經(jīng)常聽到有人說(shuō)自己一比賽就緊張，心理素質(zhì)不好，其實(shí)你只是沒見過(guò)更離譜的。相信看過(guò)我第一次大網(wǎng)賽的故事，你應(yīng)該能找到一絲優(yōu)越感。
我也一直在尋找這個(gè)問(wèn)題的解決方法，常見的克服緊張的方法，無(wú)非兩類，一、放松，深呼吸，效果真的很有限，二、充分準(zhǔn)備，在場(chǎng)下練到100分、200分，即使緊張也能發(fā)揮出60分，這種笨辦法是我比較擅長(zhǎng)的。
當(dāng)我對(duì)自己場(chǎng)上的發(fā)揮沒有過(guò)高期望之后，發(fā)揮反而逐漸正常了。幾百場(chǎng)比賽輸下來(lái)臉皮厚了是個(gè)重要原因，經(jīng)驗(yàn)告訴我心理素質(zhì)是可以練出來(lái)的。
為什么會(huì)緊張？
在克服緊張之前，需要了解一下緊張的生理學(xué)基礎(chǔ)。
緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)，是一種正常的生理和心理反應(yīng)，其實(shí)是中性的，甚至是有利于人類生存的。
試想一下，十萬(wàn)年前，一個(gè)智人來(lái)到一個(gè)陌生的場(chǎng)地、遭遇一個(gè)陌生的生物（對(duì)手）、周圍還有無(wú)數(shù)眼睛盯著他（觀眾），腎上腺素會(huì)飆升，加速血液流動(dòng)和氧氣供應(yīng)，為戰(zhàn)斗或者逃跑做好準(zhǔn)備，這些自動(dòng)機(jī)制有利于我們的生存。
十萬(wàn)年后，現(xiàn)代社會(huì)沒有那么多危險(xiǎn)了，但這個(gè)基因還在。
只要是正常人都會(huì)緊張，只是程度不一，但為什么有些人看起來(lái)完全不緊張呢?
我覺得主要是見識(shí)，見多識(shí)廣自然就少些大驚小怪。
一是球場(chǎng)上的見識(shí)，是身經(jīng)百戰(zhàn)，見過(guò)五花八門的對(duì)手，打過(guò)奇奇怪怪的場(chǎng)地。
還有球場(chǎng)外的見識(shí)，是見識(shí)提升境界，是曾經(jīng)滄海。
你可以看到一些技術(shù)不怎么樣的領(lǐng)導(dǎo)，出去比賽比平時(shí)發(fā)揮得還好，還真不是對(duì)面放水，是真的敢打敢拼，毫不怯場(chǎng)，半桶水也總能潑你個(gè)透心涼。
我想就是經(jīng)歷的大場(chǎng)面多，境界高，一覽眾山小。
看到過(guò)一個(gè)叫心率變異度的概念，也許能解釋一點(diǎn)點(diǎn)。（還很不成熟的概念，我簡(jiǎn)單理解為心率的加速度，恢復(fù)平常心率的能力。緊張時(shí)心跳加速，心率變異度高的人能更快恢復(fù)正常）
也就有了猝然臨之而不驚，不是不驚，驚是正常生理反應(yīng)，而是受驚后能迅速恢復(fù)正常。
如何克服緊張？
賽前
既然是對(duì)環(huán)境和對(duì)手的不熟悉，那提前適應(yīng)場(chǎng)地，觀察、分析對(duì)手就能很好地消除這不確定性。我們應(yīng)該都有這種體驗(yàn)，面對(duì)陌生的對(duì)手會(huì)緊張、發(fā)揮失常，但熟悉的對(duì)手，就能正常發(fā)揮。
學(xué)長(zhǎng)就是這種欺熟怕生的典型，遭遇戰(zhàn)的勝率比較低。所以就只能當(dāng)勞模瘋狂參賽，輸?shù)舻脑偎⒒貋?lái)。
當(dāng)然，即使你身經(jīng)百戰(zhàn)，也總是會(huì)遇到陌生的對(duì)手，這時(shí)可能你的總結(jié)會(huì)有一定幫助，比賽后分析對(duì)手，備案，構(gòu)思戰(zhàn)術(shù)，下次遇到就有跡可循了，而且遇到陌生的對(duì)手也可以找到類似的模板，嘗試類似的戰(zhàn)術(shù)。
比賽中
比賽中越是感到緊張往往就越說(shuō)明想贏，適當(dāng)?shù)木o張對(duì)比賽來(lái)說(shuō)是好事，我們也經(jīng)常聽到說(shuō)充滿緊張感的比賽，所以不要排斥緊張。
前面提到緊張是人進(jìn)入自動(dòng)化的戰(zhàn)斗或逃跑模式，進(jìn)入無(wú)意識(shí)狀態(tài)。
如果身體不熟悉戰(zhàn)斗模式就會(huì)不知所從，就像我第一次參賽的狀態(tài)。
如果通過(guò)平時(shí)的練習(xí)，身體已經(jīng)記憶住戰(zhàn)斗模式，那就是傳說(shuō)中的進(jìn)入化境，聽說(shuō)頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員能夠主動(dòng)進(jìn)入。
相反，如果絲毫不緊張是更糟糕的狀態(tài)，那多半是實(shí)力差距太大，或者懶散的完全不想贏。
經(jīng)常聽到說(shuō)在場(chǎng)上不要想輸贏，但我的經(jīng)驗(yàn)告訴我這是錯(cuò)的，你必須要想贏，最好想每一分要怎么贏下來(lái)。
請(qǐng)相信我，不想贏或者說(shuō)沒有斗志是場(chǎng)上最糟糕的狀態(tài)，這樣也許你能發(fā)揮得不錯(cuò)，但一定是贏不了的（如果你不想贏，誰(shuí)也幫不了你，除了對(duì)手，所以這條經(jīng)驗(yàn)是不適合對(duì)手很弱的情況的）。
如果比賽感到緊張，先接受它，它是你贏球的基礎(chǔ)。跳一跳腳動(dòng)起來(lái)，深呼吸平緩一下心率，不要過(guò)多關(guān)注自己，這樣容易陷入懷疑自己的怪圈里，多關(guān)注對(duì)手的弱點(diǎn)。
賽場(chǎng)外
增長(zhǎng)見識(shí)，提升境界。
每個(gè)人過(guò)往的經(jīng)歷不同，見識(shí)自然不同。
我見過(guò)許多心理素質(zhì)好的選手，乍看之下沒有什么共同點(diǎn)，但仔細(xì)觀察其實(shí)都是曾經(jīng)在某一件事情上到過(guò)一定高度，有人當(dāng)過(guò)學(xué)生會(huì)主席，有人一門樂器練到了很精深，有人就是單純閱歷豐富。高境界是通用的，登過(guò)一次高峰，爬其他的山也沒有了高原反應(yīng)。
反過(guò)來(lái)，網(wǎng)球上的境界也會(huì)提升你其他的方面，以我自己為例，上過(guò)全國(guó)賽場(chǎng)回來(lái)，講個(gè)PPT啥的就會(huì)淡定很多。
心理素質(zhì)是通用的，所以特別建議家長(zhǎng)讓孩子從小練就一個(gè)特長(zhǎng)，練什么倒是其次，往上打冠軍就好，這過(guò)程中克服困難的韌性、毅力以及冠軍的氣質(zhì)會(huì)伴他一生。
以上就是學(xué)長(zhǎng)關(guān)于克服緊張的一些理解和感悟，希望能對(duì)你有所啟發(fā)，可能還有不完備的地方，歡迎共同討論進(jìn)步。
