一、課程介紹和導(dǎo)圖筆記
有幸能夠參加到幸福進(jìn)化俱樂部舉辦的真自由訓(xùn)練營，本文是完成入營預(yù)習(xí)后的筆記輸出。
二、核心概念整理
1、自律的定義的澄清：自律是一種有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力。
2、自律的對(duì)象：長期讓你停滯不前的問題。
3、自律的用處：針對(duì)問題解決，是解決問題的第一步。
4、自律的步驟：
1）推遲滿足感
2）直面現(xiàn)實(shí)
3）承擔(dān)責(zé)任
4）承諾改變
5）采取行動(dòng)
5、自律的工具：短期自律提升表。
三、最觸動(dòng)的3個(gè)點(diǎn)
自律的定義
一直以為自律跟自控力、意志力是一樣的，帶有刻意控制自己意愿、避免失控、規(guī)律刻板無變化的意思。通過老師的澄清，才明白自律是一種能力，通過有意識(shí)的覺察自己的情緒、尊重自己的現(xiàn)實(shí)和遇到的問題、承認(rèn)錯(cuò)誤承擔(dān)責(zé)任、轉(zhuǎn)化痛苦為快樂和動(dòng)力。
關(guān)于推遲滿足感
剛開始聽老師講這句話的時(shí)候，第一次的理解，是刺激與回應(yīng)之間的選擇權(quán)，這時(shí)候還沒有去深入了解滿足感的含義。第二次聽音頻時(shí)，進(jìn)一步理解為是推遲“小我”的滿足感（小我的概念來自于永澄老師的TMBRT模型，詳見《習(xí)慣管理系統(tǒng)原理及構(gòu)建實(shí)踐01——從本質(zhì)看問題》），尤其是對(duì)于痛苦等負(fù)面情緒時(shí)，推遲“小我”的避害的滿足感；第三次聽音頻，以及實(shí)踐表格、還有閱讀永澄老師5年前的文章《關(guān)于自律——推遲滿足感》后，才真正理解，其實(shí)小我的“趨利避害”的滿足感都要推遲，“小我”除了逃避痛苦、糾結(jié)等負(fù)面情緒這些“害”，還對(duì)即時(shí)刺激、快速滿足等“利”趨之若鶩，如果不積極主動(dòng)地去選擇，行為就很容易為了滿足小我的“利”去行動(dòng)，比如在需要成長的時(shí)候選擇玩手機(jī)、刷朋友圈劇等行為而不是找出問題來解決。推遲滿足感，同樣可以滿足小我，通常來說，推遲之后，并且將問題解決之后，滿足的是“小我”的趨利動(dòng)機(jī)，因?yàn)橹灰趯?shí)踐過程中，結(jié)合自律后面的4個(gè)步驟，不但沒有了負(fù)面情緒，反而會(huì)對(duì)小我產(chǎn)生正向的激勵(lì)，比如成就感、具體成果，也就是達(dá)到了自律的定義里提到的“把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂”。
逃避是真痛苦，自律是真自由
逃避只能滿足小我，通過自律，不在被問題困住，這是第一步，如果跨不過這第一步，就只能沉浸在痛苦和負(fù)面情緒中；跨出第一步后，加上解決問題的核心信念和方法論，就是我們追求的自由。
四、自律表格初次實(shí)踐和感受
實(shí)踐的事項(xiàng)是一個(gè)拖延了幾個(gè)星期的目標(biāo)：計(jì)劃了10月份要完成承載網(wǎng)相關(guān)規(guī)范的閱讀，成果要求是閱讀完畢，了解相應(yīng)的規(guī)范要求、對(duì)比現(xiàn)網(wǎng)配置并熟悉配置。
情況：分解為6個(gè)任務(wù)，每個(gè)任務(wù)約1.5-2個(gè)小時(shí)，計(jì)劃在2周內(nèi)完成。每天在doit內(nèi)看到任務(wù)時(shí)，覺得任務(wù)難度大、看久了精力下降、無法記住、抽不出大段的時(shí)間閱讀等等，不想執(zhí)行。先完成其他的任務(wù)。到下班回顧時(shí)將任務(wù)放到第二天。持續(xù)幾周后，放到下一步行動(dòng)，目前未有安排。
觸發(fā)器：覺得難度大、時(shí)間不夠、精力不夠等
動(dòng)機(jī)：小我逃避
行為：無視，選擇其他任務(wù)執(zhí)行
獎(jiǎng)勵(lì)：滿足了小我的畏難
觸發(fā)器敏銳度：更加拖延
推遲滿足感：當(dāng)下的情緒是焦慮和痛苦，焦慮說明缺乏明確目標(biāo)、能力不夠，痛苦說明有利益，但是需要承受痛苦。我選擇面對(duì)自己能力的現(xiàn)狀，先從簡單入手。
直面現(xiàn)實(shí)：我現(xiàn)在面對(duì)的是需要我解決的問題，如果不解決，我就不清楚規(guī)范的內(nèi)容、對(duì)現(xiàn)網(wǎng)配置不清楚，工作面對(duì)該類事務(wù)時(shí)會(huì)存在較大的困難。如果解決該問題，完成該目標(biāo)，對(duì)自己專業(yè)能力方面是一個(gè)提升，降低維護(hù)風(fēng)險(xiǎn)和難度。
承擔(dān)責(zé)任：是的，無論如何，這是我的責(zé)任！
承諾改變：我承諾做出改變并嘗試閱讀，找出合適的閱讀方式！
采取行動(dòng)：10月20日17:30前，用大約半個(gè)小時(shí)時(shí)間，先完成第一份配置分冊(cè)的目錄和子標(biāo)題閱讀，確定頁數(shù)，預(yù)估時(shí)間，并分解下一步的行動(dòng)
結(jié)果分析：成果：已執(zhí)行完成，并將下一步分解為8個(gè)行動(dòng)。先走出第一步，設(shè)定簡單任務(wù)執(zhí)行完成，在根據(jù)自己實(shí)際情況，將復(fù)雜任務(wù)分解成容易執(zhí)行的簡單任務(wù)，將難度降低后，可以看到后續(xù)具體詳細(xì)的任務(wù)，知道自己如何一步步達(dá)成目標(biāo)，產(chǎn)生滿足感，情緒沒有那么焦慮。
初次練習(xí)感受：對(duì)于這個(gè)行動(dòng)的拖延行為，問題是不愿意踏出第一步。按照表格填寫過程，是一個(gè)覺察情緒、用理性我的方式去面對(duì)現(xiàn)實(shí)、找出無法行動(dòng)具體原因的過程，然后承擔(dān)責(zé)任和承諾，有提升能量和情緒的作用，采取的行動(dòng)，則是踏出第一步，有行動(dòng)自然會(huì)有成果，通過初始的積極成果，觸發(fā)像成就感、滿足感之類的情緒，小我覺得有利，就會(huì)更加愿意執(zhí)行下一步的其他行動(dòng)，通過不斷的正面反饋，達(dá)到良性循環(huán)的效果。因此，別痛苦糾結(jié)了，你需要的是自律！
存在疑惑：填寫過程中，覺得承擔(dān)責(zé)任、承諾改變有點(diǎn)空？喊口號(hào)的感覺，采取行動(dòng)則更有具體落地的感覺。
五、關(guān)于課程
“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品?；顒?dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact
