『由于作者完成了自己夢想的一半（考上了UCLA），所以不再更新，希望他學業(yè)有成（感覺自己有點賤賤的）』
在上篇文章發(fā)出后，大家給雷叔叔提了一些小意見。
（天天跟你們說提意見，終于有人提了。）
所以，今后的文章會有這兩點不一樣：
? ? ? ? 1）雷叔叔敲黑板會換個更正常的背景。（“雷叔叔，你敲黑板背景上的小花花，看著好想笑?！薄?。。）
? ? ? ? 2）以后每篇文章最后會附個“自控方法大列表”，會把之前講過的方法，連同這一章新增的，一起列在最后，方便大家使用。
（所以以后一拉到底就可以了？）
前情概要
? ? ? ? 你是非洲大草原上的智人。
? ? ? ? 你本來靠本能行動，但為了更好地適應團體，你花了數(shù)萬年的時間進化出了負責自控的前額皮質(zhì)。
（前額皮質(zhì)分三塊，分別掌管“我不要”“我要做”“我想要”的力量。）
? ? ? ? 但前額皮質(zhì)很多時候都會失效。
? ? ? ? 比如我們做過一件“好”事之后，
? ? ? ? 以及YY我們做了一件“好”事之后。
多巴胺的前世今生
? ? ? ? 每當我們發(fā)現(xiàn)自己有機會獲得某件極具吸引力的東西/人（食物、金錢、異性）時，大腦的獎勵系統(tǒng)就會釋放出名為多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。大量的多巴胺會使我們感覺到亢奮、專注、著迷、甚至焦慮，這些情緒迫使（真的是迫使）我們?nèi)ゲ幌Т鷥r去追逐那樣東西。
? ? ? ? 說白了：多巴胺就是我們產(chǎn)生欲望的本源。
? ? ? ? 多巴胺和獎勵系統(tǒng)的發(fā)現(xiàn)，有一個很扯淡的故事。
? ? ? ? 1953年，兩個年輕的科學家在試著重復過去科學家的實驗。他們把一個電極植入小白鼠的腦袋里，通過刺激小白鼠大腦的恐懼中心，想使它產(chǎn)生恐懼的反應。出乎意料的是，小白鼠被電擊后的反應好像在說：再來?。∥疫€想被電！
科學家驚呆了。于是他們設計新的實驗：給小白鼠一個杠桿。每次撬動，小白鼠都會被獎例一次電擊。結(jié)果，小白鼠很快就明白了，然后就開始一刻不停地撬動。
? ? ? ? 后來他們又在小白鼠眼前沒多遠的地方放了許多食物。結(jié)果，小白鼠根本一刻也不愿離開杠桿。
? ? ? ? 后來，小白鼠被電死了。死因：力竭而亡。（好感人）
? ? ? ? 大家先別記著哭。我說過這個實驗很扯淡，那是因為：
? ? ? ? 科學家根本不是在刺激小白鼠的恐懼系統(tǒng)。他們兩個學習沒學好，把電極的位置裝錯了。
（MDZZ）
? ? ? ? 就這樣，科學家們發(fā)現(xiàn)了大腦中的獎勵系統(tǒng)和它釋放的多巴胺。
? ? ? ? 當時人們并不知道這是獎勵系統(tǒng)，而是將它命名為“快感中心”（看小白鼠的反應，確實只有極樂可以解釋）。
? ? ? ? 然后，另一個科學家就將這個實驗做在了精神病人身上。。。
? ? ? ? 這位科學家叫希斯。他將電擊的開關交給病人自己。結(jié)果，病人平均每分鐘觸動了40次開關！給他們送來食物，他們也說雖然很餓，但不愿為了吃飯而停止電擊。還有個被試者在切斷電源之后仍然按了200多下開關，知道實驗人員要求他們停下為止。。。
? ? ? ? 希斯因此得出結(jié)論：電擊這個區(qū)域使人快樂。所以，所有精神病人（尤其是抑郁癥患者）都應該在腦中裝個電極，難過了就電自己一下。。。。。
（他是不是覺得自己萌萌噠？）
多巴胺的真面目
? ? ? ? 其實，直到這兩年神經(jīng)科學(neuroscience)開始興起，大家才搞明白了所謂的“快感中心”是干嘛的。原來，多巴胺給我們帶來的不是真正的獎勵，而是獎勵的承諾。
（說人話）
就是不是真正的快感。
（哇，說的我好像聽懂了一樣）
? ? ? ? 多巴胺釋放的像是一種信號：對！就這么做！這么做你一定會感覺良好！于是，它調(diào)動起了你的能量，使你亢奮而焦慮，迫切地需要去完成這件事情。最初你的感覺可能是滿足，可是多巴胺分泌過多后，你感受到的更多會是焦慮與失控。而且很多時候，在你得到你想要的東西后（那時，多巴胺停止分泌，真正的快感中心開始活躍），你可能會發(fā)現(xiàn)：你其實不是很想要這東西。在上文那個變態(tài)醫(yī)生的試驗中，有病人這么描述自己被電擊后的感覺，說這感覺“令人非常沮喪”，感覺自己不得不“經(jīng)常性地、又是近乎瘋狂地按按鈕”。而按完后，更多的感覺是“失望”。于是他不斷繼續(xù)，渴望下一次會帶來真正的“極樂感受”。
