分享張展暉的《掌控》中有關(guān)走路的知識和看法。

近期開始跑步，跑了一天就感覺不舒服了，又選擇了走路，是快走與慢走相結(jié)合，我感覺很好。

如果你的體重基數(shù)比較大，走坡這個運動方法會更適合你。不論是在跑步機上還是在室外走路，都要注意以下幾個要點。

第一個要點：走路的時候要加大擺臂的幅度，讓手臂前后側(cè)的肌肉都能得到鍛煉，讓身體更多的肌肉群參與到走路的動作中，增加身體的整體消耗。

第二個要點：走路時要保持肚臍一直向前，有助于髖關(guān)節(jié)即骨盆周圍肌肉的穩(wěn)定。有些人走路時臀部左右擺動的幅度比較大，時間久了易造成髖關(guān)節(jié)損傷，而這一點只要在走路時保持肚臍向前就能得到改善。

第三個要點：腹部始終保持收緊狀態(tài)，有助于保證身體的穩(wěn)定，也會加強腹部的鍛煉效果。

第四個要點：始終保持腳尖向前。在走路過程中，人體要重復幾千次甚至幾萬次的邁步動作，如果腳尖方向有問題，比如嚴重外八字或內(nèi)八字,也會引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷。所以，走路時要時刻注意腳尖向前。

第五個要點：大步走，幅度一定要大，這種走路姿勢對腹部和臀部的線條美化都有幫助。我們會發(fā)現(xiàn)在上坡走的時候，臀部受力很明顯，會讓臀部越來越緊翹。而小步走的時候小腿參與很多，步子越大小腿的負擔越小，為了防止小腿越來越粗，一定要大步走。

第六個要點；走路期間保持足量的水分攝入，最好每10分鐘就能補充1次水分。

走路的訓練不需要天天做。心肺訓練最好是一天運動一天恢復，比如第一天訓練，第二天慢走或休息，這樣的運動計劃比較合理，能夠使身體始終保持良好的循環(huán)狀態(tài)。