凌晨六點，鬧鈴準時響起。楊小強睡眼惺忪地關掉鬧鈴，然后開始用左、右手按摩小腹，左右手各做一百次。做完，他說了一聲“謝謝！”便起床。

先打開客廳的燈，然后用熱水器燒水。燒水的間隙，楊小強便去洗了一個紅薯，再切成兩節(jié)，放入蒸籠，同時放進去兩個洗凈的雞蛋，然后把蒸籠插上電并按下開始鍵。

做完這些，熱水器的水燒開了，楊小強趕緊拿出一包含有黃芪、黨生、當歸、桂元、大棗和枸杞的元氣茶泡上，悶在保溫杯里。然后又倒了一杯開水放在一邊，自己去衛(wèi)生間洗臉刷牙。

來到衛(wèi)生間，楊小強打開太陽能開關，開始給太陽能上水，等待的時間正好刷牙洗臉再解決大小便。

太陽能水上滿了，楊小強來到了客廳，關了客廳的燈，然后做每天清晨必須的五分鐘冥想，清理頭腦的思路。做完這些，便開始喝早上的第一杯開水，喝水期間順便就把一天一次，一次一顆的降壓吃了。

吃完降壓藥，楊小強開始清洗西芹、胡蘿卜、蘋果、有機西紅柿和昨晚剛買的人生果，再把這些東西切小，然后開始用料理機制作清晨必喝的果蔬汁。途中把蒸熟的雞蛋從蒸籠里取出，然后用一個不銹鋼小盤子，裝上一些雜糧饅頭，放入蒸籠。

這時已是早上六點四十五左右，楊小強的老婆余雅也起床做好了個人衛(wèi)生，等著喝果蔬汁。兩個人一人一碗？喝完，早餐也全部做好。

余雅先把雞蛋吃了，然后把蒸好的紅薯和雜糧饅頭裝進食品袋出門，帶到單位去吃。

楊小強喝完果蔬汁，清理好料理機和餐具，開始做養(yǎng)生操，用約四十多分鐘的時間做完養(yǎng)生操，便換上慢跑的服裝，再在腳關節(jié)處涂上跑步用來防護的馬膏，戴上耳機，放好180音頻出門。

路上，楊小強開始移動著做慢跑前的動態(tài)拉伸，做完拉伸便來到跑步的地方，活動完踝關節(jié)，調好慢跑手表，再帶上護膝，楊小強邁出了慢跑的步伐。

隨著180步頻的節(jié)奏，小步快速進行著。整個跑步的過程中，楊小強的心率始終保持在120至139每分鐘之間，步頻還要保證在每分鐘175步以上，這樣才不至于傷到膝蓋，也能保證較好的健身效果，還能保護好心肺功能。

慢跑的途中，不斷有跑友跟楊小強打招呼，夸他跑步姿勢標準，楊小強總是用微笑一一回應，同時他還完成了幾次行進中的冥想。

一個小時過后，楊小強跑完七公里左右的距離，開始做靜態(tài)拉伸，做完后順便在途中買上一些菜回家。

回到家里，楊小強先熱上半斤牛奶，然后挾上幾片用糖醋泡的仔姜，再端出早上蒸好的紅薯、雞蛋和雜糧饅頭，然后開始吃早餐。

至此，楊小強的早晨活動基本結束。