多巴胺背后的進化學
? ? ? ? 來來來，你又要回到遠古時代了。
? ? ? ? 這次你遇到了兩個挑戰(zhàn)，第一個挑戰(zhàn)是：你發(fā)現(xiàn)了河對岸有一堆鮮美的水果，但你得想辦法涉過河流。是的，你很累了，剛剛躲過狼群的圍捕，渾身肌肉酸痛，你一點都不想再耗費體力了。沒有多巴胺帶來的“刺激”，你很有可能對自己說：漿果也沒什么可吃的嘛，我還是睡一覺吧。于是你睡覺時漿果被別人摘走了，你餓死了，你的基因沒有傳遞下來。
? ? ? ? 第二個挑戰(zhàn)是：你看見一個裸體異性身姿蕩漾地站在你面前（傻子都知道這是交配的信號）。你又累極了（在叢林里每一天都是一場戰(zhàn)役），如果沒有多巴胺的刺激，你可能會對自己說：啪啪啪很累的。而且這個異性長得好像不是很好看嘛，也不是很健壯，我下次找個更好看的再啪吧。這種情況下，你的基因存活率同樣很低。
? ? ? ? 多巴胺是大自然給人類的魔咒，驅(qū)策人們一刻不停地為生計奔忙，獲得更多生存繁衍的優(yōu)勢。
? ? ? ? 好我們又要回到現(xiàn)代啦。
? ? ? ? 必須再次感嘆一下：我們所處的現(xiàn)代社會真的讓大自然很困惑啊。它怎么能料到：一萬年的人類還住在洞穴里躲老虎呢，現(xiàn)在就已經(jīng)飯來張口了？它更是沒有想到：一萬年后的人類對著一面玻璃就能看到成千上萬個性感的異性（老祖宗一輩子能見兩三個就很優(yōu)秀了），然后。。?？瓤任也徽f下去了。
? ? ? ? （大自然內(nèi)心os：人類的進步不合理、不合理啊?。?br>
誘惑無處不在
? ? ? ? 剛開始我看完這章，覺得多巴胺應該主要是“成癮行為”背后的罪魁禍首，因為它帶來的感受急迫而焦慮。煙酒上癮者和毒品上癮者，或許可以通過理解多巴胺來理解自己的行為，從而更好地控制自己。
（我都看到這兒了，你跟我說沒用？！）
? ? ? ? 看官息怒啊。我后來才發(fā)現(xiàn)，我們生活中充滿了各種各樣的刺激物，刺激我們分泌多巴胺；我還發(fā)現(xiàn)：商家真是太狡猾了，不斷利用我們的生理原理來誘惑我們買入商品。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 多巴胺第一定律
? ? ? ? 長期面對同樣的刺激，多巴胺分泌量會減少——多巴胺渴望新鮮感。
? ? ? ? 這很好的解釋了人為什么會出軌。。。但它的功用可不止這些。商家利用這個特點，不斷地推出新的產(chǎn)品或新的活動。雖然它們很多時候都是換湯不換藥，但人們還是會“落入圈套”。
? ? ? ? 要例子嗎？我就問你，一個英雄，你買三四個皮膚干嘛？？？？
（你懂什么？這是一種信仰）
（好吧就是沒忍住嘛~~）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 多巴胺第二定律
? ? ? ? 只要釋放多巴胺，你的各項欲望都會提升：你會對食物和性更渴望；你會充滿購買欲；直覺和偏見還會接管你——你將在各個方面變得失控。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 推論
? ? ? ? 很多信號都可以觸發(fā)多巴胺神經(jīng)元——包括視覺、嗅覺、觸覺等。
? ? ? ? 你現(xiàn)在明白了嗎？商場里濃郁的香水可不是用來陶冶你的情操的——它們的味道是特別調(diào)配的，可以恰到好處地提升你的購買欲；CK的廣告牌也總是裸男裸女抱在一起，你當這也只是個巧合？還有，很多餐廳在門口就可以聞到撲鼻的香味，但其實那根本不是食物的香味——那是化學調(diào)制的專門誘惑你進門的香味。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 多巴胺第三定律
? ? ? ? （尤其針對女性）價格上的巧妙設定會刺激多巴胺分泌——人們總以為零售價和打折價之間的差額是自己賺的錢。
