加關(guān)心天氣預(yù)報(bào)，處理好鄰里之間的關(guān)系。