? ? ? ? 在一個程大夫生命養(yǎng)護群里，聽到一個《兔子與獵豹》的故事，引起了我的關注，并對接下來情緒對健康的影響，等一系例的話題產(chǎn)生了濃厚的興趣。想分享給更多有需要的人，以下便是我個人對相關內(nèi)容的理解和整理：
? ? ? ? 大家會發(fā)現(xiàn)，好像這是一個全民焦慮的年代，從小學生初中生高中生，現(xiàn)在大學生剛出社會，然后青年中年老年。我們會看到好像好多人現(xiàn)在都處于這種焦慮的狀態(tài)之中。
? ? ? 那這種焦慮的狀態(tài)，其實就會成為很多人。患上慢性病。非常非常重要的原因，那為什么情緒她會影響我們的健康呢，我們先從人的進化史來理解這件事情。
? ? ? 我們都知道，其實作為所有的動物，它身上都會有一種本能，就是戰(zhàn)斗和逃跑。
? ? 很早以前電視臺有個很著名的節(jié)目叫：《動物世界》經(jīng)常會看到動物捕獵的情景，比如說一只獵豹，他要伏擊一只兔子。那這個動物身上都有一個本能，那就是一看到獵物，他就會迅速出擊，非常的有力量，而且奔跑速度特別快。
? ? ? ? 從生理學的層面來看，這個獵豹追捕這個兔子的過程中呢，這個兔子它是不能等死的，正常情況下兔子是跑不過獵豹的。但是結(jié)果呢，通常是兔子跑贏了。原因是什么呢？因為那只獵豹他抓不到兔子，他最多只是沒有晚餐，但是，如果兔子被獵豹抓到了，它的命就沒有了。他們是兩種的狀態(tài)：一個呢，是盡力而為的狀態(tài)，那另一個是全力以赴的狀態(tài)。
? ? 通過這個例子。我們來認識我們?nèi)梭w的一種機制，這種機制無論是在動物還是在人身上，都會存在的一種機制，就是面臨危險的時候，無論是動物還是人，他都會在一種戰(zhàn)斗或逃跑的模式。
? ? 這種機制就是：當動物遇到危險的時候，它身體的生理水平，代謝水平以及身體的內(nèi)分泌會發(fā)生一系列的變化。這個變化可以支持它在這個危險的過程當中逃跑或者戰(zhàn)斗。
? ? ? 如果你是這個動物身體當中的那個指揮官，當這個動物遇到危險的時候，你會讓它的身體發(fā)生什么樣的變化，會產(chǎn)生一些什么樣的措施，能夠讓它去逃跑，能夠讓它去戰(zhàn)斗呢？會支持身體的哪些系統(tǒng)，然后會關閉或者減弱身體的哪些系統(tǒng)？哪些功能？哪些機理呢？
? ? ? 首先的第一個變化，我們身體的血流會發(fā)生重新分配。我們的四肢和我們的腦部會得到更多的血液，而我們的內(nèi)臟和我們的皮膚它就有可能會缺血。四肢得到血液更多，是因為這個時候需要大量的戰(zhàn)斗需要逃跑，腦部得到血液的原因，是因為腦部需要快速的分析，腦部需要快速地思考。而內(nèi)臟在這個時候血液是會減少供應的，皮膚血液也會減少供應的。
? ? ? 除了這個反應之外還有另外一個反應，身體的合成將會減少，而拆分將會增加，更專業(yè)的名詞叫做糖異生將會增加。
? ? ? 就是在身體的整個的逃跑和戰(zhàn)斗的過程當中，因為它需要大量的能量，需要大量的熱量。這個時候，身體的很多的脂肪會被拆分，身體的肝糖原也會被拆分，身體很多蛋白會被拆分，拆分出來變成血糖，然后呢來供應大量的能量。那這是身體出現(xiàn)的第二個非常典型的特征。
? ? 那除了這兩個特征，在逃跑和戰(zhàn)斗的過程當中，除了腦部要非常的這個清醒，除了四肢要非常的有力量，除了要源源不斷的能量供應，其它的系統(tǒng)，其實是沒有那么重要的。于是在這個過程當中呢，消化系統(tǒng)的功能被削弱甚至被關閉了，免疫系統(tǒng)的功能被削弱，甚至出現(xiàn)紊亂了，然后生殖系統(tǒng)的功能也被削弱和關閉了。
? ? ? ? 但是隨著我們身體需要產(chǎn)生大量的能量，我們身體需要大量的血液供應到四肢，我們身體需要大量的血液供應腦部，我們的心血管系統(tǒng)呢，必須在這個時候加大工作量，比如說心率加快、血壓升高，、血管收緊、呼吸的頻率加快等等一系列的心血管的變化，來支撐整個血液的供應，來支撐整個熱量的供應。
? ? ? 那以上所有的反應過程是動物在遇到危險的時候，身體會出現(xiàn)的一系列反應，它也稱之為急性應激。
? ? 對！現(xiàn)代人呢，可能不會經(jīng)常處于被天敵追殺了這種危險的狀況當中，也不會時常碰到非常讓你緊張的狀況，比如說車禍啦，比如說家里可能有親人剛好過世，可能說是非常悲傷和緊急的情況?，F(xiàn)代人急性應激不是最大的損傷源頭，但是現(xiàn)代人大部分處于一個狀態(tài)叫做慢性應激。
? ? 慢性應激它不會像急性應激這樣來得這么迅猛，不會說一夜白了頭。
? ? 但是慢性應激最可怕的事情是什么呢，它可能一直都持續(xù)著，而且持續(xù)了很多年。
