親愛的嘟嘟，今天是你成長的第121天。

睡眠質(zhì)量做到優(yōu)，成長路上不難走。

睡香香

在這個美好的周六早上，你爸爸我打了一個長長的哈欠，媽媽的眼睛里也充滿了紅紅的血絲，看著剛剛睡著的寶寶，我倆彼此對視著不約而同的會心一笑，彼此都明白是什么意思，是安慰，是鼓勵，也是擔(dān)心。原本以為這個周周六可以睡個自然醒，來補充一下前幾日的睡眠，因為已經(jīng)3，4天沒有睡好覺了，感覺身體被掏空。因為嘟嘟你這幾天夜里睡的非常不好，每次睡眠的時間過于短暫，而且嘰嘰歪歪的哭個不停，爸爸媽媽既心疼又找不到核心原因，白天睡眠的時間更短，你隔壁王叔叔說皮皮哥哥平均每次都睡2-3個小時。爸爸希望你可以早日把睡眠調(diào)整好，一覺可以達(dá)到2個小時起左右。

其實我們都是知道睡眠的重要性，但是我們自己每天都是早上不愛起，晚上不愛睡，爸爸查閱了一些資料，希望可以對你的睡眠有幫助。

第一點：按時拍你睡覺，培養(yǎng)你的睡眠生物鐘。

第二點：著名的“睡眠革命”這本書中介紹說，睡眠時長不是最重要的，睡眠質(zhì)量是由睡眠周期來衡量的。

什么是睡眠周期呢?有一個著名的R90睡眠法。也就是我們睡眠由4-5個不同的睡眠階段構(gòu)成，一個睡眠周期約為90分鐘，也就是1.5小時。整個周期可以分為四個階段。

第一個階段：非眼動睡眠--類似我們平時的打瞌睡。

第二個階段：2階非眼動睡眠--屬于淺層睡眠，這時候非常容易被吵醒。

第三個階段：眼動睡眠--也就是深度睡眠，不容易醒。

第四個階段：快速眼動睡眠--這時候會做夢。

這四個階段為一個周期，在睡眠時一個睡眠周期過去了，下一個階段會自動循環(huán)下去，直到醒來。

第三點：不開太亮的燈，專家說太亮的燈會影響你的睡眠。

第四點：寶寶在夜里醒來時，不要逗他，不要立刻抱他，盡量見機行事，大概率寶寶幾分鐘后會自動入睡。

第五點：睡覺之前不能吃的太飽了，吃太飽晚上對你的腸胃消化系統(tǒng)不好。

最后，親愛的嘟嘟，希望今晚你可以睡個好覺。

晚安