A：我轉(zhuǎn)了一個(gè)月的呼啦圈，每次都滿頭大汗，為什么水桶腰還是不見瘦？還有人說(shuō)對(duì)胃不好，是不是真的？

Q：首先人馬君要告訴大家，“局部減肥”真的是個(gè)偽概念，通過(guò)一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以及合理的飲食搭配之后，自身的體脂率下降，整個(gè)人都瘦下來(lái)一圈，腰圍自然也會(huì)小一圈。如果這個(gè)時(shí)候再配合轉(zhuǎn)呼啦圈，腰部得到鍛煉，腰圍也會(huì)減小。

按照正確的方法練習(xí)呼拉圈，并不會(huì)傷害身體。只要注意以下幾點(diǎn)：

選擇2.7斤以內(nèi)的呼拉圈練習(xí)，太重的呼拉圈對(duì)內(nèi)臟器官不好。市面上有很多種呼啦圈，金屬材質(zhì)的呼啦圈太重，塑料材質(zhì)的太輕，轉(zhuǎn)起來(lái)不利于力度把握，影響鍛煉效果。最好選擇外面包裹藤條的那種呼啦圈。

每周練習(xí)3~4次，每次30~60分鐘，身體感覺輕松，呼吸勻暢就可以了，可以自行走動(dòng)，速度可以自行調(diào)節(jié)，避免局部肌肉和關(guān)節(jié)疲勞。

練習(xí)呼拉圈的時(shí)候用腰腹發(fā)力，正確地鍛煉腰肌，側(cè)腰肌和腹肌有收緊小腹，瘦腰的作用。但是腰肌勞損和缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)酥松的人群不適合這樣鍛煉。

女性生理期間不宜練習(xí)呼拉圈，生理期的要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)小仙女們應(yīng)該都深有體會(huì).....

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