大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》開始咯！~
本期的內(nèi)容是番外篇，肌肉的生長過程。
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提到肌肉呢，女生一般會說，我沒有肌肉啊，還有就是，我不要練成金剛芭比。
首先，回答第一個(gè)，每個(gè)人都有肌肉啊，因?yàn)橛屑∪?，所以你才可以站起來進(jìn)行各項(xiàng)活動啊，只是你的肌肉隱藏在了脂肪下面咯。每個(gè)人都有腹肌啊，只是脂肪蓋住了啊。
再有，如果你看一個(gè)女孩練成了金剛芭比的樣子，你要對她報(bào)以崇敬的心哦，女孩練成一身肌肉塊，簡直太難了。生理上說，女生體內(nèi)的睪酮含量比男人要低很多很多，睪酮是可以促進(jìn)肌肉生長的，舉個(gè)例子，就是相同訓(xùn)練下，女孩練十天跟男人練一天的效果才可能一樣。
下面開始正式分享肌肉生長的過程的內(nèi)容，這個(gè)內(nèi)容來自國外的一個(gè)科普節(jié)目，現(xiàn)在分享給大家。
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，肌肉的重量占身體的30%~50%，肌肉和締(dì)結(jié)組織將身體部位相互連接
以此來支撐身體進(jìn)行各項(xiàng)活動，
不管你是否健身，肌肉都是不可或缺的一部分，生活作息習(xí)慣會影響肌肉的增減。
肌肉無時(shí)無刻都在參與活動，舉個(gè)例子，比如說你想拉開一扇門，那么就需要你的大腦和肌肉，相互配合才能完成這個(gè)動作。
首先你的大腦，會給控制手臂的神經(jīng)，發(fā)出“你想開門”的信號，手臂處神經(jīng)接到信號后
進(jìn)行動作時(shí)肌肉會處于，收縮或放松狀態(tài)。
肌肉拉動手臂上的骨骼，進(jìn)而完成拉開門的動作，動作難度越大，大腦發(fā)送信號越強(qiáng)，肌肉組織參與的也相對會越多。
如果這扇門比較重，僅僅使用手臂的肌肉無法開門，大腦就會發(fā)出信號促使其他肌肉幫忙。
當(dāng)你雙腳踩穩(wěn)、收緊小腹，身體向后傾斜，這樣以來，就會產(chǎn)生足夠的力量。
當(dāng)你的神經(jīng)系統(tǒng)，動用身體其他肌肉來達(dá)到目的，全身肌肉被調(diào)動后，肌肉纖維會進(jìn)行另一種細(xì)胞改變，當(dāng)肌肉承受拉伸時(shí)會發(fā)生細(xì)微損傷。
受損細(xì)胞會釋放出一種，叫細(xì)胞因子（Cytokines）的炎性分子，炎性分子可以激活身體的免疫系統(tǒng)，從而修復(fù)肌肉損傷，使其更強(qiáng)大。
所謂的增肌就是，肌肉不斷損傷，不停的自我修復(fù)，而后在此過程中越來越強(qiáng)大。
如果我們的日常不做什么運(yùn)動，身體就沒有足夠的壓力，促進(jìn)新的肌肉生長。
所以，想要增肌，就要讓肌肉承受比日常生活更大的訓(xùn)練強(qiáng)度
如果始終保持一種狀態(tài)，不對肌肉進(jìn)行刺激施加壓力，那么隨著年齡的增長肌肉也會越來越少，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉萎縮。
當(dāng)然肌肉生長不僅依靠訓(xùn)練，還需要充足的營養(yǎng)、規(guī)律的休息，讓身體有足夠的能量修復(fù)受損肌肉纖維。
例如當(dāng)我們攝入蛋白質(zhì)類飲食時(shí)，蛋白質(zhì)會以分解成氨基酸的形式，提供組成單位給予新生肌肉組織。
蛋白質(zhì)與身體荷爾蒙相互作用，可以有效幫助肌肉組織進(jìn)行修復(fù)生長。
對肌肉修復(fù)生長，最重要的是休息，當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，有利于肌肉訓(xùn)練后的大幅度修復(fù)。
另外性別、年齡也是影響修復(fù)的因素，年齡越大、睪酮素會越來越低。而睪酮水平高的人在增肌上更有優(yōu)勢。
你要根據(jù)身體需求不斷改變，當(dāng)你訓(xùn)練后肌肉處于撕裂狀態(tài)，此時(shí)就要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)
并好好休息，以此循環(huán)，肌肉會變得越發(fā)強(qiáng)壯。
最后總結(jié)一句，肌肉的長生大體就是：破壞-修復(fù)-重組，這3個(gè)的過程的不斷循環(huán)，產(chǎn)生的肌肉生長，簡單的說，肌肉想要成長需要壓力和挑戰(zhàn)&堅(jiān)持訓(xùn)練。
具體的操作方法：定期改變訓(xùn)練的方法，然后不斷的突破自己的訓(xùn)練重量，給肌肉新的刺激，才可以促進(jìn)他生長。
還有，注意訓(xùn)練后的休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充，每天晚上不要熬夜，11點(diǎn)前需要睡覺。
好了，本期節(jié)目到此結(jié)束啦！
健康的吃，健康的瘦，是我們的追求，這里是加菲貓的鏟屎君的《健身怎么吃》，
我們下期再見，
