入冬是養(yǎng)生的關鍵時刻，由于氣溫的慢慢下降，人們的新陳代謝也有所減緩，因此，人的免疫力也隨之降低，此時很容易受到外界細菌的侵襲，從而易產(chǎn)生各種疾病。冬天，是一個萬物皆休養(yǎng)季節(jié)。在這個疾病多發(fā)的季節(jié)中，怎樣使人們掌握好冬天養(yǎng)生的技巧，平安、健康的渡過冬天,需要注意的主要有以下四點：

1?保持良好精神，規(guī)律生活。

冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

2?注意保暖，堅持必要身體鍛煉。

? ? ? 一般家庭居室，室溫宜保持在15-2O℃。在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

? ? ?在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑、氣血相聯(lián)系。在冬季進行適當?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。不宜起得太早作晨練,運動量不宜過大，宜量力而行。

3?多食溫熱食品，少食寒涼食物。

冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，應多食用具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。需要注意的是，人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品。

冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，應多食用具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。需要注意的是，人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品。

4?適當進補，不要盲目。

冬季是健康“儲蓄”的最好季節(jié)。冬季閉藏，萬物休整，神志深藏于內(nèi)。人在這時只要順應這一時令，遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，做到多“儲蓄”、少“透支”，就能健康長壽。冬季“食補”，應選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強體質(zhì)。

入冬過后保健小常識

艾灸補陽

? ? ?艾灸就是一個操作簡便、效果顯著的好方法，《針灸大成》曰：按節(jié)氣施灸，有“合四時之正氣，全天地之造化”使“諸邪不侵，百病不入”之功效。

? ? ?艾灸能溫補助陽、補腎壯骨、養(yǎng)陰益精，能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。

? ? ?還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的生發(fā)。

泡腳保健

? ? ? 入冬后人體非常容易出現(xiàn)怕冷的情況，特別是要小心出現(xiàn)足部寒冷的問題，因此在這時候就需要我們多保暖才行，不僅要在這時候注意多穿衣，同時每天堅持用溫熱水洗腳按摩和刺激雙腳穴位，既解乏，又可以改善局部血液循環(huán)、驅(qū)除寒冷、促進新陳代謝。