《深度工作：如何有效使用每一點腦力》1.對于很多人而言，這些例行會議是一種簡單的（但同時也是笨拙的）人員管理形式。他們不愿自己去管理時間和工作任務，而是讓每周迫近的例會迫使他們在給定項目上采取一些行動，或者提供一種取得進展的可視幻象。"

2."大塊實在的時間……需要很高的專注度……如果你要負責任何行政事務，就不會有這樣的時間。因此我還有另外一種對個人的認識：我是不負責任的。我主動逃避責任。我和所有人都說，我什么都不做。如果有人請我到某個許可委員會任職，我會告訴他們：“不行，我是個不負責任的人

3.1.對于很多人而言，這些例行會議是一種簡單的（但同時也是笨拙的）人員管理形式。他們不愿自己去管理時間和工作任務，而是讓每周迫近的例會迫使他們在給定項目上采取一些行動，或者提供一種取得進展的可視幻象。"

3."大塊實在的時間……需要很高的專注度……如果你要負責任何行政事務，就不會有這樣的時間。因此我還有另外一種對個人的認識：我是不負責任的。我主動逃避責任。我和所有人都說，我什么都不做。如果有人請我到某個許可委員會任職，我會告訴他們：“不行，我是個不負責任的人

4.具有諷刺意味的是，工作其實比休閑時光更容易帶來享受，因為工作類似于心流活動，有其內(nèi)在目標、反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)，所有這些都鼓勵個人積極參與到工作中，專注其中，全身心投入到工作里。休閑時光則組織松散，需要很大的努力才能創(chuàng)造出值得享受的事情。

5.但這并不重要，因為具體的工作種類是無關緊要的。從此類工作中探尋出的意義是源自手工藝的內(nèi)在，即那些技藝和品鑒能力，而非作品的外現(xiàn)。換一種說法來講，木車輪并不高貴，但是制作木車輪則可以高貴。這些也同樣適用于知識工作。你不需要一種稀缺的工作，你需要的是用世間少有的

6.如果你在一個渾渾噩噩的下午正瀏覽網(wǎng)頁，忽然想要將注意力轉(zhuǎn)移到一項需要 高認知度的任務上，便需要大量抽取有限的意志力，強行將注意力從絢爛的網(wǎng)絡內(nèi)容上轉(zhuǎn)移開。這樣的嘗試往往以失敗告終。但如果你能夠布置一些精妙的慣例和固定程序，比如每天下午安排特定的時間或安靜的場所用于完成深度任務，就只需很少的意志力便能啟動工作并保持下去。從長遠看，你會因此更成功地實現(xiàn)深度工作。

7.查普爾則采用一種節(jié)奏策略，每個工作日上午開始日常充滿分心之事的工作之前，他都在同樣的時間段里工作一段時間（上午 5 點至 7 點半），從無例外。

8.換言之，作品產(chǎn)量并非一個線性的方程式。因此我才會成為一個糟糕的通訊聯(lián)絡人，也很少接受對話的活動。如果我的生活中能安排出很多較長的、連續(xù)的、不受打擾的時間塊，我就可以寫作小說。但是如果這些時間塊支離破碎，我的小說作品產(chǎn)量就會大幅下降。

9.同時，雙峰哲學特別適用于那些如果不在非深度追求中有實質(zhì)投入便無法取得成功的人。比如榮格需要診所的診療收益付賬單，需要蘇黎世的咖啡屋交流刺激自己思考。在兩種模式下轉(zhuǎn)換，為他提供了較好滿足兩種需求的方法。

10.這種哲學認為輕松啟動深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡單的常規(guī)習慣。換言之，其目標是創(chuàng)造一種工作節(jié)奏，讓你不需要你投入精力便可以決定是否需要以及何時需要進入深度狀態(tài)。

