本周督導(dǎo)課開始練習(xí)一對一咨詢，我來做咨詢師，同學(xué)做來訪者。
事件大框架：
來訪者從小是個(gè)挺開朗的人，也挺愛笑，現(xiàn)在無論是在工作中，還是在生活中總是缺乏笑容，導(dǎo)致孩子和周圍的同事都說自己太嚴(yán)肅，前幾天在和合伙人商量事情的時(shí)候，合伙人甚至說來訪者考慮問題太悲觀。來訪者也不想自己是這樣的狀態(tài)，想讓自己開心起來，和周圍人相處更加輕松、和諧。
具體事件描述：
1、孩子希望媽媽多笑笑。有一次在和孩子玩的過程中，她不由自主笑了，孩子很開心，說希望媽媽平常多笑笑。這句話讓來訪者很震驚，難道自己平常真的很少笑嗎？求助者反思自己平常和孩子玩兒的時(shí)候，確實(shí)也很少有像小時(shí)候那樣無憂無慮，笑的時(shí)候能開懷大笑?，F(xiàn)在，即使陪孩子玩兒心好像也不靜，不能全心投入。
2、自己公司暑期招了一個(gè)暑期工，暑期工工作能力和人品來訪者都很認(rèn)可，暑期工結(jié)束假期工作要走的時(shí)候，來訪者和暑期工聊天，希望暑期工能給自己提一些建議。暑期工說來訪者平常太嚴(yán)肅了，自己剛來的時(shí)候，看到她有種手足無措的感覺。不過，后來還是很信任、也很佩服來訪者的。
3、現(xiàn)有的同事也都認(rèn)為來訪者太嚴(yán)肅了，都感覺來訪者氣場太大了。
4、前幾天和一個(gè)合伙人就一個(gè)投資項(xiàng)目商量，合伙人說來訪者考慮問題太悲觀了。
? ? ? ? 綜上所述，來訪者覺得周圍人都說她太嚴(yán)肅了，他們在她面前也不能輕松自如，她不想要這樣的關(guān)系。來訪者自己認(rèn)為自己并不是一個(gè)悲觀的人，遇到問題都會積極去解決，更沒有因?yàn)閷δ硞€(gè)人有成見而不對人家不笑，但卻給周圍人這樣的感覺，這樣的情況令她很不舒服。
咨詢目標(biāo)：為什么自己不能很開心？怎么能讓自己開心點(diǎn)？
咨詢目標(biāo)屬于心理學(xué)范疇，可以做為咨詢目標(biāo)。改變認(rèn)知和想法，就能改善情緒狀態(tài)。對自己要求不那么高，壓力不那么大，允許不好的事情發(fā)生，心情輕松了自然就開心了。
找不合理信念：
通過一個(gè)小故事拋磚引玉，讓求助者對合理情緒療法有個(gè)認(rèn)識。引起人的情緒感受的，不單單是事件本身，更重要的是自己對事件的看法和認(rèn)識。
從來訪者說的最后一件事入手，了解到來訪者為什么考慮問題總是要那么全面，好的方面、不好的方面都要考慮進(jìn)去。原因是如果自己當(dāng)初不考慮全面，事情發(fā)展中出現(xiàn)不好的情況，來訪者會自責(zé)，責(zé)怪自己當(dāng)初沒有考慮好才導(dǎo)致事情會變成這樣。遇到問題考慮客觀因素影響少，自己主觀因素考慮多，埋怨自己其實(shí)就是在給自己添堵。
繼續(xù)探索，遇到不好的情況發(fā)生，來訪者會怎么應(yīng)對，來訪者回答：會很懊惱，事情怎么會出現(xiàn)這樣的情況。但還是會去積極解決，只是心情會很煩躁。
此時(shí)，給來訪者打了一個(gè)比方。假如一個(gè)人去登山，當(dāng)他走到半山腰的時(shí)候已經(jīng)很累了，這時(shí)又給他一個(gè)背包讓他背上，他會有什么感受？
來訪者回答：會更累。
從中讓來訪者受到啟發(fā)，帶著煩躁的心情去解決問題，是在負(fù)重前行，本來處理問題就已經(jīng)很累了，還要讓心理上多一層負(fù)擔(dān)。如果不煩躁，以輕松的心情去積極解決問題，事情順利完成之后心情是不是會輕松些？
來訪者回答：不會，我會自責(zé)，責(zé)怪自己當(dāng)初沒有考慮好，導(dǎo)致出現(xiàn)現(xiàn)在的問題。
再次啟發(fā)來訪者：那在你的生活中有沒有遇到過做事考慮特別完善的人？從小上學(xué)到工作以來有沒有你特別佩服的、近乎完美的人？
來訪者回答：有。以前自己就職的公司，自己是個(gè)部門負(fù)責(zé)人，會和總部派來的高管打交道，有兩個(gè)高管處理問題很輕松，看似很復(fù)雜、很棘手的問題，他們都能很輕松地讓問題迎刃而解，他們無論對人、還是對事態(tài)度都挺好，還特別愛看書學(xué)習(xí)。來訪者在內(nèi)心以他們?yōu)榘駱樱约喝绻芟袼麄冞@樣該有多好呀！
接著問：那這兩個(gè)所謂的“高人”他們對待問題的態(tài)度是怎樣的？他們面對問題是不是輕松以對？如果他們帶著煩躁的心情去解決問題，能呈現(xiàn)那樣良好的狀態(tài)嗎？