? ? ? 大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象呢，我們身邊如果有一個人壓力非常大，你會發(fā)現(xiàn)呢，可能去檢查的時候，這個人的血糖容易高。
? 如果這個人壓力非常大，你發(fā)現(xiàn)這個人可能好像吃很多，很奇怪他就是不容易胖起來。
? ? 更奇怪的現(xiàn)象呢，比如說兩個小情侶準備懷孕了，結(jié)果呢一直想懷孕一直想懷孕，一直想懷孕，心里很緊張，反而懷不上孕。
? ? 再然后我們會看到很多女性呢，當她開始壓力很大的時候，就出現(xiàn)有一段時間例假開始出現(xiàn)波動
? ? ? 再譬如一個朋友，她說一年前她去檢查的時候，她的卵巢、子宮都很好的，結(jié)果在一年前，工作調(diào)動壓力非常大，結(jié)果她今年想要懷孕、備孕去檢查的時候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)出現(xiàn)了多囊卵巢綜合癥，子宮當中出現(xiàn)了子宮肌瘤，她就問：為什么會這么奇怪，一年不到的時間當中，她的身體為什么會變化那么大；
? ? ? ? 我們也都知道有很多得癌癥的患者，有很多得自身免疫性疾病的患者，都長期處于壓力的狀態(tài)當中。
? ? ? ? 我們再想象一下，當一個人長期處于壓力狀態(tài)的時候，前面已經(jīng)講到過了，他的身體的血流會發(fā)生重新的分配；這個分配當中包含了一個非常重要的事情，就是他身體的內(nèi)臟組織就會缺血，內(nèi)臟組織缺血最典型的是我們的消化系統(tǒng)。
? ? ? ? 我們也會發(fā)現(xiàn)身邊有一類這樣的人，他吃的非常多，但是他就是不容易發(fā)胖。為什么？兩個原因：第一個他的消化系統(tǒng)的消化吸收率很低，第二個是這個人很有可能處于應激狀態(tài)的時候，他身體的合成功能下降，而身體的分解功能卻在變得異常旺盛。那我們想象一下他本來消化吸收率就很低，再加上它身體的不斷的分解，不斷在分解蛋白，不斷在分解脂肪，那你說這個人怎么有可能會長胖呢？
? ? ? ? 所以我希望大家通過這篇文章，深刻的意識到一個問題，身體真的非常非常貴，它是很多慢性疾病的開關。當把這個開關打開的時候，注定我們的身體將會發(fā)生很多的慢性疾病，但是當可以把這個開關關閉的時候，很多的問題也可以隨之慢慢的好轉(zhuǎn)。但是所有的好轉(zhuǎn)之前，我們需要深刻的意識到一個問題，情緒對身體的影響真的非常非常大。
? ? ? ? 過去，可能我們只知其然，不知其所以然，但是通過今天對于內(nèi)分泌系統(tǒng)的分析，對于整個生理結(jié)構(gòu)的剖析，真的可以讓我們有理由相信，情緒是現(xiàn)代許多慢性疾病的罪魁禍首。
各位一個人如何能夠控制好自己的情緒狀態(tài)？
節(jié)律非常重要，什么叫節(jié)律呢？節(jié)律就是，你不能讓自己一直持續(xù)工作，各位你知道，如果一直持續(xù)在很強的工作狀態(tài)下，會讓一個人持續(xù)進入慢性應激的狀態(tài)。
1.運動
每周或每半個月讓自己休息兩天，這兩天休假，你可以選擇跟你愛的人在一起，你會選擇倆個人在一起很放松，什么都不做，就是很享受的狀態(tài)。你可以選擇去運動；情緒屬于頭腦，能夠讓腦袋停下來最好的方式是什么呢？就是你的四肢動起來。
2.休閑旅行
你可以選擇去旅行，你可以選擇跟幾個好友在一起暢談人生，你也可以選擇去電影院看幾場電影，當然非常棒的一個方式是選擇接近大自然。
每個人每個環(huán)境都是有能量的，而最能夠療愈我們身心的能量，就是大自然。當一個人能來到湖邊，來到海邊，能來到山里的時候，你會發(fā)現(xiàn)她的整個身心都可以放松下來。
3.按摩理療
定期讓長期處于壓力狀態(tài)和應激狀態(tài)，或者已經(jīng)有慢性疾病的人呢，定期去做按摩、理療。為什么是按摩理療呢？因為應激最典型的特點就是肌肉僵硬。而按摩理療它最大的特點是可以讓一個人放松下來，是可以讓一個人僵硬的肌肉放松下來，最好那個按摩理療還有點痛，那個疼痛可以讓她暫時忘記思考。
而且理療它有個最大的好處是什么呢？是可以重新調(diào)整她的血液分布。也就是原先內(nèi)臟是缺血的，皮膚是缺血的，通過這個慢性理療的一個小時，通過慢性理療的兩個小時，她的血液可以在身體當中重新進行分布。
4.深呼吸
在一呼一吸間，把我們的注意力全部放在呼吸上，在這深呼吸的五分鐘，在這深呼吸的十分鐘，一定要把所有的關注點都集中在你的呼吸上。
5.超有魔力的兩句話
第一句：情況就是這個樣子；第二句：大家都不容易呀?。ń栌茫鹤匀化煼趾７宀┦康膬删湓挘?。
