親愛的伙伴們，大家早上好！我是來(lái)自8組的朱莉，我的三個(gè)標(biāo)簽：

1.兩個(gè)孩子的寶媽

2.一名財(cái)務(wù)工作者

3.時(shí)間管理的學(xué)習(xí)和踐行者

早睡是為了健康，早起是為了內(nèi)心。

早起容易，但是早睡真的很難，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣還真得需要一段時(shí)間。

我呢，幾年前因?yàn)閾Q了一份工作，為了在工作上有所收獲和突破，每天晚上在哄孩子睡覺后，開始加班工作，經(jīng)常做到凌晨?jī)牲c(diǎn)鐘，大概有快兩年的時(shí)間，由于長(zhǎng)期的睡眠不足和缺乏鍛煉，對(duì)睡眠也缺乏科學(xué)的認(rèn)知，錯(cuò)過了晚上身體機(jī)能修復(fù)的最好時(shí)間，造成了免疫力低下，并患上了鼻炎，但是我并沒有意識(shí)到早睡的重要性。直到去年9月份才意識(shí)到早睡對(duì)精力管理和健康的重要性，聽了樊登老師《睡眠革命》這本書，報(bào)名參加了早睡訓(xùn)練營(yíng)，設(shè)定早睡目標(biāo)10點(diǎn)40，堅(jiān)持100天養(yǎng)成了早睡的好習(xí)慣，睡眠質(zhì)量也大幅提高。

那么我是如何做到堅(jiān)持早睡和提高睡眠質(zhì)量的呢？

1.意識(shí)到早睡的重要性，決心做到早睡，并去踐行。

2.做好睡前準(zhǔn)備工作，提前列好睡前清單，我的早睡清單包括洗漱、泡腳或沖澡、閱讀、感恩、冥想。

3.白天適量運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)，增加血清素的分泌。

4.調(diào)整睡眠環(huán)境，睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離電視、手機(jī)等影響褪黑素分泌的電子產(chǎn)品，臥室換成橘色燈，并拉上窗簾。

5.做好睡眠記錄，沒有記錄就沒有發(fā)生，我用小米手環(huán)來(lái)做記錄，早上起來(lái)后會(huì)打開手機(jī)看一下昨晚的睡眠狀況，并對(duì)睡眠進(jìn)行檢視、反思和改進(jìn)。

現(xiàn)在我的深睡時(shí)間一般都在兩個(gè)多小時(shí)，周末有時(shí)能達(dá)到三個(gè)多小時(shí)。通過早睡，讓我可以早起，白天工作精力充沛，而且我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在的臉色也由原來(lái)的蠟黃變得白皙和紅潤(rùn)。所以我們?nèi)豪锏呐耘笥褌円欢ㄒ缢?，因?yàn)樵缢€是我們最好的天然美容品。

親愛的伙伴們，如果你還沒有養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，那么從今天開始就行動(dòng)起來(lái)，來(lái)養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣吧。

感謝大家的聆聽，我的分享結(jié)束，把麥還給主持人。