11.他定下原則，深度工作必須在 90 分鐘的時間段里才能實現(xiàn)（這點認識是正確的，因為要逐步進入專注的狀態(tài)需要一定的時間），

12.比如，寫作本書的過程中，我會充分利用任何一小段空閑時間。如果我的孩子睡著了，我就會拿出筆記本，把自己鎖到書房里。如果妻子在周末要去附近的安納波利斯拜訪她的父母，我就會抓住有額外的人照看孩子的機會，躲到他們房子的一個安靜角落去寫作。

13.有一種很普遍的認識，認為藝術家的工作靠的是靈感——不知從何而來的創(chuàng)意魔法讓你靈機一動，靈光一閃，才思泉涌……但是我希望我的作品可以使大家明白，等待靈感來襲是非常非常糟糕的計劃。事實上，我能給出的最好的建議或許就是，任何做創(chuàng)造性工作的人都應忽略靈感。

14.要使你的成功最大化，就需要為自己進入深度的努力提供支持。與此同時，這種支持也需要系統(tǒng)化，這樣你才不會浪費心理能量去理清某個時刻需要做什么。

15.她入住了愛丁堡市中心的五星巴爾默勒爾酒店（Balmoral Hotel）套房。“我入住這家酒店是因為它很漂亮，但是當時并沒有想一直待在那里。”她解釋說，“但是第一天的寫作完成得非常順利，于是我就不斷回來住到這里……最后在這里完成了《哈利·波特》的最后一本書?！?/p>

16.比如，寫作一章哈利·波特小說是很難的工作，需要大量的心理能量投入，不管你在哪里做這項工作都是一樣。但是當你每天付 1000 美元，在一家距離霍格沃茨魔法學校式古堡幾個街區(qū)的古老酒店的套間中寫作時，與在充滿干擾的家庭辦公室中相比，控制心理能量開始并堅持這項工作要容易許多。

17.找出實現(xiàn)某個目標的戰(zhàn)略往往很簡單，但是真正引領公司上行的反而是確定了戰(zhàn)略之后該如何實施戰(zhàn)略。

18.讓這些能激發(fā)無盡渴望的事情擠掉所有其他的事情。

19.“保持節(jié)律性地與同享極度重要目標的團隊會面”。在這些會議中，團隊成員必須直面計分板，投入到特定的行為以保證下次會議之前提升分數(shù)，同時要講述上次會議中做的承諾結(jié)果如何。他們指出此類回顧的會議可以壓縮到幾分鐘的時間內(nèi)，但是必須經(jīng)常舉行，以確保其效果能被人感受到。作者稱這才是“執(zhí)行的真正實現(xiàn)”。

20.在實驗 4DX 的過程中，我每周回顧自己的計分板，慶賀表現(xiàn)好的一周，理清是什么導致了表現(xiàn)糟糕的一周，而且最重要的是找出能夠確保未來幾天得到好分數(shù)的方法。此舉使我不斷調(diào)整日程計劃，以滿足引領性指標的要求，大幅增加深度工作時間。

21.閑散并不一定要在假期里，也不一定就是放縱或是一種惡行；閑散之于大腦就如維生素 D 之于身體一樣不可或缺，如果剝奪了閑散時光，我的頭腦就要經(jīng)受折磨，就像受軟骨癥折磨一般……雖然很矛盾，但它是完成任何工作所必需的

22.因此，為某一項目標制定一個特定的計劃或許不僅有助于實現(xiàn)這個目標，而且還可以解放認知資源，用于其他的追求上。

23.總結(jié)一下，如果你想抵御娛樂網(wǎng)站對你時間和精力的誘惑，那么就給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動。這樣不僅可以使我們避免分心，保持專注的能力，同時還有可能實現(xiàn)本內(nèi)特的宏偉目標：體驗到何為生活，而不僅僅是生存。

24."和在社交媒體上發(fā)消息所帶來的繁忙假象會給他們帶來慰藉，深度的生活卻是要你擺脫這些東西。在你盡個人全力去創(chuàng)造一件美好的事物時，會有一種不安牽擾著你，因為這迫使你面對自己最好的成果（暫且）還沒有那么好的可能。與涉足政壇，期望做出一番事業(yè)相比，夸夸其談地品論我們的文化會顯得更安全。"