? ? ? ? 這就是為什么，淘寶上建議零售價和售價會寫那么清楚。此外，“買一送一”等條目痛呀可以刺激多巴胺的分泌。如果再來個“限時一天”，搞點危機感，你馬上就要上鉤了。（據(jù)我發(fā)現(xiàn)，淘寶好多商家永遠都掛著僅限一天的標簽）
內(nèi)心OS：
? ? ? ? 商家太狡猾了。
? ? ? ? 人類太愚蠢了。
巧用多巴胺
? ? ? ? 就像商家可以利用多巴胺使我們上鉤一樣，我們自己也可以利用多巴胺促使自己做不愿意做的事情。這就是為什么雷叔叔喜歡去咖啡店學習——咖啡的香味可以使我們分泌多巴胺，對學習產(chǎn)生不那么反感的情緒；學完一段時間后還可以買一個點心來獎勵自己。
? ? ? ? 當然，最強烈的刺激永遠來自異性。這個話題我就不拓展了，照顧各位汪汪的感受。
（這就是為什么我前天沒有發(fā)文章）
（那你昨天也沒發(fā)呀？）
感知“幸福”
? ? ? ? 你是不是經(jīng)常想吃一樣東西想到死去活來、真正吃到后卻大呼失望？很多時候，獎勵本身，遠沒有多巴胺承諾給我們的那么幸福。
? ? ? ? 所以，如果我們能在某一次放縱（可能是吃垃圾食品）過程中細細品味其中感受，或許會發(fā)現(xiàn)：它似乎并不值得我付出如此大的代價。努力記住當時的這種失望的感受，下次再想要重復這一行為時，仔細回憶上一次體驗的感受。通過這種方式，很多難以抗拒的事情就會失去它的誘惑力。
（雷叔叔親測有效mark）
寫在最后
? ? ? ? 現(xiàn)在許多人都對游戲和社交軟件上癮，并在其中投入了大量錢財。我想幫大家分析一下這兩種行為：
? ? ? ? 1）游戲制作者絕對是心理學學的最好的人群之一：游戲的各種套路——不斷更新的英雄/武器，類生存的游戲機制（逃生，謀殺），超越別人凌駕別人的可能性（虐殺，裝備碾壓），難以預料的不確定性（掉寶物和抽獎）——所有的一切都在無時無刻刺激著多巴胺無限分泌。
? ? ? ? 2）你有沒有想過自己一天刷過多少次pyq？每次看到紅點亮起，你是不是都在期待：大家身邊又發(fā)生了什么精彩的事？我喜歡的男/女生有沒有發(fā)說說、我趕緊給ta點個贊？我的說說是不是又有人贊了、是不是還有人評論我？
? ? ? ? 當然，我并不是說這些行為是應該被指摘的。很多人玩游戲很6，還能夠控制自己。這樣不僅不影響學習/工作，還能把游戲中學到的方法應用于生活其它方面。這種叫別人家小孩，不在討論范圍之內(nèi)。
? ? ? ? 就算不是這樣，如果你覺得玩游戲/刷說說是真的快樂，那我支持你繼續(xù)下去。我只是不希望大家被多巴胺控制，盲目地浪費大量時間和金錢，很久以后才追悔莫及。
（那我省下來的錢干什么呢？）
? ? ? ? 簡單！賞給雷叔叔呀~
雷叔叔敲黑板
1. 多巴胺是大腦獎勵系統(tǒng)釋放的一種神經(jīng)遞質(zhì)，會給我們帶來亢奮、激動、專注、焦慮等感受。
2. 多巴胺驅(qū)使我們?nèi)カ@取獎勵。
3. 商家會通過刺激多巴胺神經(jīng)元誘惑我們沖動消費。
4. 通過將多巴胺刺激物與不情愿做的事情相聯(lián)系，可以使其不那么令人討厭。
5. 細細體味自己享受難以控制的誘惑時的感受，或許可以使誘惑失去吸引力。
自控力武器庫
在準備服從本能前，先想一想：“我為什么會這么做？是什么勾起了我的欲望？這次服從了，以后會不會又無法控制自己了？”
通過吃更健康的食物，努力保持積極情緒，多鍛煉，睡足覺，可以提升自己的“變態(tài)度”，從而提升自己的總體自控力。
自控力每天的每時每刻都在消耗。所以早晨去完成最有挑戰(zhàn)性的工作是個很好的選擇。
三餐之間吃零食、保證能量供應，可以保證自控力的活躍。
中午打盹可以一定程度上恢復自控力。
每次我們做自以為是好事的事后，就容易用放縱來犒賞自己。最好的思維方式是提醒自己：我做這件事是因為我想要達到怎么樣的目的。
通過將多巴胺刺激物與不情愿做的事情相聯(lián)系，可以使其不那么令人討厭。
細細體味自己享受難以控制的誘惑時的感受，或許可以使誘惑失去吸引力。
? ? ? ? 什么？情緒低落和自我譴責也會降低自控力？愧疚心理根本不是自控的幫手、而是自控的敵人？請聽雷叔叔下回分解~
還沒關注的，快戳下面二維碼！