來訪者似有所悟。
接著繼續(xù)往下探索，問來訪者：如果下班后帶著輕松的心情回到家，看到孩子，無論孩子在做什么，你會是什么狀態(tài)？
來訪者回答：會很開心。
再問：那如果帶著煩躁的心情回到家，看到孩子在家里調(diào)皮搗蛋，你會是什么狀態(tài)？
來訪者回答：會生氣，會情緒不好。
問：那是不是好的心情很重要呢？
來訪者說：那我怎么才能讓自己開心點(diǎn)呢？
回答來訪者：就像剛才那個(gè)比喻，山上本來就已經(jīng)很累了，還要讓你再背個(gè)大背包，放下包，自己是不是就輕松了？
事情在發(fā)展過程中遇到不好的方面，能不能允許它的發(fā)生，接納它？你反正也會積極去解決，那就不帶情緒專心去解決問題會怎么樣？不好的事情已經(jīng)發(fā)生了，也積極想辦法去把它解決了，再回頭自責(zé)、懊惱對自己有什么積極意義？
來訪者說：它提醒我讓我下次考慮問題要更完善些。
回答：好，對，這是不好的事情給你帶來的積極意義。那影響自己的心情這樣的消極意義對自己有幫助嗎？
來訪者笑著搖頭。
繼續(xù)說：既然這些消極意義對自己沒有幫助，那是不是可以把它丟開呢？問題就像一個(gè)石頭，被它阻礙是不是就是絆腳石？超越它是不是就變成了踏腳石？感謝這個(gè)問題的發(fā)生，讓我們有機(jī)會從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)；感謝這個(gè)問題讓我們從中得到成長和鍛煉。這樣，問題的發(fā)生是不是就變成一件很有意義的事情了？
來訪者笑著頻頻點(diǎn)頭，整個(gè)表情和語氣較一開始咨詢時(shí)輕松很多，明顯感覺到她內(nèi)在有所松動(dòng)和調(diào)整。
接著問來訪者：你來體會一下完美和完整這兩個(gè)詞的涵義。
來訪者沉默片刻（此時(shí)不是阻抗，是思考）說：就像一個(gè)圓，完美就是邊緣非常圓，沒有一點(diǎn)殘缺。但完整就是有曲曲彎彎，但還是一個(gè)完整的圓。
及時(shí)肯定來訪者：對，你說的特別好，畫面感很強(qiáng)。那生活中有沒有完美無瑕的東西，是不是說完美無暇的東西都特別少，有些甚至都是稀世珍寶，對嗎？
來訪者微笑著說：是。
積極關(guān)注來訪者，對她正確的觀點(diǎn)表示贊同：對呀，就像你所佩服的那兩位高管他們也是為數(shù)不多，鳳毛麟角的人，大部分人都不是一個(gè)完美的人，只是一個(gè)完整的人，有自己優(yōu)點(diǎn)、也有自己的缺點(diǎn)；有自己的優(yōu)勢、也有自己的短板。那做一個(gè)完美的人好呢？還是做一個(gè)完整的好呢？
來訪者笑著毫不猶豫回答：做一個(gè)完整的人好。
笑著對來訪者說：我也這么認(rèn)為，我們做一個(gè)完整的人就好。所有事情我們不可能考慮那么完善，事情的發(fā)展也有很多不可控因素，發(fā)生什么，我們承擔(dān)什么。反正遇到問題你也挺積極去解決，那就保留積極方面，去除消極方面。讓自己的心情輕松下來，只會對問題的解決更有幫助，事情處理好了，人自然就開心了，內(nèi)在開心了，臉上自然就會露出笑容了。你看，這會兒你就笑的挺開心的。
評估咨詢效果：
時(shí)間正好也差不多，咨詢效果差不多也達(dá)到了，臨結(jié)束的時(shí)候問來訪者：如果把你咨詢前后的心情做個(gè)評估，0-10分來打分，你會怎么打？
來訪者說：一開始的時(shí)候有四分，現(xiàn)在有八九分。
布置家庭作業(yè)：
要求來訪者接下來記錄對自己高要求的事情，當(dāng)那些消極想法出現(xiàn)的時(shí)候，問問自己它有意義嗎？并把它記下來。
來訪者聽完這個(gè)作業(yè)，很贊同地說：就是，我得放下自己的執(zhí)念。
笑著對來訪者說：是呀，放下執(zhí)念，保持正念，活在當(dāng)下。此刻你有什么感受？
來訪者笑著說：我感覺自己成長了。
布置完接下來的家庭作業(yè)，愉快地結(jié)束這次的來訪。
雖然是模擬演練，但是通過這種實(shí)戰(zhàn)演習(xí)還是能讓自己收獲很多、成長很多。從一開始的不相信自己，到最后來訪者回饋后，相信自己能做到對人有所幫助。當(dāng)然中間還是會有很多考慮不夠全面，思路不夠清晰的地方，在松動(dòng)來訪者信念方面其實(shí)還可以有更多的啟發(fā)給她。一次練習(xí)都是一次經(jīng)驗(yàn)的積累，很寶貴，用心記錄下來也是為成長打下一份堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
