先思考幾個(gè)問題:
在眾多的減肥方法有沒有一個(gè)最靠譜的?
什么樣的方法能讓我們最有成效的減肥?
為什么少吃多動(dòng)后效果不明顯?
彭于晏似的身材是因?yàn)樯俪远鄤?dòng)嗎?
什么樣的話題是經(jīng)久不衰的,而且越說越亂的,恐怕除了尋找真愛,關(guān)于減肥也要算得上一個(gè)
身邊要是沒有幾個(gè)正在減肥和或者天天嚷嚷著準(zhǔn)備減肥的朋友,只能說你的朋友圈太小
有一句話:"干嘛要減肥,又不是吃不起".聽起來挺逗.
吃得起不是本事,減得下去才是能耐.
漢堡可樂什么時(shí)候都能拿來炫富了.
記得有一次看一個(gè)電視節(jié)目,國內(nèi)一個(gè)挺有名的音樂人在談到他自己的減肥經(jīng)歷的時(shí)候說到:所有的減肥的方式其核心,無非就是少吃多動(dòng),只是用不同的方式體驗(yàn)吧了.
真是這樣嗎?
其實(shí)光看這句話好像沒有什么值的討論的,但是就像滿天飛的成功學(xué)一樣,我們每天接觸的信息中,有一部分我們稱為正確的廢話.
還是一種話,可以稱是正確的粗話.
為什么這么說?
如果真是這么簡(jiǎn)單的話,就沒有那么多人為這件事苦惱了,只所以說是粗話,就是說缺少參考意義和可操作的方法,最重要缺少理性的態(tài)度
人體是一個(gè)極為復(fù)雜的生物系統(tǒng)。而不是一個(gè)簡(jiǎn)單的倉庫,出去的多，進(jìn)去的少,里面的庫存就會(huì)少。
能不能從一個(gè)更高的角度來看待這個(gè)問題？我說我們能不能更全面的看待這個(gè)事情？
在看一些關(guān)于健身，營養(yǎng)飲食的書以后,再結(jié)合自身的一些實(shí)踐。有一些心得可以分享一下.
因?yàn)檫@是一個(gè)比較大的一個(gè)話題,要分幾個(gè)部分來講，今天先講一講最關(guān)鍵一個(gè)要素---------飲食管理
就如我剛才所說的少吃多動(dòng)這個(gè)方法，為什么沒有用？
想要成功的減肥或者說減脂。
日常飲食管理是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。
少吃多動(dòng)，缺乏科學(xué)依據(jù),沒有實(shí)踐基礎(chǔ)。如果你做好日常的飲食管理,
會(huì)吃少動(dòng)也能給你一個(gè)意想不到的效果,而且可以說能取到事半功倍的效果。
所有減肥的人都聽說過，三分練，七分吃。話說的非常直白。但卻有非常深刻的邏輯關(guān)系。
簡(jiǎn)單的靠少吃多動(dòng),最明顯的結(jié)果就是不是沒有勁動(dòng)，就是不想動(dòng)。我們身體每天都需要一定的熱量，才能維持我們的身體健康。如果因?yàn)樯俪?，缺少一些熱量，我們的身體就會(huì)采用一種節(jié)能的方式,降低我們的基礎(chǔ)代謝率,最明顯的表現(xiàn)就是無精打采,饑餓感非常強(qiáng)烈,會(huì)嚴(yán)重影響到我們的心理和情緒。
這樣的結(jié)果與我們健身的目的就背道而馳了。我們追求的是內(nèi)在健康,外在陽光.
如何做好我們?nèi)粘５娘嬍彻芾砟?
營養(yǎng)比
我們身體是一個(gè)非常復(fù)雜的生物系統(tǒng),吃的本身不僅是滿足口腹之欲。最重要是給我們身體提供能量。身體的所需要的七大營養(yǎng)元素:水,脂肪，碳水化合物。蛋白質(zhì)。維生素，膳食纖維，礦物質(zhì),
也可以說我們的身體本身就是這七種營養(yǎng)元素構(gòu)成的。多吃和少吃都會(huì)影響這種結(jié)構(gòu)。這也就是說為什么膳食平衡的重要性,然而我們的日常生活中,營養(yǎng)比例通常是失調(diào)了。脂肪和糖的攝入量，都是偏高的。蛋白質(zhì)維生素和膳食纖維相對(duì)來說偏少。日常飲食管理的核心，就是要做到膳食平衡，營養(yǎng)比例均勻。是我們成功減肥和塑形的重要前提,沒有營養(yǎng)平衡的減肥不是自律是自虐.
