【無(wú)戒學(xué)堂日更第13天】
美劇《老友記》當(dāng)中有這樣一組橋段，菲比和瑞秋一起到公園跑步，瑞秋標(biāo)準(zhǔn)式跑步一絲不茍，而菲比跑出了“芝麻街大青蛙和生化機(jī)器人合體”的感覺(jué)，用菲比的話說(shuō)“不要在意別人怎么看，用這樣的姿勢(shì)跑步你很快樂(lè)?！?/p>
在我個(gè)人看來(lái)，菲比這個(gè)角色活得很幸福，因?yàn)樗龔牟辉谝鈩e人看她的眼光，而是“自主掌控、為自己而做”。在心理學(xué)中，人類有三種天生的內(nèi)在需求：關(guān)系需求、能力需求、自主需求。其中自主需求是核心與關(guān)鍵。
舉個(gè)例子，我記得我在參加高考前體育成績(jī)必須達(dá)標(biāo)，其中有一項(xiàng)女子800米跑，要求3分55秒跑完，400米操場(chǎng)跑兩圈，全班女生一起跑，每次跑完，都感覺(jué)自己上氣不接下氣，好像都能咳出血來(lái)。因?yàn)槊看卫蠋煹闹噶钕逻_(dá)后，所有同學(xué)都沖出去，我也跟著她們快速的跑，但跑著、跑著就沒(méi)力氣了，有的同學(xué)到最后半圈甚至是走下來(lái)的。
每一次跑完都是一場(chǎng)噩夢(mèng)，直到有一次，我改變了我的做法，不再像其他人一樣在開(kāi)始的時(shí)候就加油跑，而是勻速的跑，感覺(jué)和自己累的時(shí)候，告訴自己不要在意身體的感受，而是眼看前面的同學(xué)，告訴自己你能超過(guò)她。就這樣我超過(guò)一個(gè)又一個(gè)前面的同學(xué)，很快就跑到了第二位，而跑在第一的同學(xué)也離我很近了，這時(shí)我感覺(jué)自己也沒(méi)有上氣不接下氣，而是身體很輕松，很快我就跑在了最前面，這樣的跑步讓我不再關(guān)注成績(jī)和身體，而是越跑越快，那是我第一次跑也出了達(dá)標(biāo)成績(jī)。
現(xiàn)在回想起來(lái)，這就是積極心理學(xué)：不讓事情的本身束縛自己的情緒和能力。在很多人眼里跑步測(cè)試、家庭作業(yè)、必需要做的家務(wù)、必需去見(jiàn)的人、不得不做的工作內(nèi)容……這些都會(huì)讓人感到沮喪，有壓力。面對(duì)這些，我們真的就只有承受嗎？我們以為自己沒(méi)得選，但有很多角度是可以選擇的，能讓自己幸福的人都會(huì)說(shuō)一句“咒語(yǔ)”。
當(dāng)你遇到那些不想做但又必需做的事情時(shí)就要說(shuō)這樣一句咒語(yǔ)：我不是在做這件事，我只是在做另外一件事。比如：
-我不是在跑步測(cè)試，我只是在玩追跑的游戲；
-我不是在寫作業(yè)，我只是在挑戰(zhàn)自己的速度；
-我不是在洗衣服，我只是在活動(dòng)手腳；
-我不是要見(jiàn)公司高層，我只是找一個(gè)人去聊天；
-我眼前的工作不是為老板做，我只是為了提升自己做事的能力；
感覺(jué)聽(tīng)起來(lái)可笑，有點(diǎn)像阿Q。但在心理學(xué)上這叫“動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移”。之前寫日更總是拘泥于字?jǐn)?shù)，總是覺(jué)得寫到1000字就沒(méi)有什么可寫了，但現(xiàn)在我就會(huì)告訴自己：我不是在寫1000個(gè)字，而是在向別人表述清楚、表述完整事情。這樣一來(lái)，我發(fā)現(xiàn)自己不但在字?jǐn)?shù)上寫的有所增加，而且寫的內(nèi)容也全面了，自己感覺(jué)腦子也清晰了。要想讓自己感受到幸福，就要讓自己擁有“自主選擇和掌控能力”換個(gè)說(shuō)法就是“為自己做，為玩而做”。
