一個媽媽的煩惱：

我家孩子4周歲，在幼兒園飯都吃的很好，但是在家吃飯總是不好好吃，蔬菜都不吃，飯只吃一點點，有什么好辦法嗎？

孩子不愛吃飯，是很多爸媽頭痛的事。

媽媽辛辛苦苦準備了一桌飯菜，小寶貝往往不領(lǐng)情，吃起零食卻沒玩沒了。

怎么才能讓家里的寶貝愛上吃飯呢？

育兒達人靜子干貨分享，爸爸媽媽們做好筆記！（敲小黑板）

1、不強迫孩子吃飯。

孩子也有拒食期，餓了自然會吃，如果這頓不想吃那就尊重孩子的選擇。

你能做的就是照常備餐，吃不吃他自己決定。

2、準備豐富營養(yǎng)色彩美觀的食物。

對于偏食的孩子，此時可以有適當?shù)奈桂B(yǎng)技巧。

減少對孩子的心理暗示，避免在孩子面前提到任何描述他只偏愛某一種食物的話。

準備可口的飯菜，有時孩子喜歡新鮮感。比如顏色，造型盡量豐富多樣，提高孩子的用餐興趣。

并且可以將孩子最近不接受但又有攝入必要的種類藏在他喜歡的食物中保證攝入。

畢竟長期飲食均衡是很重要的。盡可能豐富食物的種類。

3、盡可能避免深度加工、高脂高糖的零食，自己動手做點心。

點心零食不作為交換條件。很多事情都不該用條件去交換誘導孩子去完成。

對于零食點心也是，避免孩子產(chǎn)生“媽媽說我吃完了就有零食，那留點肚子一會吃零食吧”這種想法。

點心時間可以讓孩子自己選擇喜愛的食物。

做好定時定量。安排好點心和前后餐的間隔距離。

一小把堅果、一塊面包、一塊玉米、一份水果、一盒酸奶、一小包餅干等等都可以作為點心零食。

請記得，墊肚子但不飽肚子。

4、創(chuàng)造輕松的用餐氛圍。

如果在學?？梢猿缘暮芎?，在家就各種扭捏，大部分還是家庭進食氛圍和習慣問題引起的。

減少自己的焦慮承認自己的努力和成果，降低對孩子的要求。

孩子兩頓飯之間的飯量差異能多達40%，但不局限于一定是哪一餐要多些，所以不必強求、糾結(jié)這頓吃的沒那頓多。

建立良好的就餐習慣。父母做好榜樣，嘴巴里有飯時不說話。

可以飯后好好的聊。餐后可以稍等洗碗，把在飯桌上的盡興放在就餐結(jié)束后。

５、規(guī)定用餐時長。

制定半個小時的就餐時間。時間一到收餐具，不論他吃飽了沒有，告訴他該和餐盤說再見了，可以設(shè)個鬧鐘。

如果沒有在時間內(nèi)吃完，一會告訴你沒吃飽，和他分析為什么導致沒吃飽。時間久了，孩子就知道該吃飯的時候要好好吃不然就要餓肚子。

注：如果一定要給均衡飲食一個數(shù)據(jù)概念，2（水果）：3（谷物）：3（蔬菜）：2蛋白質(zhì)。然后額外搭配適量的乳制品。

點心食譜分享:

雜果布丁

樂扣玻璃碗一個（隨便一個能烤的就行）

雜糧吐司兩片撕碎 ，堅果一把 ，即食燕麥一把 ，香蕉切片（蘋果切塊）

120ml牛奶、一個雞蛋攪拌 ，

所有材料倒入樂扣玻璃碗，預(yù)熱200° 烤40分鐘（按需調(diào)整）

噴香烤土豆

小土豆6-8個（可增減）

洗凈，煮熟，撈起晾干，壓扁，刷一丟丟油，手磨黑胡椒（按自己喜好也可放其他香料）

放烤箱烤熟。

本文圖片 ?雪琴、靜子原創(chuàng)。