熱量差
為什么有些人依靠節(jié)食減肥，屢戰(zhàn)屢敗。
最大的問題就是沒有掌握好熱量差的概念。減肥之所以成功，有一個(gè)最簡(jiǎn)單的比喻,就是你的輸出大于你輸入。你消耗的熱量大于你所吸收的熱量,這是最簡(jiǎn)單的理解
還有一個(gè)最重要的因素:不同的食物它的轉(zhuǎn)換率是不一樣,這就是常說的低GI和高GI的區(qū)別.
人體每天要消耗大約兩千卡左右的熱量,才能維持我們身體的基本運(yùn)作,如果你減少熱量的輸入。表現(xiàn)就是是你的無精打采,渾身無力,情緒煩燥.這一定會(huì)影響到你的工作和生活
我們說的熱量差的概念，就是通過合理的搭配飲食,減少高糖和高脂肪的食物。能夠讓你放心大膽的吃，還不增加額外的熱量。
飽腹感
每個(gè)想減肥的人來講,饑餓感是最大的敵人。有些人沒有正確理解熱量差的概念，選擇少吃,通過餓肚子的方式，消耗的更多的是自己的毅力和耐心。而不是脂肪,這是非常不可取,所以要選擇正確的食物搭配和烹調(diào)方式
但是這里要提醒一點(diǎn)，就是所說的飽腹感不是撐腹感,也就是常說的吃飯八分飽。
肚子它的彈性非常大,正所謂”為腹不為目”
老話也講眼大肚皮小，爭(zhēng)了吃不了。
所以千萬不要靠節(jié)食餓肚子來減肥,一定要做到合適的飽腹感，才能為你提供持久的動(dòng)力和營養(yǎng)。所以下次再聽到有人說吃飽了才有勁減肥,別笑話人家.
可持度
這是一個(gè)經(jīng)常被人忽略的概念,所有技巧也好方法也罷。
最終的目的不僅是讓我們減肥成功,還要讓我建立一個(gè)好的飲食習(xí)慣,才能得到長(zhǎng)久可保持的健康水平
經(jīng)常聽到的香蕉減肥法，土豆減肥法，甚至水果減肥法等等。之所以失敗,是缺乏可以持續(xù)堅(jiān)持的動(dòng)力,可以持續(xù)的難度非常大。如果一件事情沒辦法持續(xù),這個(gè)方法本身也沒有什么意義。
包括它的可操作程度,有些在網(wǎng)上看到一些美食,美輪美奐,但對(duì)于普通人來講,買沒地方買，做沒時(shí)間做,影響我們可以持續(xù)的程度,而這恰恰是很多人減肥失敗的關(guān)鍵因素。
我們絕對(duì)不能單獨(dú)強(qiáng)調(diào)精神勝利法,讓自己自律,毅力什么的.
一定要合理的利用正確的知識(shí)和方法
同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)兩個(gè)基本條件,飲食管理一定要分階段,有差別
分階段就是說循序漸進(jìn),不要一上來就參考明星飲食,動(dòng)員員飲食,要根據(jù)自身的基礎(chǔ)
有差別要明白每個(gè)人的特殊性,看到人人吃雞胸,天天水煮菜,頓頓西藍(lán)花,好一番熱鬧的場(chǎng)面,這也太無趣了
本人因?yàn)橛幸粋€(gè)長(zhǎng)達(dá)三年的減肥經(jīng)歷,也嘗試了很多種方法,最后做的成功瘦身,現(xiàn)在正在人魚線的路上努力,希望可以通過一些分享能幫到一些朋友
可以關(guān)注我的微信號(hào):大小能量C.
我會(huì)陸續(xù)把自己的一些心得,方法分享給大家.
這里還有很多意外的驚喜等著你!