為自己而做
2020年才開(kāi)始學(xué)寫作，剛開(kāi)始的時(shí)候急于寫爆款文，每天在網(wǎng)絡(luò)里搜羅各種新聞，想著法的編個(gè)吸引人的標(biāo)題來(lái)迎合平臺(tái)及讀者的口味，整天惶惶不可終日，寫不出來(lái)的時(shí)候就很焦慮，就好像所有流量都被別人占去了，沒(méi)人看我的內(nèi)空了等等。一時(shí)間就陷入了追熱點(diǎn)，找吸睛標(biāo)題，寫膚淺文章這樣的狀態(tài)。慢慢的好像自己寫作也提不起什么興趣，感覺(jué)自己沒(méi)有得到什么成長(zhǎng)和積累。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的心理建設(shè)，我決定以輸入為主，讓自己提高閱讀速度和數(shù)量，積累素材，規(guī)定自己每月只發(fā)一篇圖文，增加數(shù)量，直到現(xiàn)在幾乎每天都能發(fā)文章，在寫文章的過(guò)程中我更注重自己的感受，寫自己的一些親身經(jīng)歷，分享收獲和自己在寫作上走過(guò)的彎路。
慢慢的我發(fā)現(xiàn)也有很多閱讀量，很多網(wǎng)友對(duì)我的文章也有點(diǎn)贊、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)、留言，更是收獲了很多粉絲，寫作是自己的事情，寫自己的體會(huì)最能打動(dòng)人，那些熱點(diǎn)、新聞、八卦故然會(huì)增加流量，但自己內(nèi)心的缺乏不是靠流量就能彌補(bǔ)的。即使沒(méi)有“掌聲”但只要是為自己的成長(zhǎng)而寫作，為創(chuàng)造一個(gè)屬于自己的世界而寫作也一樣能把賬號(hào)“盤活”收獲最終的夢(mèng)想。
為玩而做
前面我說(shuō)到把跑步當(dāng)作是追跑游戲，當(dāng)作是玩。其實(shí)日常生活中很多事情也可以是看作玩，比如閱讀，你就可以把它當(dāng)作是跟作者聊天。把書架上的書看成是自己的朋友圈，讀完一本書放回去，你再想想下一個(gè)你想跟誰(shuí)“聊天”。這是多娛樂(lè)的一件事啊。
如果你想增加肌肉力量，到健身會(huì)所找私人教練對(duì)你進(jìn)行一對(duì)一的輔導(dǎo)，我想用不了多久就會(huì)厭倦。專業(yè)的訓(xùn)練是必要的，但是從零基礎(chǔ)到專業(yè)，我們需要很長(zhǎng)一段時(shí)間的練習(xí)，在這期間如果能夠自主地加入一些趣味性，就鼓勵(lì)我們一直堅(jiān)持下去。
就好像跑步，如果你一下子跑1500米會(huì)很困難，但如果你將1500米拆解為一段、一段的150米，你只要跑10次就夠了，每跑一次走30秒，把大的困難拆成小塊就可以輕松完成。無(wú)窮的真理只會(huì)讓人容易害怕，但只要我們盯住眼前的一米，就會(huì)從中獲得快樂(lè)。
成長(zhǎng)有時(shí)候要看得遠(yuǎn)些，讓自己明白意義從而心生動(dòng)力；成長(zhǎng)有時(shí)候要看得近些，讓自己不懼困難，歡快地前行。
可有會(huì)有人對(duì)我這樣的想法、做法不屑一顧，也有人會(huì)說(shuō)這從本質(zhì)上是自我欺騙，既然有些事情是我們不得不去做的，那為什么不去換個(gè)角度思考，那些必需做的事情變得更有趣味呢？那不是真正的“咒語(yǔ)”，那是“為自己而做的情緒解放，那是為玩而做的注意力解放”。當(dāng)我們的情緒和注意力都得到解放的時(shí)候，還有什么能阻擋我們呢？
